Svi smo bili tamo. Probudite se ujutro, strahujući od dana koji je pred vama, potpuno iscrpljeni energijom i samopouzdanjem. Ne brinite: Bez obzira koliko se obeshrabreno osjećali, postoji način da preokrenete scenarij: Što kažete na brzi razgovor?
Kamo god krenuli-i sa čim god se suočili u 2020. godini-potvrđivanje sebe u ogledalu može vas mentalno postaviti za pozitivan dan i povećati vašu motivaciju i opći osjećaj blagostanja. Zamislite svoje jutarnje afirmacije kao oblik brige o sebi koji je sada presudan kao i do sada. Ne samo da vas razgovor sa samim sobom pozitivno opominje za ono što je pred vama, već je i snažan podsjetnik da pokažete svoju ljubaznost.
Tako je važno razgovarati izravno sa sobom, sa sobom, kao što biste razgovarali s drugom osobom. To pridonosi pozitivnijem raspoloženju i razmišljanju za ovaj dan jer je to način vježbanja suosjećanja prema sebi, liječenja prema sebi ljubazno i s ljubavlju na način na koji se odnosite prema drugima, kaže psiholog iz New Yorka Jaclyn Lopez Witmer .
Jeste li spremni prakticirati ljubav prema sebi? Evo nekoliko prijedloga stručnjaka za mentalno zdravlje:
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Diana Paulson
Ljupka sam.
Toliko naših nesigurnosti i negativnog razgovora o sebi ukorijenjeno je u strahu da nismo vrijedni da nas drugi oduševi-možemo vjerovati da smo previše ili da ih je teško voljeti, kaže psiholog iz Seattlea Carly Claney . Proglašavanjem 'Volim te', možete početi ulijevati naraciju da ste zapravo vrijedni tuđeg poštovanja, naklonosti i truda.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Diana Paulson
Ja sam jebeni bada **.
Samo naprijed - pocrveni. Za to postoje znanstveni dokazi psovanje jedinstveno utječe na mozak , kaže Claney. Korištenje snažnog jezika za izjavljivanje vaše snage i izvrsnosti može biti snažan način za promicanje hrabrosti u vašim nadolazećim svakodnevnim interakcijama. Psovanje može probuditi obje strane vašeg mozga (jezik i emocije) i biti osnažujući način povezivanja sa samim sobom, pogotovo ako obično ne koristite ovaj jezik, kaže ona.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Carina Romano
Ponosan sam na tebe.
Što trebate čuti od drugih ljudi da biste se osjećali samouvjereno i sigurno? Lopez Witmer predlaže uzimanje ovih emocionalnih potreba i njihovo preoblikovanje u samopotvrđivanje. Kad razgovaram s klijentima o korisnim jutarnjim afirmacijama, obično se usredotočimo na ono što trebaju najviše čuti od važnih drugih. Zatim to mijenjamo u jezik koji dolazi od njih, usmjeren prema njima samima, kaže ona. Na primjer, netko tko je zabrinut o tome kako mu ide na poslu možda će morati čuti: 'Ti si loš čovjek i radiš nevjerojatan posao. Vidim da ulažete vrijeme i trud i tako sam ponosna na vas. '
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Diana Paulson
značenje vidjeti 1111
Moram otići na posao i ubiti ga danas.
Način razmišljanja koji ima potrebu može iscrpiti našu mentalnu energiju jer odgovornosti uobličava kao obveze. Savjetnik za mentalne performanse Anna Hennings preporučuje preoblikovanje odgovornosti kojih biste se mogli uplašiti. Umjesto toga, usredotočit ću se na mogućnosti i privilegije. Pozitivniji stav, kaže ona, može učiniti čuda u povećanju produktivnosti i performansi. Negativnost ima suprotan učinak.
Negativan, neproduktivan razgovor o sebi može smanjiti vašu ukupnu motivaciju, smanjiti samopouzdanje, utjecati na vaš stav i na kraju utjecati na to kako ćete se pojaviti u životu i/ili obaviti bilo koji zadatak koji vam je pri ruci, kaže ona.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Federico Paul
Tako sam uzbuđena za danas.
Jeste li ikada primijetili kako se osjećaji tjeskobe i uzbuđenja osjećaju slično? Jednostavno ponovno uokvirivanje od vaše nervoze do vrtoglavice, možete navesti svoj um i tijelo na uspješniji dan. Terapeutkinja Corrin Voeller kaže da bi se smiješenje sebi u ogledalu moglo učiniti da potvrda bude uvjerljivija - i postaviti ton za radosniji dan. Dove je napravio istraživanje i otkrila da se svaka treća žena ne smiješi sama sebi kad se pogleda u ogledalo, a ja bih se volio kladiti da se još više žena mršti u ogledalu, kaže ona. Ono što se događa kada to učinite je to da se neuroni vašeg mozga automatski aktiviraju, pa što se više mrštite u ogledalu, to ćete i dalje raditi automatski jer se u vašem mozgu stvaraju putevi u kojima ste vi.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Diana Paulson
Biram da se osjećam dobro.
Ako stvari idu loše, logično je da bismo se osjećali loše. Srećom, nismo nemoćni prema svojim okolnostima. Perspektiva može odigrati ogromnu ulogu u oblikovanju našeg osjećaja, čak i kad su stvari sranje. Christine Scott-Hudson , terapeut iz Santa Barbare, preporučuje izradu I izjava koje vas podsjećaju na emocionalne izbore koje donosite, bilo da odlučujem biti u miru danas, ili je sreća moj izbor. Vježbanje svakodnevne afirmacije potiče vašu podsvijest da traži dobro, kaže ona.
GledatiPrvi dojmovi: Ponderirana deka
