borio sam se s depresija palio i gasio od svoje 9 godine. Iako nikad nisam imao onu vrstu depresije koja me sprječavala da ustanem iz kreveta ili da zadržim posao, znam kako je to osjetiti kako se nadvija taj teški oblak i početi odgađati osnovne zadatke.
Prvi put kad sam otišao vidjeti a terapeut kako bih u potpunosti razotkrio svoje probleme s mentalnim zdravljem, lagao sam o jednom pitanju na obrascu za prijavu. Bilo je nešto poput, “Jeste li se ikada mučili s obavljanjem osnovnih zadataka, poput čišćenja doma ili pranja suđa ? ”
Zaokružila sam 'ne' jer nisam željela da terapeut pomisli da sam prljava, neuredna ili nesposobna. Mogla sam priznati da sam se borila sa snom, osjećala sam beznađe i osjećala druge simptome depresije. Ali nisam želio da itko dozna da sam neke zadatke pustio da se ne obave dulje nego inače jer mi je bilo neugodno.
Ako vam je teško pratiti čišćenje ili druge poslove, to može biti zato što ste depresivni. Nema ništa loše u smanjenju očekivanja onoga što možete postići kada se borite sa svojim mentalnim zdravljem. Ali tamo su stvari koje možete učiniti kako bi se vaš popis obaveza činio lakšim, korak po korak.
1022 značenje broja anđela
Prije nego što uđemo u savjete za čišćenje kada ste depresivni, razgovarajmo o tome što je depresija i kako je povezana s čišćenjem.
Što je depresija?
Kako bih vam dao opći pregled kako depresija izgleda, razgovarao sam s Anne Willis, kliničkom psihologinjom.
„Klinička depresija je značajna promjena u odnosu na vaše osnovno raspoloženje kada se osjećate bez energije, gubite interes za stvari u kojima ste prije uživali i može biti spavanje previše, spavanje premalo, debljanje, mršavljenje ili općenito promjene u vašem navike u ishrani i spavanju”, kaže Willis. 'Kad razmišljamo o depresiji, obično mislimo na loše raspoloženje i tugu, ali iritacija je [također] čest simptom.'
Willis dalje objašnjava: “Depresija je povezana s neurotransmiterima koji su specifični za regulaciju našeg raspoloženja, poput serotonina i dopamina. Ili mozak ne proizvodi dovoljno tih neurotransmitera ili veze ne rade, pa neurotransmiteri ne stižu na mjesta na koja trebaju ići.'
Ako mislite da možda patite od depresije ili imate misli o samoozljeđivanju, trebate se obratiti medicinskom stručnjaku ili nazvati jedan od brojeva navedenih na kraju ovog članka.
Zašto depresija toliko otežava čišćenje?
Postoji jaka veza između depresije i čišćenja i možda nije tako subjektivna kao što mislite.
“Niska motivacija prilično je prepoznatljiv simptom depresije, kao i neuživanje u stvarima koje ste radili, što je moja omiljena riječ u psihologiji: 'anhedonija,' “, primjećuje Willis. “Osim niske motivacije i umora, poteškoće u obavljanju zadataka mogu biti odraz onoga što se događa iznutra. Ako se iznutra osjećate nekako slomljeno ili bezvrijedno ili loše u vezi sebe, ponekad vaša okolina može to odražavati.”
Willis nadalje objašnjava da je odnos između depresije i čišćenja dvosmjerna ulica. “Čišćenje je posebno korisno za depresiju jer kada počnete čistiti svoj prostor, to je isto što i razbistriti svoj um. Stvari poput pospremanja kreveta i obavljanja sitnih poslova... mogu učiniti da se osjećate bolje.'
što 888 znači u ljubavi
Osim toga, Willis izjavljuje: “Možete dobiti dopamin radeći nešto vrijedno. Kada počnete obavljati te male zadatke, to vas čini aktivnim i pomaže u unutarnjem samorazgovoru i dijalogu, a to je odraz vaše brige o sebi.”
10 savjeta za čišćenje doma kada ste depresivni
Čišćenje kad ste u depresiji možda nikad nije lako, ali može djelovati malo manje zastrašujuće. Evo 10 pristupa koji su mi pomogli da svoj dom održim čistim kada se borim s depresijom.
1. Uklonite nered.
Smatram da što manje stvari imam u svom domu, to je lakše čistiti jer imam manje stvari za koje moram brinuti i kretati se. Ako vaša depresija dođe i prođe, pokušajte se osloboditi nereda tijekom razdoblja bez depresije kako biste lakše čistili kad se osjećate potišteno.
2. Stvorite zone pada.
A 'pad zona' je košara, kanta ili drugi spremnik koji dodijelite određenim artiklima. Clea Shearer i Joanna Teplin iz The Home Edita skovale su izraz kako bi opisale ovu metodu zadržavanja nereda. Imam jednu zonu za odlaganje kraj ulaznih vrata za svoju torbicu, jaknu i ključeve, a drugu u ormaru u spavaćoj sobi za odjeću koju treba pospremiti ili još nije spremna za korpu. Također možete postaviti zone za spuštanje pokraj kreveta ili praktički bilo gdje drugdje u vašem domu kako bi vaš prostor izgledao urednije.
3. Odmah pospremite stvari.
Umjesto da neki predmet odložim na pult, stolicu ili pod, stekla sam naviku bez oklijevanja ga odložiti gdje mu je mjesto. Ovo vrijedi i za posuđe. Stavljajući posuđe u perilicu umjesto u sudoper ili ga perući odmah nakon što ga upotrijebim, mogu spriječiti da se nakuplja i kasnije postane težak zadatak.
koji je broj anđela 1111
4. Rastavite ga.
Prema mom iskustvu, jedna od najtežih stvari kod čišćenja kada ste depresivni jest ta da se nekim područjima čini nemoguće uhvatiti se u koštac. Willis savjetuje rastavljanje većih zadataka na male korake. Na primjer, umjesto da odjednom krenete čistiti cijelu kupaonicu, pokušajte danas očistiti umivaonik, a sutra se pozabavite kadom. Može čekati.
5. Olakšajte.
Willis također savjetuje ljudima koji se bore s depresijom da čišćenje naprave što jednostavnije i lakše. Jedna od metoda koja mi je upalila je držanje maramica za dezinfekciju na pultu u kupaonici i kuhinji ili u obližnjim ormarićima. To mi omogućuje brzo brisanje površina kada nemam energije izvaditi sredstva za čišćenje i dubinski očistiti svoj prostor.
6. Napravite raspored.
Ponekad je najteži dio činjenja bilo čega kada ste depresivni odlučiti kada to učiniti. Planiram redovita vremena čišćenja kako bih izbacio razmišljanje iz jednadžbe i olovku na vrijeme nakon toga nagradio sam poslasticom ili aktivnošću u kojoj uživam.
7. Iskoristite vrijeme visoke energije.
Čak i kada vam je energija općenito niska, ona ima tendenciju pada i oseke tijekom dana. Radije čistim kad imam najviše energije, na primjer ujutro ili kad se vratim kući nakon obavljanja posla ili druženja s prijateljima.
8. Njegujte vibru.
Neka čišćenje bude događaj kojem se možete radovati. Volim koristiti jednu ili sve od sljedećih metoda za pomoć u postavljanju raspoloženja:
- Otvori sve svoje prozore.
- Pustite glazbu za dobar osjećaj.
- Slušajte svoj omiljeni podcast.
- Zapalite svijeće ili tamjan.
- Difuzna eterična ulja.
9. Uključite druge.
Još jedan način da čišćenje učinite zabavnijim i manje usamljenim jest da zamolite svog partnera, cimera ili djecu da čiste uz vas, što je poznato i kao udvostručenje tijela . Ova praksa mi je pomogla da ostanem odgovoran, u najmanju ruku.
što znače brojevi 1111
10. Priznajte svoj naporan rad.
Bez obzira na to što mogu ili ne mogu postići, pokušavam se usredotočiti na ono što sam učinio umjesto na ono što nisam učinio. Ovo je izvrsna vježba samoosjećanja i pomaže mi da ne zaostanem.
'Samosuosjećanje je protuotrov za stvarno kritičan samogovor', primjećuje Willis. “Moglo bi biti nešto poput: ‘Htjela sam oprati suđe i pomesti podove, ali sam samo prala suđe.’ Umjesto toga, možete reći: ‘Patim i to je normalno. Neka danas nađem mir, neka danas nađem mir.’ I samo znaj da to možeš učiniti kasnije.”
Završne misli
Ponekad kada ste depresivni, sram koji osjećate zbog svog mentalnog stanja i stvari koje ne možete učiniti može biti gori od samih simptoma depresije. Bez obzira jeste li krenuli s čišćenjem ili ne, možete ublažiti dio boli koju osjećate otpuštanjem tog srama. Vaš dom možda nije tako čist kao što je inače kada se borite s depresijom ili nekim drugim mentalnim problemom, i to je u redu. Ponekad morate sniziti svoje standarde kako biste mogli dati prioritet brizi o sebi. I u tome nema srama.
Resursi
Ako se vi ili netko koga poznajete suočavate s depresijom i trebate pomoć, posjetite jednu od sljedećih web stranica ili nazovite jednu od njihovih linija za pomoć:
- Depression and Bipolar Support Alliance : 800-826-3632
- Nacionalni savez za mentalne bolesti : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
