Kao profesionalni organizator koji također ima ADHD , imao sam jedinstvenu perspektivu pomaganja ljudima da prođu kroz nered kada izgube fokus, dok sam neprestano učio kako upravljati svojim odnosom s ADHD-om i kako on utječe na moj nered i završetak zadataka . Jedna strategija koja pomaže i mojim klijentima i meni? Dupliranje tijela.
Udvostručenje tijela, popularni termin samopomoći koji u posljednje vrijeme dobiva na snazi na društvenim mrežama, posebno #ADHDTok , strategija je produktivnosti koja se dugo koristi u zajednicama s ADHD-om. Sada je sve češće da ga koriste neurotipični ljudi - osobito kada su ljudi pokušavali shvatiti kako ostati usredotočeni na svoj posao tijekom pandemije.
značenje 1010 anđeoskog broja
Moji su me klijenti oslovljavali kao svoju 'dadilju za odrasle'. To me nasmijalo, ali sam ih i pokušao odvratiti od ovog pomalo samozatajnog opisa. Uvjeravao sam ih da ako ih je način da imaju nekoga uz sebe motivirao da dovrše svoje zadatke čišćenja nereda, to ne znači da su dijete, lijeni ili da s njima nešto nije u redu. Mogla sam vidjeti učinkovitost u toliko mnogo domova. A sada je za to razvijen novi termin.
Što je 'dvostruko tijelo'?
Dupliranje tijela je strategija koja se prvo koristila za osobe s ADHD-om, ali sada se sve češće koristi (i preporučuju je terapeuti) dok ljudi čiste, uklanjaju nered ili završavaju svoje popise obaveza. Ako vam ovo zvuči poznato, to je zato što ste to vjerojatno već probali. To je novi pogled na 'partnera za odgovornost' ili 'sradnog prijatelja'.
“Kada je počela pandemija COVID-19, sve je postalo virtualno. Online tečajevi fitnessa, čitateljski klubovi i videopozivi za gotovo sve da biste osjetili društvenu povezanost. Nenamjerno su to sve primjeri udvostručavanja tijela,” kaže Brooke Schnittman , ADHD trener.
Dupliranje tijela funkcionira kada radite zajedno s drugom osobom, svatko obavlja svoje zadatke, ali koristeći međusobno društvo kao motivaciju da ostanete usredotočeni i na zadatku. Čarolija je u prisutnosti osobe, ali ne i nekoga tko obavlja zadatak umjesto vas. Ponekad možda uopće ne komunicirate jedno s drugim.
To može biti osobito korisno kada se pokušavate uhvatiti u koštac s velikim projektom kao što je pospremanje nereda u vašem domu i zamornim zadacima poput prolaska kroz kutije za propast ili sklapanje rublja.
Zašto terapeuti preporučuju 'dupliranje tijela'
Iako se još uvijek prikupljaju istraživanja o ovom fenomenu, mnogi terapeuti preporučuju ovu strategiju. 'Udvostručenje tijela je alat o kojem se intenzivno raspravlja u svijetu ADHD-a kao o sredstvu za poboljšanje pokretanja i završetka zadataka', kaže Billy Roberts, terapeut u Columbusu, Ohio, koji posjeduje grupnu praksu tzv. Savjetovanje za usmjereni ADHD , gdje rade isključivo s odraslim osobama s ADHD-om.
Iako postoji malo istraživanja o tome zašto točno udvostručenje tijela pomaže, postoji mnogo ideja o tome zašto djeluje. “Dvostruko tijelo je oblik eksternalizirane motivacije. Drži osobu odgovornom prema vremenskoj crti. Osim toga, dupliranje tijela također djeluje kao neka vrsta sustava podsjetnika da ostanete na pravom putu. Ako osoba tiho sjedi pokraj druge osobe, svjesna je da će, ako skrene s kursa, netko znati što se događa, što ih navodi da se vrate na pravi put”, kaže Roberts.
Jedno je sigurno: anegdotske dokaze primjećuju i preporučuju stručnjaci. “Ljudi to koriste kao strategiju produktivnosti kako bi završili svoje zadatke na vrijeme i bili učinkovitiji. Pomaže im da očuvaju svoju energiju za poslove koji su im važniji, budući da im tjelesni dvojnik pomaže da ostanu usredotočeni na zadatak i izbjegnu potencijalne smetnje,” kaže Marta De la Cruz, klinička psihologinja u Balance Luxury Rehab .
Kako možete učinkovito koristiti 'dvostruko tijelo'.
Iako svatko može biti dubler, nije svatko dobar. Odaberite nekoga koga možda ne viđate svaki dan i s kim se neće sukobljavati. Možete se naći osobno, online ili telefonom. Možete planirati vrijeme s profesionalnim organizatorom ili trenerom produktivnosti kako bi oni mogli raditi u tandemu s vama, radeći na jednom zadatku dok vi radite drugi kako bi stvari obavili učinkovito.
Pozivanje prijatelja da vam pomogne pregledati ormar i odlučiti što zadržati, a što donirati odličan je način da učinkovito iskoristite udvostručenje tijela. Svakako pitajte nekoga tko vas ne osuđuje i ne odvlači pažnju. Također možete uspostaviti videopoziv s nekim tko također radi na svojim zadacima. Možete povremeno provjeravati jedno drugo kako biste podijelili napredak i poticali jedno drugo da nastavite.
Često koristim ovu strategiju i sa svojim klijentima koji se bave profesionalnom organizacijom i sa sobom. Kad radim od kuće, nazovem dva svoja prijatelja, koji su u različitim branšama od mene, i uđemo u Zoom, podijelimo zadatke koje želimo obaviti jedno s drugim i postavimo tajmer. Zaustavljamo se i pitamo jedni druge za povratne informacije ili razgovaramo tijekom pauze za užinu. Ne radimo uvijek uredski posao; ponekad prijatelj pere svoje suđe dok drugi izrađuje grafike na društvenim mrežama dok im drugi plaća račune.
Uz organiziranje klijenata, dat ću im vrlo specifičan zadatak kao što je isprobavanje odjeće za koju nisu sigurni da joj još stoji; u međuvremenu, ja sam u blizini prebirući po ladici s čarapama. Provjeravaju sa mnom, pitaju izgleda li nešto dobro ili nije u modi ili da bi se čak uvjerili da donose ispravnu odluku kada nešto odustaju. Rezultati ove odgovornosti su obećavajući.
što 1111 znači duhovnoSpremljeno u: Čišćenje Organiziranje
