Možda ste planirali uklopiti trening ... ali hladno je, mračno je vani i Neženja dolazi. Ako dnevna soba izgleda mnogo privlačnije od teretane, dobra je vijest da je ne morate napustiti.
Što ako vam kažem da možete spojiti trening s omiljenom televizijskom emisijom? kaže trener iz Chicaga, Liu Gross . Za istinski pokretane ili super učinkovite ponudit ću način za oboje - vježbanje tijekom reklama.
Prosječne komercijalne minute po satu programa na emitiranoj TV mreži bile su 14:37 sekundi od rujna 2016. do srpnja 2017., prema Nielsonovim izvješćima spomenutim Mediapost.com . Reklame o programima kabelske mreže u to su vrijeme u prosjeku imale 16:08. To je taman dovoljno vremena da skočite s kauča i stisnete se u malo vježbe. Prerezati kabel? Pomaknite se dolje i potražite naš plan gledanja u prejedanju.
Vrhunski TV komercijalni trening
Isprobajte ovaj trening tijekom stanki jednosatne predstave, predlaže Gross. Izvodite svaku vježbu s tjelesnom težinom u trajanju od jedne reklame. Kako se reklama mijenja, prijeđite na sljedeću vježbu. Nastavite tako dok se emisija ne vrati. Kad god se pojavi novi set reklama, nastavite sljedeći korak u krugu nastavljajući tamo gdje ste stali.
Džakovi za skakanje: Poboljšajte rad srca ovim fitnes potezom koji ste vjerojatno radili od predškolske dobi.
Čučnjevi tjelesne težine: Iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, pomaknite kukove natrag i dolje, spuštajući bokove u visinu koljena, a zatim se opet gurate natrag. Stisni zadnjicu na putu prema gore!
Napade naprijed : Zabacite se jednom nogom naprijed, prenoseći svoju tjelesnu težinu na prednje stopalo čvrsto postavljeno na pod, pazeći da vam koljeno ne prođe pored nožnog prsta. Nastavite spuštati tijelo u udoban položaj ili dok prednje bedro ne postane paralelno s podom. Čvrsto se odgurnite prednjom nogom (koristeći bedra i mišiće stražnjice) da biste se vratili u uspravni, početni položaj. Promijenite strane, stavljajući drugu nogu prema naprijed.
Obrnuto iskoraci: Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, a zatim lijevom nogom zakoračite unatrag, spuštajući lijevo koljeno gotovo do tla. Desnom nogom pritisnite u tlo, a lijevom nogom zakoračite naprijed kako biste se vratili u prvotni početni položaj. Odmaknite se desnom nogom zatim u iskorak unatrag. Naizmjenične noge.
Udarci: To mogu biti udarci naprijed (ubodi) s podmetnutim stopalima i uvrtanjem trupa dok ciljate na bradu zamišljene osobe ispred vas, alternativni udarci lijevom i desnom stranom, ili ukršteni udarci (usmjereni prema suprotnim zidovima) i uvrtanjem stopala i koljena ruku za udaranje prema smjeru u kojem udarate.
Mid-Binge Pick-Me-Up
Ako ovih dana strogo gledate Netflix, Hulu i Amazon Prime, možda ste prošli tradicionalnu reklamnu stanku. Umjesto toga, dajte si kratki prekid tijekom učitavanja sljedeće epizode ili tijekom 30-sekundnog oglasa tijekom dana dok gledate bilo koji video zapis na mreži. To je savršena prilika da se ušunjate u mini trening.
Za 30 sekundi možete…
Ustanite i protresite tijelo! predlaže Noam Tamir, CSCS, osnivač iz New Yorka TS Fitness . To pomaže živčanom sustavu, protoku krvi i sinovijalnoj tekućini - tekućini koja pomaže pri podmazivanju zglobova. Također pomaže u oslobađanju napetosti.
Napravite čučnjeve tjelesne težine. Kad imate vremena samo za brzi trening, vježbe za noge uvijek će vam dati najbolji udarac, kaže Tamir.
Ili napravite dijafragmalno disanje. Dijafragmalno disanje ili trbušno disanje znači da širite dijafragmu u odnosu na proširenje prsa. Udahnite kroz nos 2-3 sekunde i osjetite kako vam se želudac širi, a ne prsa. Zatim polako izdahnite kroz usta stisnutih usana 4-6 sekundi pazeći da iz pluća izbacite sav zrak, a zatim ponovite. Vaša je dijafragma zapravo najučinkovitiji mišić za disanje i sjedi vam na dnu pluća, kaže Tamir. Ovo je izvrstan način za povećanje mobilnosti i aktiviranje vaše jezgre.
