Zima je vrhunac za sve ugodno . Hladnije vrijeme nagovještava chill vibre, meke dekice i tople šalice čaja uz vatru, što na prvi pogled djeluje prilično lijepo. Ali mnogima kraći dani i niske temperature mogu oduzeti energiju i učiniti da se osjećaju plavo. Prema Američka akademija obiteljskih liječnika , četiri do šest posto američke populacije ima SAD, ili sezonski afektivni poremećaj , što je oblik depresije koji je potaknut promjenama vremena i dnevnog svjetla, prvenstveno tijekom zime. Mrak i hladnoća mogu učiniti da se osjećate kao da se želite uvući u krevet i ne izaći iz njega, a iako je toliko važno prakticirajte osnovnu brigu o sebi u ovo doba godine, poput vježbanja i dobre prehrane, također je važno odvojiti vrijeme za stvari koje volite.
Ako učiniš samo jednu stvar u pokušaju da pobijediš zimski blues, Gabby Rascati, LCSW of Savjetovalište za treće oko u Chicagu, preporučuje male stvari kojima se možete radovati tijekom cijele sezone. Zimski blues može utjecati na svakoga, a ispunjavanje rasporeda stvarima u kojima uživate siguran je način da podignete svoje raspoloženje tijekom zimskih mjeseci. “Napravite popis aktivnosti koje zaista blistaju u udobnosti zime. Što jednostavnije to bolje,” dijeli Rascati. 'Sve dok su lako dostupne stvari oko kojih se možete istinski oduševiti i koje vam omogućuju da uživate u sezoni.'
Za više ovakvih sadržaja pratite
Iako se to ponekad može činiti kao herkulovski napor, sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate može vas učiniti lakšima. 'Imajte popis ideja iz kojih se možete povući kada se osjećate neinspiriranim, ali žudite za osjećajem novosti ili se odmaknete od rutine', preporučuje Rascati. Ove aktivnosti ne moraju biti raskošne - zapravo mogu biti suprotno. “Pokušajte pogledati film iz svog djetinjstva, provedite večer samo uz svijeće ili poslušajte svoj omiljeni album od početka do kraja”, predlaže Rascati. I dok ove jednostavne aktivnosti možete obavljati sami, oslanjanje na zajednicu obitelji i prijatelja odličan je način da još više podignete svoje raspoloženje. Društveno povlačenje je samo jedan znak depresije, a izolacija je suprotnost od onoga što vam je stvarno potrebno.
Ako se trudite ostati društveni tijekom zimskih mjeseci, ne samo da ćete se osjećati dobro, već pomažete i vašim voljenima. Provjerite svoje prijatelje i obitelj tako što ćete poslati kratku poruku, zakazati FaceTime chat ili jednostavno podići slušalicu i uputiti poziv, samo da biste pozdravili. Zima je također odlično vrijeme za organizaciju zabave ili prirediti druženje . Prijatelji u džemperima, druže se i pijuckaju kuhano vino uz vatru vrlo zabava (danski koncept udobnosti i udobnosti) i zasigurno će razveseliti vas i vaše najmilije. Ili ako jedva čekate izaći iz kuće, zašto se ne nađete na kavi s prijateljem ili se pridružite klubu ( dvoranski pickleball , bilo tko?). Kao što Rascati preporučuje, ključ je osigurati da su to stvari kojima se možete radovati, čak i usred mraka i hladnoće.
Borba kroz veljaču često se može činiti kao muka, ali imati kalendar ispunjen jednostavnim zadovoljstvima i aktivnostima može učiniti nešto lakšim, lakšim, čak i ugodnijim. A ako se odvažite izaći iz svog doma radi zimske aktivnosti, Rascati ima još jedan savjet: 'Udahnite svježi zrak, čak i ako je to samo nakratko namjerni duboki udah prije nego što ode s grijanog mjesta na grijano mjesto!'
