Amerika doživljava neviđene razine izgorjeti — od zapošljavanje do roditeljstvo pa čak i u čišćenju. Dok se sagorijevanje obično primjenjuje na a radna postavka , to nije jedino mjesto na kojem se možete osjećati preopterećeno, iscrpljeno i nesposobno držati korak.
'Zaboravljamo da postoji toliko toga što treba zapamtiti s čišćenjem', objašnjava Katie Berry iz Upute za domaćice , a nema potvrde: 'Jednom kada završite s čišćenjem, možete to učiniti ponovno.' Osjećaj izgaranja ili iscrpljenosti od čišćenja i drugih zadataka kućne njege negativno utječe na mnoge ljude, ali pretežno na žene, koje su još uvijek sklone uzimati primarna odgovornost za kućanske poslove .
Što uzrokuje izgaranje od čišćenja?
Puno izgaranja događa se kada pokušavate živjeti u skladu s izmišljenim standardom. Intelektualno, možda znate da domovi 'standardnih časopisa' savršeni za slike nisu realistični - ali vidjeti ih svaki put kad otvorite Instagram još uvijek može potaknuti te osjećaje krivnje i srama. Negativno se uspoređujete sa stvarima koje vidite na društvenim mrežama i počinjete vjerovati da ste lijeni.
Ljudi su odrasli s ovim binarnim pogledom na zadaće skrbi kao na 'obavljene ili neobavljene', objašnjava KC Davis, profesionalni licencirani terapeut i autor knjige ' Kako čuvati kuću dok se utapa ,” gdje je “učinjeno” dobro i ispravno, a “neučinjeno” je lijeno i neodgovorno, pa se osjećamo kao da sve treba raditi cijelo vrijeme.
11:11 znači
Angela Brown, profesionalna čistačica koja je postala trenerica Pametni čistač , objašnjava da veliki broj ljudi povezuje čišćenje s kaznom. Govoreći djeci da 'idi pospremi svoju sobu', roditelji mogu stvoriti nesvjesnu mržnju prema čišćenju. A ako ste odrasli s roditeljem s vrlo strogim standardima, može doći do još snažnije emocionalne reakcije: 'mnogo je trauma povezano s čišćenjem, a puno je trauma povezano s neredom', kaže Berry.
'Nije da su sami poslovi teški - samo je naša emocionalna povezanost s njima teška', dodaje Brown. Za ljude u partnerstvu, jedna osoba (osobito ako je primarni roditelj ili roditelj koji ostaje kod kuće) također može početi preuzimati svu odgovornost za mentalno opterećenje.
značaj 3 33
S čišćenjem zapravo ne dobivate nikakvu potvrdu za sav taj trud. 'Gotovo je neizbježno da će se u tom trenutku dogoditi izgaranje', kaže Berry.
Prolazeći mentalnu blokadu čišćenja sagorijevanja
Sagorijevanje od čišćenja je fizička preopterećenost zadacima kućne njege koji se samo gomilaju, ali to je i mentalna preopterećenost koja se obično manifestira kao sram. Možete se sramiti što vam je dom neuredan i što ga ne možete pratiti, a ako se kućna njega isprepliće s drugom brigom - o djeci ili partneru - možete početi osjećati da se sram oko čišćenja uvlači u njih odnosima. Možete si početi govoriti 'Ja sam tako loš roditelj' ili 'Ja sam tako loš supružnik' kada zapravo doživljavate izgaranje.
Kada koristite sram da se prisilite na čišćenje ili obavljanje drugih zadataka njege, to je vrlo kratkotrajan oblik motivacije, kaže Davis. Ali dugoročni sram nije motivirajući. Izuzetno je paralizirajuće. 'Želimo se preseliti na mjesto motiviranja iz samoosjećanja', dodaje Davis.
Upamtite da niste jedina osoba koja se bori s tim i da čistoća (ili inače) vašeg doma ne odražava tko ste kao osoba.
Kako se oporaviti od izgaranja nakon čišćenja
U nastavku su navedeni koraci koje možete poduzeti da biste se oporavili i prekinuli ciklus.
Uzmite godišnji odmor za čišćenje
Ponekad je način da prebolite izgaranje jednostavno prestati. 'Otkrijte svoj minimum i dajte si dopuštenje na neko vrijeme samo to', kaže Berry. Samo se pobrinite za stvari koje vas stvarno muče i koje utječu na vas (iako ćete to možda morati proširiti i na djecu, posebno ako ste primarni skrbnik male djece).
Ona predlaže da kao minimum budete u korak s čišćenjem površina za pripremu hrane i WC-a, kao i 'svog mjesta' (kako biste se imali gdje opustiti). 'Odvojite tjedan ili dva da ispunite svoju dušu stvarima koje vas čine sretnima', kaže Berry.
Ako imate posao izvan kuće, dobit ćete nekoliko tjedana odmora, pa zašto ne i čišćenje? Kuća vam se neće raspasti za dva tjedna, dodaje ona, “ako je u neredu, onda je u neredu. To nisi ti. Ti nisi nered.”
Izbjegavajte 'veliko čišćenje'
Ako ste uzeli godišnji odmor za čišćenje ili ste nakon napornog razdoblja iscrpljenosti od čišćenja, vjerojatno ćete uvidjeti da imate ogroman nered za rješavanje. Može biti primamljivo pokušati se uhvatiti u koštac sa svime odjednom - ja ovo zovem 'veliko čišćenje' - bilo da to znači provesti cijeli vikend na tome ili dovesti profesionalca. Ali to vjerojatno neće riješiti vaš osjećaj izgaranja.
koliko je 333 anđeoski broj
“Nikada ne preporučujem velike projekte”, kaže Brown. 'Ako niste imali vremena za to na prvom mjestu, a došlo je do ove točke, nemate vremena za veliki veliki remont.' Iako bismo mogli smatrati da je ogromna zbrka stanja izgaranja stresna, također smo se navikli na nju. Čak i ako imate resurse za veliko čišćenje, nekoliko mjeseci kasnije vjerojatno će biti isto jer nismo izgradili vještine za njegovo održavanje.
Počnite s malim
Morate prekinuti taj krug izgaranja. Većina ljudi koji pate od izgaranja ne probude se samo jednog dana ne izgorio više. Kad prvi put počnete izlaziti iz razdoblja iscrpljenosti od čišćenja, bit će puno dana kada jednostavno nećete imati snage za čišćenje. Ali, predlaže Davis, umjesto da kažete 'Danas nemam pa neću učiniti ništa', promijenite to u 'Danas nemam pa ću učiniti samo jednu stvar.'
što znače ove brojke
'Zadaci skrbi su ciklički', kaže ona. Cilj nije sve učiniti, već samo okretati volan dovoljno često da vaš dom bude funkcionalan, ali ne tako često da nemate vremena za odmor ili kvalitetan život — i ta će ravnoteža biti drugačija za svakoga. Ona preporučuje korištenje kategorije čišćenja (kao što je metoda pet stvari ) kako biste sebi dali akcijski plan.
Slično, predlaže Brown navika-slaganje za povratak nakon izgaranja. Pronađite jednu naviku s kojom možete početi i polako, kako vam to postaje druga priroda, složite još na vrh. Ako se možete tuširati svaki dan, možete li dodati brisanje kupaonice ili strganje vrata tuš kabine? A kad vam to prijeđe u naviku, možete dodati nešto drugo, sve dok ne uspostavite podnošljivu rutinu čišćenja.
Osjećaj izgaranja i preopterećenosti od čišćenja i drugih zadataka njege je u redu. To je potpuno normalno — čak i za čistače influencera i profesionalnih čistača. “To je samo proces koji je u tijeku,” kaže Brown, pa umjesto da se grdite, podsjetite se da ste danas učinili najbolje što ste mogli: “Proslavite svoje pobjede. I onda neka to bude dovoljno.”
