Spavanje je važan dio očuvanja zdravlja , ali često može zauzeti stražnje sjedalo za posao, obitelj i kasnonoćni Netflix. A ako ste odrasla osoba koja želi staviti san ispred posla, obitelji i kasnonoćnog Netflixa, trebali biste dobiti osam sati, zar ne? Pa, zapravo bi vam moglo trebati manje ili više sna ovisno o vašim godinama.
Prema dvogodišnjoj Nacionalnoj zakladi za spavanje studija , potrebe za snom razlikuju se po godinama. Odraslim osobama je potrebno sedam do devet sati zatvarača, dok mlađe dobne skupine zahtijevaju više. Evo njihovih potpunih preporuka:
- Novorođenčad (nula do tri mjeseca): 14 do 17 sati
- Dojenčad (četiri do 11 mjeseci): 12 do 15 sati
- Mala djeca (jedna do dvije godine): 11 do 14 sati
- Predškolci (tri do pet godina): 10 do 13 sati
- Djeca školske dobi (šest do 13 godina): devet do 11 sati
- Tinejdžeri (14 do 17 godina): osam do 10 sati
- Mladi (od 18 do 25 godina): sedam do devet sati
- Odrasli (26 do 64 godine): sedam do devet sati
- Starije osobe (65 godina i više): sedam do osam sati
Organizacija je također savjetovala da ne dobivate manje od preporučenih noćnih ZZZ -a jer bi nedostatak sna mogao dovesti do srčanih bolesti i drugih zdravstvenih rizika, a da ne spominjemo da ste stalno nervozni. U međuvremenu, spavanje bi moglo pogoršati depresiju. Ako zaista morate ostati budni do kasno ili ostati dulje u krevetu, evo koliko biste trebali paziti da biste izbjegli:
- Mladi (od 18 do 25 godina): ispod šest sati ili više od 11 sati
- Odrasli (26 do 64 godine): spavaju ispod šest sati ili više od 10 sati
- Starije odrasle osobe (65 godina i više): ispod pet sati ili više od devet sati
Nacionalna zaklada za spavanje također je rekla da, osim što slijedite raspon, možete bolje spavati ako imate raspored spavanja (čak i vikendom), prakticirate opuštajući ritual prije spavanja, poput tuširanja vrućom vodom, svakodnevnih vježbi i procjene svoje spavaće sobe kako biste osigurali idealno temperatura, zvuk , i svjetlo.
Ono što je najvažnije, neka san bude prioritet, rekla je organizacija. Morate zakazati san kao i svaku drugu dnevnu aktivnost, pa ga stavite na svoj popis obaveza i prekrižite ga svaku večer. Ali nemojte to činiti kao ono što radite tek nakon što je sve ostalo učinjeno - prestanite raditi druge stvari kako biste naspavali potreban san. Da, uključen je i Netflix.
