KOLIKO JE DOISTA POTREBNO ZA IZGRADNJU NAVIKE?

Jeste li ikada čuli da je za stvaranje navike potreban 21 dan? Ispostavilo se da će možda biti potrebno više od samo tri tjedna da vaša novogodišnja odluka postane druga priroda. Nova istraživanja to pokazuju potrebno je 66 dana u prosjeku stvoriti naviku-razbijanje starog 21-dnevnog mita.

To znači da ste 1. siječnja počeli raditi na postizanju novog cilja za 2018. - možda pijući više vode ili pisanje u dnevnik zahvalnosti - 6. ožujka je vrijeme kada će vaša nova dnevna aktivnost postati nezaustavljiva dobra navika.

Stoga smo pogledali znanost iza 66 - novog čarobnog broja za stvaranje navika.

Odakle je došao 21 -dnevni mit o navikama?

Istraživači sa Sveučilišnog koledža u Londonu pronašli su izvor ovih dezinformacija. U knjizi objavljenoj 1960. pod nazivom Psihokibernetika , psiholog dr. Maxwell Maltz, piše: Obično je potrebno najmanje oko 21 dan da bi se izvršila bilo koja zamjetna promjena u mentalnoj slici. Nakon plastične operacije prosječnom je pacijentu potrebno oko 21 dan da se navikne na svoje novo lice. Kad se amputira ruka ili noga, 'fantomski ud' traje oko 21 dan. Ljudi moraju živjeti u novoj kući oko tri tjedna prije nego što počne „izgledati kao kod kuće.“ Ovi, i mnogi drugi uobičajeno uočeni fenomeni pokazuju da je potrebno najmanje 21 dan da se stara mentalna slika rastopi i novi za gel.

značenje 1212 anđeoskog broja

Nije jasno kako su anegdotski dokazi pacijenata plastične kirurgije koji govore o prilagođavanju novoj stvarnosti ili okruženju, umjesto stvaranju nove navike, postali toliko rašireni. Istraživači UCL -a tvrde da se navikavanje (ono što je Matz gore opisao) moglo zamijeniti stvaranjem navike. Jedna je mogućnost da se razlika između izraza navikavanja (koji se odnosi na 'navikavanje' na nešto) 'i formiranja navike (koji se odnosi na stvaranje odgovora izazvanog automatski povezanom situacijom) izgubila u prijevodu negdje uz liniju.

Drugim riječima, prilagođavanje nečemu novom prilično je različito od odgovora ili djelovanja na novi način.

Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika

(Kredit za sliku: Ana Kamin)

Zašto je 66 dana novi 21

Dakle, koliko je vremena zapravo potrebno za stvaranje nove navike ili integraciju rješenja u vaš svakodnevni život? UCL tim nije stao na dnu 21-dnevnog mita-oni su također odredili novi, znanstveni magični broj koji ćemo početi citirati.

što 1234 znači u anđeoskim brojevima

Zatražili su od grupe sudionika da se svakodnevno bave zdravstvenom aktivnošću 84 dana. Sudionici su svaki dan mjerili koliko se automatska aktivnost osjećala - istraživači su odlučili da je ponašanje (poput uzimanja vitamina ili čitanja prije spavanja) službeno postalo navika kada je automatsko i ne morate razmišljati o tome.

Kad je mjerenje automatizacije sudionika doseglo svoju najveću točku, a zatim se podiglo, to je signaliziralo da se stvorila navika. U prosjeku je sudioniku trebalo 66 dana da stvori naviku. Imajte na umu da je ovo samo prosjek. Za jednu je osobu trebalo samo 18 dana. No, za drugo je bilo potrebno 254. To vjerojatno ima veze sa samom aktivnošću. Na primjer, vjerojatno je veći izazov trčati tri milje dnevno nego bilježiti doručak u aplikaciju svako jutro.

Drugim riječima, iako je najbolja procjena da je potrebno 66 dana da rješenje postane rutina, u konačnici ovisi o tome tko ste i što pokušavate postići. Međutim, sve dok ostanete dosljedni, vremenom će se stvoriti navika. Ali vjerojatno ne za tri tjedna.

Ako se osjećate razočarano ili obeshrabreno da bi za postizanje vaših ciljeva za 2018. moglo proći više od 21 dan, shvaćamo. Tko ne želi brže vidjeti rezultate? No, kako kaže stara vijest, informacija je moć. Razumijevanje znanosti koja stoji iza stvaranja navika i vremena potrebnog za uspjeh u konačnici će vas postaviti za pobjedu u rješavanju.

što znači 11. rujna

Držite se - do 6. ožujka ima manje od dva mjeseca. Da biste do tada ostali na putu, isprobajte ovaj trik s pet slova kako biste svoje odluke zadržali.