Razmislite o tome kada ste zadnji put podigli telefon i otvorili društvene mreže. Možete li se sjetiti koji vam je cilj bio? Jeste li pokušavali odgovoriti na tekstualnu poruku ili e -poruku? Provjeriti obavijesti na Instagramu? Ako se uopće ne možete sjetiti bilo kojeg razloga, to je u redu. Za većinu ljudi koji redovito koriste društvene medije, listanje kroz vijesti i nesvjesno otvaranje aplikacija na društvenim mrežama prilično je normalno.
To je također dio razloga zašto čuti statistiku o vremenu provedenom ispred ekrana može biti iznenađujuće. Prema 2020 studija iz Vision Direct -a , prosječna odrasla osoba u Sjedinjenim Državama provodi 17 sati dnevno gledajući u ekrane. Ne, to nije pravopisna greška.
Kao netko tko dio mog prihoda ostvaruje partnerstvom na društvenim mrežama i prodajom povezanih osoba, Instagram (i društveni mediji u cjelini) nije samo dio mog svakodnevnog ekranskog vremena, već i moj posao. Zbog toga je previše lako listati satima, uspoređujući ne samo svoj život sa životom drugih, već i moja partnerstva, praćenje i angažman. Iako sam prihvatio (a često i radost) da je boravak na društvenim mrežama dio mog posla, mrzio sam se osjećati nemoćnim zbog ovog bezumnog, kompulzivnog listanja.
Zašto nastavljamo pomicanje:
Ako navika prijavljivanja bez razumijevanja zašto vam zvuči poznato, niste sami - i za to postoji znanstveno objašnjenje. Prema znanstvenici o ponašanju Susan Weinschenk, pomicanje je zapravo ponašanje koje traži , i što ljudi obično traže skok dopamina. Sa svakom fotografijom kroz koju se krećete ... jeste napajanje petlje zbog čega samo želite više, napisao je Weinschenk u članku za 2018. za Psihologija danas .
Potkraj 2020. pokušao sam sve više hraniti petlju. Potpisao bih se na Instagram da objavim dio sponzoriranog sadržaja ili pregledam svoje poruke - i jednostavno ne bih zatvorio aplikaciju. Bio je to ciklus zbog kojeg sam se osjećao kao da sam samo izgubio dragocjeno vrijeme koje sam mogao iskoristiti za nešto drugo.
Nisam htio potpuno prestati koristiti društvene mreže - a s obzirom na to da je to ključna komponenta mog posla, to zapravo nije opcija - ali htio sam to iskoristiti namjerno .
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Liz Calka
Prvo sam procijenio svoj odnos s društvenim medijima:
Volim misliti da imam zdravo poštovanje prema društvenim medijima, što ima i pozitivnih i negativnih aspekata. Cijenim što su mi platforme poput Instagrama i Twittera donijele prijatelje, mogućnosti karijere i vrijedne perspektive od stranaca za koje inače možda nikad nisam znao da su.
Iako mi slobodni tekstovi oduzimaju većinu dana, dio prihoda zarađujem i od sponzorstva robnih marki i prodaje partnera na svom osobnom Instagram računu. Uživam u ovoj vrsti posla, ali i olakšava granicu između zdrave potrošnje društvenih medija i kompulzivno potrošnja društvenih medija zamagljena. I iz mog iskustva, dvostruka privilegija da imam sljedbenike na platformi poput Instagrama i zarađujem na njoj navela me na drugačije razmišljanje o sadržaju koji bih možda htio proizvesti i vremenu koje provodim listajući svoj feed.
S vremenom sam otkrio da kompulzivno otvaram svoju Instagram aplikaciju, ali teže se odjavljujem od objavljivanja, komentiranja i lajkanja. Osobno, imam dobre i loše dane kada je u pitanju usporedbeni ciklus izazvan društvenim medijima na koji su mnogi ljudi (uključujući i utjecajne osobe) navikli-onaj zbog kojeg je usporedba vašeg života i karijere sa strancima na internetu previše jednostavna. Najgori su dani ipak oni kada osjećam kako listam i konzumiram sadržaj na način koji mi se čini i bezumnim i nepotrebnim.
Ulaskom u novu godinu stvorio sam sebi neke nove ciljeve na društvenim mrežama koji, prvi put nakon dugo vremena, nisu imali nikakve veze s brojem sljedbenika ili prodajom podružnica. Umjesto toga, svi su se bavili namjerom. Evo što mi je uspjelo i zašto mi je to vrijeme skraćivanja ekrana smanjilo gotovo upola.
Cilj 1: Prestanite koristiti moj telefon u krevetu
Prije nego što sam prestala koristiti telefon u krevetu (cilj koji se prikladno podudarao s mojom predanošću nova rutina pred spavanje ), Proveo bih sate gubeći vrijeme na Instagramu ili Redditu prije nego što bih zaspao. Rekao bih sebi da ću gledati Reels nekoliko minuta i prije nego što sam to shvatio, prošlo je nekoliko sati. Ne samo da je to utjecalo na kvalitetu moga sna, nego je također značilo da mi je telefon bio odmah pored mene kad sam se ujutro probudio, što me često dovodilo do toga da sam i dan započeo s 45 minuta bezumnog pomicanja.
Cilj 2: Stvaranje društvenih vremenskih blokova
Kao dio svog cilja da budem pažljiviji o tome kako provodim vrijeme na društvenim mrežama, odlučio sam stvoriti ono što sam nazvao društvenim blokovima. Dvaput dnevno postavio bih mjerač vremena na telefonu na 30 minuta. Često napišem podsjetnik da blokove uvrstim u svoj dnevni popis zadataka kao i sve ostalo: dnevnik, vježbe, blok društvenih mreža ujutro, ručak, popodne. blok društvenih medija itd.
Kad dođe vrijeme za otvaranje aplikacija, usredotočujem se na kako Vrijeme provodim na društvenim mrežama. Bez obzira na to objavljujem li sponzorirani sadržaj, bavim se drugim računima kojima se divim ili se samo krećem, dopuštam da se tih 30 minuta potpuno angažiram na društvenim mrežama. Kad se mjerač vremena isključi, dopuštam si produžiti mjerač vremena ako smatram da trebam, ili stavljam telefon izvan dosega (ili u načinu rada u zrakoplovu).
U početku sam mislio da jedan ukupni sat društvenih medija dnevno neće biti ni približno dovoljan da ostvarim sve ono što sam osjećao da moram učiniti. No, kad sam počeo eksperimentirati, shvatio sam da je za to potrebno dosta vremena - čak i previše. Razlika je bila u tome što prvi put nisam bio na društvenim mrežama i pisanje priče i spremajući ručak i voditi razgovor i online kupovina. Bio sam fokusiran i angažiran.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Elissa Crowe
Ono što sam naučio:
Evo istine u tome: Previše je jednostavno provesti sate na aplikaciji poput Instagrama, a istovremeno raditi bilo što drugo u svom životu. Oni su tako osmišljeni! Ali kad sam usmjerio svoja dva cilja, shvatio sam da je mnogo manje vjerojatno da ću odgovoriti na svoje DM -ove, komentare i bilo koje druge poruke između svog drugog posla. Otkrio sam da mi je spremanje za određeno vrijeme na dan pomoglo da se više usredotočim na odgovore i počeo sam provoditi više vremena razmišljajući o tome kako komuniciram sa sadržajem drugih ljudi. Osjećao sam se više nadahnutim onim što sam vidio u svom sažetku, i više osnažen da prestanem pratiti te račune nisu bili nadahnjujući me.
U roku od tjedan dana vrijeme mi je na ekranu palo 20 posto. Na kraju se smanjilo čak 40 posto u odnosu na ono što je bilo prije nego što sam počeo postavljati društvene mjerače. Završio sam više posla u manje vremena i osjećao sam se prisutnijim u odnosima nego ikad. Još bolje, osjećao sam se zadovoljnije nego što sam imao godinama, a namjerno razmišljanje o tome kako provodim vrijeme na društvenim mrežama pojačalo mi je samopouzdanje.
To ne znači da se ne bih prijavio na Instagram a da toga nisam ni svjestan - teško je prekinuti naviku! Naposljetku, spoznaja da sam kasnije tijekom dana imala društvenu blokadu pomogla mi je u obuzdavanju nagona za predugim listanjem ili brzim odgovaranjem na izravne poruke u slobodnom trenutku. Umjesto toga, podsjetio bih se da za to postoji vrijeme, i da je to bilo to vrijeme ne sada.
I dalje se borim pridržavati se pravila mjerača vremena, ali utjehu nalazim znajući da je navika tu. Vraćam se na to kad moram resetirati, ponovno se usredotočiti ili zaroniti u duboku, mračnu spiralu za usporedbu društvenih medija. I dalje se s vremena na vrijeme hranim petljom, ali sada znam i da mogu prekinuti ciklus, i to čini razliku.
