Mnogi ljudi koji su se borili sa zaspanjem i spavanjem kunu se bijelom bukom: stalnim ambijentalnim zvukom, kako je opisano od strane Nacionalne zaklade za spavanje , koji maskira ometajuće vršne zvukove poput zalupljenih vrata, teških koraka i nepravilne buke u prometu. Uobičajeni izvori bijele buke su stvari poput ventilatora koji pjevuše, klima uređaja i ovlaživača zraka, ili čak strojeva za bijelu buku koji stvaraju ravnomjeran statički zvuk koji može pomoći nesanicama.
Međutim, druga vrsta buke počela je stvarati valove-doslovno-unutar zajednice koja se bori za spavanje. Zove se ružičasta buka i može biti učinkovitija od statičkog zvuka bijele buke koji trenutno koristite za odlazak u zemlju snova.
Ružičasta i bijela buka članovi su čitave obitelji zvukova u boji, uključujući crnu i smeđu buku. Zvukovi se dodjeljuju ovim bojama ovisno o tome kako se energija distribuira na nekoliko frekvencija, prema Healthline.com . Bijeli šum, na primjer, sastoji se od energije koja je podjednako raspoređena na svim zvučnim frekvencijama. Smeđa buka, koja se ponekad naziva i crvena, sastoji se od veće energije na nižim frekvencijama - pomislite na grmljavinu i duboke, urlajuće zvukove.
značenje 999
Ružičasta buka je, s druge strane, za nijansu dublja od bijele buke. Sličan je bijelom šumu po tome što uključuje sve zvučne frekvencije; međutim, za razliku od bijele buke, energija se među njima ne raspoređuje jednako.
Energija ružičaste buke veća je na nižim frekvencijama i smanjuje se kako frekvencija raste. To mu daje poseban zvuk koji je dublji od bijele buke, rekla je Rose MacDowell, glavna istraživačica u Sleepopolis.com , objašnjava nam. Ružičasta buka sadrži mješavinu visokih i niskih frekvencija koje dolaze u valovima poput vjetra, kiše i doslovnih oceanskih valova.
Dakle, svi vi koji volite slušati zvukove oceana prije spavanja zapravo stavljate ružičastu buku na posao.
Mnogi spavači vjeruju da bijela buka najbolje uspijeva prikriti bilo koji oblik zagađenja bukom, bilo da se radi o kamionu za smeće koji vam zaspa u 6 sati ujutro ili susjedovom psu koji zavija na Mjesec u ponoć, Bill Fish, certificirani trener za spavanje i suosnivač tvrtke Tuck.com , kaže Apartment Therapy. Činjenica da je bijeli šum ravnomjerno raspoređen po frekvencijama pomaže mu u blokiranju zvukova koji mogu poremetiti naš san.
što znači 310
Međutim, nastavlja Fish, studije su pokazale da ti zvukovi niže frekvencije poznati kao ružičasti šum mogu umiriti mozak zapravo smanjujući moždane valove, što pomaže u jačem snu.
Prema riječima stručnjaka koji su 2012. objavili studiju o ružičastoj buci u Časopis za teorijsku biologiju , ružičasta buka smanjuje složenost moždanih valova i može potaknuti stabilnije vrijeme spavanja, što može poboljšati kvalitetu sna.
Do ovog zaključka došli su nakon što su snimili signale elektroencefalograma (EEG), to su signali električne aktivnosti u mozgu, šest ispitanika koji su bili izloženi 10 minuta tišine, a zatim 10 minuta buke. Kad je u eksperiment uveden ružičasti šum, složenost EEG signala se smanjila i zapravo sinkronizirala s ružičastim šumom, čime je smanjena aktivnost moždanih valova. Povezani eksperiment s kvalitetom sna tada je pokazao da su sudionici koji su bili izloženi ružičastoj buci pokazali značajno povećanje postotka stabilnog vremena spavanja u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Budući da se emocije i iskustva obrađuju tijekom dubokog sna, ružičasta buka također može potaknuti pamćenje, dodaje MacDowell. Istraživanja sugeriraju da bi ružičasta buka također mogla pomoći u koncentraciji tijekom buđenja.
MacDowell se odnosi na studija iz 2017 u kojoj je Phyllis Zee, neurologinja sa Sveučilišta Northwestern, koristila ružičastu buku za poboljšanje dubokog sna kod starijih osoba u pokušaju da poboljša njihovo pamćenje, nadajući se da bi ružičasta buka mogla biti ključ za otključavanje novih tretmana za sprječavanje bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonova bolest. Svojim eksperimentima s ružičastom bukom, Zee i kolege uspjeli su potaknuti moždane delta oscilacije, koje karakteriziraju duboki san, a to rezultiralo poboljšanjem od 25-30% u sjećanju sudionika na parove riječi koje su naučili prethodnu noć u usporedbi s placebom.
Međutim, valja napomenuti da je istraživanje oko ružičaste buke još uvijek minimalno. I, kako nam Fish kaže, jako se preporučuje isprobati i [bijeli i ružičasti šum] i vidjeti što je najbolje za vaš osobni make up.
Kako biste ružičastu buku uveli u svoju rutinu prije spavanja, na tržištu je trenutno nekoliko aplikacija koje bi vam mogle promijeniti život. Za one koji koriste Google Play, ovo Smeđa, ružičasta i bijela buka aplikacija ima ocjenu 4,8 zvjezdica na temelju 934 recenzije. I to Bijela i ružičasta buka aplikacija na Appleovom App Storeu ima ocjenu od 4,4 zvjezdice s 348 recenzija. Sve aplikacije sa zvukom prirode trebale bi činiti i čuda od ružičaste buke. Također možete kupiti a stroj za ružičastu buku , slično uobičajenim strojevima za bijelu buku.
Što znači 411?Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39,99 USDAmazon Kupi sada
Osim toga, MacDowell preporučuje da se ružičasta buka iz aplikacija ili strojeva treba držati na umjerenoj razini koja neće oštetiti sluh. Primljeno na znanje.
Dakle, ako vam bijeli šum zapravo nije učinio uslugu ili ako želite isprobati nešto drugačije (a možda i učinkovitije), isprobajte fenomen ružičaste buke. Možda ćete na kraju imati najbolji san u svom životu.
