Bio sam profesionalno organiziranje već dugo vremena. Prije nekoliko godina, prije moje vlastite dijagnoze ADHD-a, radio sam s klijenticom koja je htjela da joj organiziram stvari kako bi ih sve mogla vidjeti. Imalo je smisla jer je priznala da često izlazi iz kuće i zaboravlja nešto kritično. Problem je međutim bio u tome što je imala puno stvari u vrlo malom prostoru. Bez obzira na to koliko sam uredno pokušavao posložiti stvari, njezino je mjesto izgledalo neprestano pretrpano.
Nakon što sam saznao da imam ADHD, počeo sam proučavati i bolje razumjeti borbe koje ga prate, uključujući postojanost objekta, odnosno spoznaja da objekt postoji čak i kada nije vidljiv. To je ono protiv čega se moja klijentica pokušavala boriti kad me zamolila da ne odlažem njezine stvari 'daleko'.
Ako ovo zvuči kao vi, evo što su stručnjaci za ADHD imali za reći kako bi rasvijetlili tu temu i omogućili vama (ili nekome koga poznajete) da ostanete bolje organizirani.
značenje 911
Što je postojanost objekta u odnosu na ADHD?
“Trajnost predmeta je kognitivna vještina koja se prirodno razvija tijekom ranog djetinjstva”, kaže Janina Maschke , ADHD coach i psiholog. 'U kontekstu ADHD-a, može se definirati kao poteškoća u zadržavanju i prisjećanju prisutnosti i lokacije predmeta ili informacija kada [nisu] odmah vidljivi.'
To može lako izazvati frustraciju, i, kao ADHD trener Brooke Schnittman ističe, 'pripisati pokvarenoj hrani, izgubljenim ključevima i telefonima ili kupnji iste odjeće više puta.' Schnittman dodaje da izvršna disfunkcija trajne poteškoće s pažnjom, problemi s pamćenjem i sklonost impulzivnosti doprinose problemu s postojanošću predmeta.
Na primjer, prema Maschkeu, 'radno pamćenje uključuje sposobnost kratkoročnog pamćenja i manipuliranja informacijama', pa ako nešto bacite u ladicu umjesto da to ostavite na pultu, velike su šanse da ćete zaboraviti gdje je do sljedećeg trenutka kada vam zatreba.
Zašto se ljudi s ADHD-om bore da ostanu organizirani?
“Pojedinci s ADHD-om često imaju poteškoća u području aktivacije”, kaže Schnittman. 'Može biti neodoljivo znati gdje započeti, kako prekinuti svaki korak i održati pažnju, fokus, emocije i radnu memoriju dok prolazite kroz svaki korak organiziranja.'
Uobičajen scenarij za osobe s ADHD-om je da ne mogu pronaći neki predmet pa 'razore kuću'. Ne samo da često ipak dođu praznih ruku, nego također obično nemaju strpljenja počistiti nered nastao tijekom pretrage, što rezultira još većim neredom.
Ovo je trenutak kada je minimalist vrlo koristan i potičem vas da smanjite svoje stvari što je više moguće. Osim što sprječava umor od donošenja odluka, minimalizam također znači imati manje stvari koje treba pregledavati ili pospremati. Smatram da to pomaže kod nestrpljenja i nedostatka pozornosti jer je zadatak lociranja onoga što trebam (čak i ako je pospremljeno) i vraćanja toga kratak i nezahtjevan.
“Pretjerani vizualni podražaji u okolini mogu stvoriti smetnje i preopteretiti, otežavajući pojedincima s ADHD-om da ostanu organizirani”, dodaje Schnittman. U biti, vizualni nered - čak i ako je do neke mjere uredan - nije dobar za one s ADHD-om.
Kako osobe s ADHD-om mogu ostati organizirane unatoč stalnosti predmeta?
Smislio sam sustave i strategije za pamćenje svojih stvari čak i prije nego što sam znao da imam ADHD. Prva stvar koju sam učinio bila je stvoriti zone za slijetanje (ili lansirne rampe, kako ih Schnittman zove) za ono bitno.
Kukica za ključeve i razvrstivač pošte vise na zidu odmah do mojih ulaznih vrata tako da ih ne mogu zaboraviti na izlasku. Kupio sam podnožje za punjenje tri u jednom koje se nikada ne pomiče sa svog mjesta na mom kuhinjskom otoku. Ono što sam radio je upravo ono što Maschke predlaže, a to je da 'odredim prostor za određene predmete', tako da u svakom trenutku znate gdje su.
I ona i Schnittman predlažu organiziranje stvari u čiste kante s naljepnicama. Ovo je genijalno jer drži vaše stvari sadržane i sortirane, a istovremeno ih je lako identificirati. Ali, što je s nefizičkim 'stvarima?' Evo nekoliko savjeta koje vrijedi ukrasti od stručnjaka.
Maschke preporučuje sljedeće:
11:11 vrijeme
- Korištenje bijele ploče, oglasne ploče ili digitalnog kalendara.
- Postavljanje automatskih plaćanja koliko god možete.
- Korištenje digitalnih alata poput aplikacija za kalendar, upravitelja zadataka ili podsjetnika na vašem telefonu.
Schnittman predlaže sljedeće:
- Određivanje određenog vremena/dana za dodavanje sastanaka u vaš kalendar, odgovaranje na poruke i plaćanje računa.
- Vježbanje udvostručenje tijela s drugom osobom radi odgovornosti.
- Zakazivanje sljedećeg pregleda prije napuštanja liječničke ordinacije ili frizerskog salona.
Utječe li postojanost predmeta na osobe bez ADHD-a?
Bio sam iznenađen kada sam saznao da, unatoč tome koliko se problem čini raširenim i univerzalnim, medicinska zajednica ga tehnički ne priznaje. 'Trajnost predmeta nije službeno priznato medicinsko stanje ili simptom ADHD-a, a pojedinci s ADHD-om ne mogu dobiti dijagnozu posebno za probleme s postojanošću predmeta', dijeli Maschke.
Ono što je bilo jednako zanimljivo otkriti je da može utjecati na odrasle osobe bez ADHD-a. 'Pojedinci s ozljedama mozga, neurodegenerativnim bolestima, psihijatrijskim poremećajima i kognitivnim oštećenjima mogu dovesti do poteškoća s postojanošću predmeta kasnije u životu', prema Schnittmanu.
Ako trajnost predmeta izravno utječe na vas, biti svjestan toga prvi je korak u prevladavanju komplikacija. A ako je to nešto s čime se voljena osoba bori, važno je imati razumijevanja i strpljenja s njom. U svakom slučaju, možete minimizirati negativne učinke postojanosti predmeta za vas i druge u kući vraćanjem stvari na isto mjesto svaki dan, korištenjem vizualnih podsjetnika ili znakova poput naljepnica i korištenjem prednosti tehnologije kao što je zajednički digitalni obiteljski kalendar ili podsjetnik aplikacija
