Ovako ja koristim 'niz trčanja' za prevladavanje anksioznosti, kao trener trčanja

Svoj niz trčanja započeo sam u četvrtak, au petak me udario motor. Vozač je projurio kroz crveno svjetlo i udario me u desnu stranu. Srušio sam se na tlo, prekinuvši svoj niz trčanja i ubacivši svoju tjeskobu u višu brzinu.

Za više ovakvih sadržaja pratite

Kao dugogodišnji trkač , odlučio sam trčati - trčati barem milju dnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja - da mi pomogne da dosljednije izlazim, boriti se protiv tjeskobe , i poboljšati svoju kondiciju tijekom života u pandemiji. Ali motocikl je pokvario taj plan.

Dok sam sljedeća dva tjedna njegovao svoju izranjavanu i natečenu nogu, um mi je pao u tjeskobno stanje. Za nekoga poput mene koji ima opću tjeskobu, pandemijski život i život u New Yorku mogu biti izazovni. Niz trčanja bio je moja ideja da odem na besplatnu 'terapiju trčanja' kako bih pobijedio brige u svom umu o kriminalu, COVID-19, uličnom uznemiravanju i bilo čemu drugom što bi moglo poći po zlu.

Nakon što sam ozdravio, odlučio sam izaći i pokušati ponovno. Umoran od vezanosti za kuću i briga, zavezao sam tenisice i započeo svoj niz trčanja neposredno prije početka ljeta, 31. svibnja.

Sada sam dobro ušao u treći mjesec svog niza. Sretan sam što mogu reći da trčim svaki dan cijelo ljeto. I osjećam se energičnije i manje zabrinuto. Sama jednostavna radnja izlaska van barem jednom dnevno na trčanje - čak i samo milju - pomogla mi je da obuzdam svoje brige. A držanje niza trčanja pomoglo je mom samopouzdanju i ukupnoj razini kondicije.

Još uvijek imam dana kada mi se ne izlazi van ili se brinem što bi se moglo dogoditi, ali znam da moram ići kako bih održao svoj niz trčanja. Dijeljenje mog napretka na društvenim mrežama s kolegama trkačima također je bilo motivirajuće.

Možda se pitate bi li vam niz trčanja odgovarao. Bilo da želite izgraditi naviku trčanja za svoje fizičko ili mentalno zdravlje, niz trčanja odličan je put. To je nešto što možete učiniti bilo gdje uz samo dobar par tenisica za trčanje.

Evo mojih savjeta za početak - i držanje - vlastitog niza trčanja:

• Provjerite svoje cipele . Posjetite svoju lokalnu trgovinu za trčanje kako biste nabavili tenisice za trčanje koje odgovaraju vašim potrebama. Nemojte trčati u starim i iznošenim cipelama jer vam one neće pružiti potrebnu potporu i povećat će rizik od ozljeda.
• Planirajte svoje trčanje i krenite rano . Što ranije krenete, veća je vjerojatnost da ćete trčati. Ako trčite svako jutro, ako se pojavi nešto hitno što vam poremeti raspored, i dalje ćete imati priliku trčati kasnije tijekom dana i zadržati svoj prugati živ.
• Gradite postupno . Slijedite pravilo od 10 posto i ne dodajte više od 10 posto svojoj kilometraži iz tjedna prije. Dakle, ako pretrčite 10 milja u jednom tjednu, možete dodati još jednu milju (10 posto) da pretrčite 11 milja sljedeći tjedan.
• Pratite svoja trčanja . Praćenje vaših trčanja će vas održati motiviranim i odgovornim. Koristite sat ili aplikaciju za praćenje fitnessa i moći ćete bilježiti svoj napredak i vidjeti kako vaš niz trčanja raste svakim danom.
• Uzmite dane za oporavak . Dani oporavka potrebni su kako bi se vaše tijelo odmorilo i oporavilo. Idite na dan oporavka od 1 milje nekoliko puta tjedno ili onoliko često koliko vam je potrebno.
• Slavite napredak . Proslavite svaku prekretnicu. Bez obzira na to je li vaš cilj trčati svaki dan tjedan ili godinu, podijelite ga na manje korake i proslavite prekretnice.
• Povežite se s drugim trkačima . Trkači vole razgovarati o trčanju pa se povežite s njima. Utrčite se na lokalnu 5K utrku, pridružite se grupi za trčanje ili podijelite svoj napredak u trčanju na društvenim mrežama s drugim trkačima i pronaći ćete puno podrške u zajednici.
• Dodajte zvuk svojim trčanjima . Poslušajte svoj omiljeni podcast ili audioknjigu ili napravite popis za reprodukciju za trčanje koji će vas napumpati i pronaći ćete kako ćete uživati ​​i čak se veseliti svojim svakodnevnim trčanjima.
• Zabavi se! Radite niz trčanja za sebe pa zadržite ovu istinu u perspektivi i pokušajte uživati ​​u vremenu trčanja.