Smisao kako stvoriti zdrav način života ne bi trebao biti neodoljiv. Pa zašto se ponekad osjeća tako teško?
Umjesto razmišljanja o širokoj slici postajanja zdravim-na kraju krajeva, zdravlje je tako maglovit izraz koji može značiti vrlo različite stvari od osobe do osobe-može biti korisno smisliti praktične načine za promjenu svakodnevnih ritmova prema dobrobiti . Znate, stvari koje vam pomažu da ostanete u skladu sa samim sobom, ljubazno se odnosite prema svom tijelu i približite se svim ciljevima koje možda imate. Te se promjene mogu činiti malim, ali male se odluke zbrajaju - osobito kad postanu rutina.
Tražite li neke osnovne, ali moćne načine za uključivanje wellnessa u vaš svakodnevni život? Evo nekoliko ideja (i jednostavnih!) Podržanih od liječnika za zdraviji način života, koje počinju upravo sada.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Apartmanska terapija
Vježbajte svjesno disanje
Joseph Feuerstein, dr. Med , Direktor integrativne medicine u Stamford Healthcare -u, kaže da je svjesno disanje jedan od najmoćnijih alata za mentalno i fizičko zdravlje.
Budući da vježbe disanja pokreću parasimpatički živčani sustav, koji isključuje odgovor borbom ili bijegom, mogu biti posebno korisne u trenucima stresa. Steknite naviku obraćati pozornost na to kako dišete, osobito kada se osjećate preopterećeno ili uznemireno.
Za centriranje i opuštanje uma i tijela dok ste na rubu, Feuerstein preporučuje isprobavanje ove vježbe disanja od 30 sekundi: Zatvorite oči, udišite kroz nos, zadržite dah brojeći četiri, a zatim polako izdahnite. To će vas dovesti u fiziološko stanje opuštenosti, kaže. Vrlo je malo stvari koje možemo učiniti sa sličnim učinkom, ali jedna od njih je disanje.
Izvadite telefon iz spavaće sobe
Ellen Vora, dr. Med , holistički psihijatar sa sjedištem u New Yorku, kaže da je držanje spavaće sobe u zoni bez telefona odličan način za poboljšanje sna, pa čak i mentalnog zdravlja. U osnovi, stvaranjem utočišta bez telefona u svojoj spavaćoj sobi, možete otići u krevet malo ranije i bolje spavati jer ne narušavate svoj cirkadijalni ritam, kaže ona. Također nećete postati ovisni o pomicanju prije spavanja.
Pratite svoje korake na telefonu
Ako želite biti aktivniji, ne morate se opterećivati članstvom u teretani. Ne morate ni nabaviti FitBit. Samo pratite svoje korake pomoću aplikacije za zdravlje na telefonu. Kad se prilagodite koliko se krećete, možda ćete biti motiviraniji zadržati zamah. Općenito, jednom kad nešto pratimo, radimo bolji posao s tim, kaže. Iako je svako tijelo drugačije, općenito pravilo Feuerstein preporučuje ženama da postignu oko 8000 koraka dnevno za zdravlje srca i pluća, a oboje će učiniti da se osjećate energičnije.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Joe Lingeman
Posvuda ponesite bocu vode sa sobom
Lako je zaboraviti konzumirati vodu - iako je hidratacija vitalni dio zdravlja ( radi sve od regulacije do održavanja ispravnog funkcioniranja organa). Umjesto da se usredotočite na broj šalica koje dnevno popijete - to je nepouzdan vodič, jer čimbenici poput nadmorske visine i vlažnosti mogu utjecati na to koliko vode nekome treba - Feuerstein kaže da je bolje prilagoditi se vlastitom tijelu. Kad idete u kupaonicu, ciljajte na svijetložutu mokraću, a ne na tamniju nijansu, što znači da ste dehidrirani. To možete olakšati donošenjem boce vode sa sobom kamo god pođete kao opipljiv podsjetnik za piće!
Nabavite platformu za svoju kupaonicu
Problemi s probavom mogu utjecati na osjećaj cijelog tijela. Radi praktične metode pomicanja stvari, Vora često preporučuje svojim pacijentima da ulažu u platformu za kupaonicu (poput Zdepast lonac ). Cilj je dobiti nešto što vašem tijelu omogućuje potpuniju evakuaciju, kaže ona. Ovako nešto moglo bi pomoći kod zatvora, nadutosti, hemoroida i svih daljnjih posljedica probavne neravnoteže.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Kreditna: Lauren Flight
Jedite više šarene hrane
Što se tiče prehrane, nema potrebe označavati hranu kao dobru ili lošu - samo se pokušajte usredotočiti na raznolikost kad god možete. Na primjer, Feuerstein kaže da bi mogla biti dobra ideja probati tri vrste povrća i dvije vrste voća svaki dan. Budući da svako povrće u boji sadrži različite fitonutrijente, usredotočite se na konzumiranje povrća u različitim bojama - na primjer, porcija kelja (zelena), porcija crvene (paprika) i porcija naranče (slatki krumpir).
Čitaj više: Zašto je konzumiranje duge dobro za vas, smatraju nutricionisti
Umjesto pomicanja po telefonu vodite popis stvari koje treba učiniti
Kad se osjećate pod stresom, usamljeni ili vam je dosadno, lako ćete posegnuti za telefonom kao smetnjom. No, prekidom veze putem interneta nećete se osjećati pomlađeno. Vora predlaže da u svom hladnjaku imate popis stvari koje možete učiniti umjesto listanja, poput čitanja papirnate knjige, pozivanja prijatelja, kupanja u slanoj vodi ili odlaska van u šetnju. Pokušaj smisliti nešto drugo osim načina na koje svi koristimo džep vremena kada ne želimo učiniti ništa zahtjevno, kaže ona.
Čitaj više: 94 zabavne stvari koje možete raditi kod kuće, bilo kada (a često i besplatno)
Vodite glasovni dnevnik
Vođenje dnevnika može biti odličan način za rasterećenje stresa i obradu emocija, ali tko ima vremena sjesti i obraditi olovku i papir svaki dan? Kako bi olakšala vođenje dnevnika, Vora često preporučuje svojim pacijentima da snimaju glasovne zapise na svoje telefone. Ključ nije u tome da sve bude zapisano savršenim rukopisom, već da iznesete svoje misli kako biste ih mogli obraditi, kaže ona.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Fotografija: Joe Lingeman; Stilistica rekvizita: Stephanie Yeh
Neka ljudi imaju više
Zajednica i povezanost veliki su dio blagostanja-ali može doći do mnogo prepreka za oči u oči s drugima, posebno u vašem domu. Vora kaže da često savjetuje svoje pacijente da snize svoje standarde za smještaj i češće posjećuju ljude.
U takvoj smo epidemiji samoće. Osjećamo se kao da ne možemo imati ljude jer je u kući nered ili ne želimo kupovati, planirati obroke ili nasjeckati luk, kaže ona. Veliki sam zagovornik da ljude zamolim u neurednu kuću i naručim hranu za van - važno je samo da se povežete s ljudima.
Čitaj više: Lako razumevanje tajna je da se više viđate sa svojim prijateljima
Upotrijebite kompas iz ljubavi prema sebi kako biste vodili svoj izbor
Život u svijetu modnih dijeta i pristupa prehrani može osjećati demoralizirajuće. Vora kaže da je nježniji, svjestan sebe pristup hrani-i doista, svaki izbor s kojim se suočite-zasnovan na ljubavi prema sebi. Obično Vora preporučuje svojim pacijentima da se odluče kao radikalni čin ljubavi prema sebi. Sve je to siva zona. Ako pojedete kolačić ili ne pojedete, kolačić ima sve veze s onim što bi u tom trenutku bio čin ljubavi prema sebi, kaže ona. Sljedeći put kad donesete odluku, provjerite svoju motivaciju. Ako želite nešto učiniti jer volite sebe, idite na to.
uvijek vidi 911 na satovima
Olakšajte pripremu više domaćih jela
Svačija je situacija drugačija, ali kad možete, Vora kaže da je kuhanje jela kod kuće izvrstan način za promicanje zdravog načina života, uzemljenje tijela i osjetila te povezivanje s drugima. No, stres zbog planiranja obroka, kupovine i pripreme nije baš pogodan za zdravlje. Kako bi kuhanje kod kuće učinilo lakšim i manje stresnim, Vora kaže da često preporučuje svojim klijentima da unajme TaskRabbita na sat vremena tjedno za zadatke poput kupovine namirnica koje su financijski dostupne. Također se možete pretplatiti na uslugu poput SunBasket ili HelloFresh za tjednu dostavu obroka!
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Diana Paulson
Redovito se podsjećajte na svoju svrhu
Možda zvuči pomalo woo-woo, ali Feuerstein se zaklinje izgovarajući židovsku molitvu kada se osjeća stresno na poslu. Njegov je cilj podsjetiti se na svoju namjeru kao liječnika i povezati se s nečim većim od sebe, a za oboje kaže da može utjecati na dobrobit. Postoji mnogo istraživanja da ljudi koji nemaju svrhu nemaju dobre zdravstvene rezultate kao ljudi koji to imaju, kaže on.
Da biste usredotočili svoj um i tijelo, pronađite praktičan način da se podsjetite svoje vlastite svrhe. Ne mora biti religiozan - na primjer, ako ste ljuti na svog šefa, razmislite zašto ste uopće započeli svoj posao i kako možete koristiti svoju ulogu da pomognete drugim ljudima.
Čitaj više: 6 najboljih stvari koje si možete reći u ogledalu, prema stručnjacima za mentalno zdravlje
Budite nježni i iskreni prema sebi
Većina našeg osobnog rasta proizlazi iz svijesti o sebi: Kada obratimo pažnju na svoj um i tijelo, možemo donositi odluke koje vode do emocionalnog i tjelesnog zdravlja. Ako želite voditi zdraviji način života, pokušajte se usredotočiti na to da budete iskreni i nježni prema sebi. Kad primijetite potencijalno nezdravu naviku, smislite neke praktične načine za pomak prema zdravlju. Ali usput si daj milost: ti si čovjek i ljubav prema sebi će te odvesti daleko dalje od srama.
