Najjednostavniji način za izlazak iz kolotečine produktivnosti, prema ADHD treneru

Svatko s vremena na vrijeme zapne u kolotečini. Nemoguće je biti produktivan 100 posto vremena, bilo da se radi o obavljanju zadatka na poslu ili o novom navika ili rutina. To može biti posebno izazovno za svakoga kome je dijagnosticiran ADHD ili poremećaj pažnje/hiperaktivnosti. Prema Američka psihijatrijska udruga , simptomi ADHD-a uključuju 'nepažnju (nemogućnost zadržavanja fokusa), hiperaktivnost (pretjerano kretanje koje ne odgovara okruženju) i impulzivnost (ishitrene radnje koje se događaju u trenutku bez razmišljanja).'

Ja Leahy je savjetnica, terapeutica i trenerica koja se specijalizirala za pomaganje svojim klijentima u upravljanju ADHD-om - i zna ponešto o kolotečinama produktivnosti i kako se iz njih izvući. Evo nekoliko savjeta za povratak u ritam, prema Leahyju.

Priznajte da ste u zapećku.

Prvi korak u izlasku iz kolotečine je jednostavno priznati da ste u njoj. “Općenito se nalazimo u stanici odgađanja kada moramo učiniti nešto u čemu ne uživamo, nešto što je zamorno ili dosadno, ili kada imamo toliko toga za obaviti da nam osjećaj preopterećenosti blokira mozak”, kaže Leahy.

Može biti lako nastaviti prolaziti kroz pokrete i ne provjeriti sami sa sobom ako imate brdo zadataka koje trebate obaviti, ali pauziranje da provjerite i procijenite svoju situaciju može biti nevjerojatno korisno. Ako ste pokušavali progurati zadatak i nije uspio iz bilo kojeg razloga, ili ste se možda potpuno odjavili, budite iskreni kako biste mogli napraviti promjenu. 'Kada priznate i označite [kolotečinu], lakše je izaći iz nje', kaže Leahy.

Pokreni svoje tijelo.

Ako se osjećate psihički potišteno, odličan način da izađete iz silaznog ciklusa misli je kretanje. Ovo neće promijeniti samo vaše tijelo, već i način razmišljanja. 'Ustanite, promijenite sobu ili idite u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom', predlaže Leahy. 'Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta jednostavne vježbe dnevno može imati ogroman utjecaj na vašu sposobnost da se usredotočite.'

Ni kretanje ne mora biti komplicirano. Kao što ona kaže, to može biti jednostavno poput premještanja sa vašeg stola na drugo sjedalo ili izlaska van u brzu šetnju kako biste se ponovno postavili. Odaberite kakvu praksu kretanja radi za vas, a ako ne znate, eksperimentirajte i vidite što klikne.

Pokušajte s deponijom mozga.

Još jedan koristan savjet kada ste zapeli u glavi je da svoje misli iznesete u pisanom obliku. 'Ako se osjećate potpuno preopterećeni time što imate previše posla, ispišite sve na ploču, papir ili čak aplikaciju za bilješke na svom telefonu', kaže Leahy.

Ako imate puno toga na umu, Leahy predlaže da ne razmišljate previše o onome što pišete. 'Nemojte razmišljati, suditi ili razmišljati o detaljima, samo odbacite', kaže ona.

Zatim napravite (upravljiv!) popis obaveza.

Nakon što je sve napisano, možete organizirati zadatke i rasporediti ih na dan, tjedan, mjesec ili čak godinu. Ključ je da vaš popis bude upravljiv, posebno vaš dnevni popis obaveza .

“Mnogi ljudi potonu sami sebi sastavljajući popis obaveza od pet do deset stvari. Kad ih sve ne ispunite, osjećate se još gore,” kaže Leahy. “Većina nas može uspješno završiti dva do četiri predmeta dnevno. Prihvatite tu činjenicu. Nemojte se opterećivati. Odlučite što se mora učiniti, što može pričekati, a što se može delegirati.”

Nagradite se za izvršenje zadataka.

Ako se osjećate potišteno, to može znatno otežati fokusiranje na zadatak. Imati nešto čemu se možete radovati odličan je način da se pogurate naprijed, posebno kada imate problema s koncentracijom. 'Budimo iskreni - obećanje plaće motivira većinu ljudi da nastave ići na posao svaki dan', objašnjava Leahy. “Ovo načelo možete koristiti u manjoj mjeri za sve što vam se ne da raditi. To ne mora biti velika nagrada, ali ideja o radu na nečemu pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.”

Možda će vam nagrađivanje šetnjom, telefonskim razgovorom s prijateljem ili kavom iz Starbucksa pomoći da se vaš um usmjeri u pozitivan položaj kako biste mogli izvršiti bilo koji zadatak koji imate pred sobom.

Budite dobri prema sebi.

Ako imate problema s fokusiranjem, možda ste strogi prema sebi, čak i nesvjesno. Provjerite kako razgovarate sami sa sobom i provjerite jeste li ljubazni. “Govorite pozitivno i ohrabrujuće sami sa sobom kao što biste govorili s nekim tko se bori s istim problemima”, predlaže Leahy. Ovo u početku možda neće biti lako, ali podsjetite se da je u redu uzeti pauze i zatražiti pomoć ako vam je potrebna.

'Možemo napraviti popise strategija dok se krave ne vrate kući, ali dok si ne date dopuštenje da zatražite pomoć, odvojite vrijeme za disanje, meditirate ili odete u šetnju, nijedan od ovih prijedloga nema šanse biti učinkovit', kaže Leahy.