Svakog 1. kolovoza u mom se mozgu oglasi alarm. Jesen dolazi. Zatim zima. Tada ćete biti depresivni. MJESECIMA. Iako to nije baš vesela misao, na nju mogu računati svake godine. Ali svake godine također učim kako se još bolje pripremiti za ono što mi se sprema: Sezonski afektivni poremećaj . Poznat kao 'TUŽAN', to je oblik depresije koji utječe na ljude s promjenom godišnjih doba, što rezultira lošim raspoloženjem, letargijom i neprekidnom željom za ugljikohidratima sve dok se proljeće ponovno ne vrati. Prema Mentalno zdravlje Amerika , utječe na oko 5 posto stanovništva SAD-a, posebno na ljude koji žive u sjevernim državama.
Za više ovakvih sadržaja pratite
“Ali znaš da dolazi. Zar to nimalo ne pomaže?”
Ne. Da me to pitate, objasnio bih vam da to što znam da iz godine u godinu doživljavam sezonsku depresiju rezultira samo anticipacijskom anksioznošću, koju su mnogi nazvali 'jesenskom anksioznošću' ako je usredotočena na promjenu godišnjih doba ili rasporeda.
Helene D’Jay, MS, LPC, izvršna direktorica usluga za mlade odrasle osobe Newport Healthcare Connecticut , opisuje jesensku tjeskobu kao 'osjećaj straha povezan s godišnjim dobima'.
Dok D’Jay kaže da je teško odrediti točan okidač jesenske tjeskobe, za mnoge stvari poput smanjenje sunčeve svjetlosti a manje tjelovježbe može dovesti do pada razine serotonina. I nisu samo sezonske promjene te koje mogu uzrokovati ove ne tako sjajne osjećaje, i ne doživljavaju ih samo oni poput mene s TUŽOM. “Mnogi mlađi ljudi, uključujući mlade odrasle osobe, također imaju povećanu tjeskobu zbog početka škole i fakulteta i dodatni pritisak da budu akademski uspješni”, kaže D’Jay.
Ti zahtjevi, plus spoznaja da se približava hladno zimsko vrijeme, suočavanje s praznicima i manje sna mogu dovesti do toga da nemate puno ili nimalo radosti kada dođe sezona PSL-a. Dakle, što treba učiniti osobi s jesenskom anksioznošću? Pročitajte nekoliko korisnih savjeta.
Iskoristite dostupnu sunčevu svjetlost.
Iako znam da se najbolje osjećam kad mi sunce doslovno pada u kožu (hvala, svakodnevna trčanja), izađem van čak i kad temperature padnu pa to barem osjetim na licu. Davanje prioriteta izlasku vani i gledanju sunca podsjeća me da toplina nije zauvijek nestala i da će se opet vratiti čim zima ode. Također, priroda nevjerojatno podiže raspoloženje, pa ni to ne škodi.
Vježbajte svaki dan.
Da, tako je. Siguran sam da mnogi od vas nisu oduševljeni kad to pročitaju, ali to je stvarno istina. Sjetite se kako sam spomenuo da sam trčati svaki dan ? Pomaže mi da svoju tjeskobu smjestim negdje, bilo da je riječ o jesenskoj tjeskobi ili drugom obliku treme. D'Jay preporučuje 'duge šetnje na jesenskom zraku', vožnje biciklom ili učlanjenje u teretanu ako se jednostavno ne možete suočiti s tim hladnim tempom.
Započni nešto novo.
Dok ljudi mogu povezivati proljeće s isprobavanjem nečeg novog, razmislite o jeseni kao trenutku da okrenete novi list. “Jesen je vrijeme novih početaka, što ga čini izvrsnim za razmatranje započeti novi hobi ili naučiti nešto novo', primjećuje D'Jay. To je savršena prilika da pohađate tečaj koji ste oduvijek željeli dodati u svoj raspored, posjetite novi voćnjak sa svojom djecom kako biste brali jabuke ili pročitate one knjige koje ste se nagomilale tijekom vašeg užurbanog ljeta.
Ostanite u sadašnjosti.
Ovo je vjerojatno stvar s kojom se najviše mučim. Čim nastupi kolovoz, pomislim kako je jesen odmah iza ugla. Kada prvi list postaje narančast , razmišljam o zimi i hladnoći i jadu. A za prvog snijega, čovječe — ponekad sam praktički neutješan. Ali radim na tome da ostanem u sadašnjosti i to doista pomaže kada je riječ o jesenskoj tjeskobi.
'Pokušajte se usredotočiti na dan za danom', savjetuje D'Jay. To znači biti prisutan tijekom tog predavanja, udisati svježi zrak bez prelaženja popis obaveza , a ne usredotočujući se na zimsko klonulost na prekrasan jesenski dan. Drugim riječima? Iako je svakako teško, živite u potpunosti u sezoni u kojoj se nalazite. Jednom sam vidio taj citat na Pinterestu i uvijek me podsjetio da trebam maksimalno iskoristiti trenutak, čak i ako nije ljetna sezona.
D’Jay to dobro sažima, rekavši: “Jesenska tjeskoba može biti prolazan problem, vezan uz određenu godinu i ono što ona donosi, ali ako vidite da vam se događa svake godine, to bi više mogao biti sezonski problem. Dobra je vijest da se to može predvidjeti i da možete planirati kako ćete se s tim nositi. Postoji svjetlo na kraju tunela.”
Potražite pomoć izvana kada vam je potrebna.
Upamtite, D’Jay kaže: “Ako vaše borbe utječu na kvalitetu vašeg života ili na sposobnost funkcioniranja, ili ako se pojave misli o samoozljeđivanju, treba potražiti stručnu pomoć. Terapija, pa čak i sezonski lijekovi mogu se istražiti prije nego što simptomi postanu previše neugodni.”
Kao što dobro znam, nije sramota imati jesensku tjeskobu, a svakako nije sramota podijeliti svoje osjećaje i dobiti pomoć kad god vam je potrebna.
