Je li vam ova godina bila teška? Da, i ja isto. Ima uspona i padova koji su jednaki za bilo čiji život, ali i prošla je godina zasigurno donijela svoj dio teškoća. Između globalne pandemije, burnih izbora, prirodnih katastrofa na naslovnim stranicama, izgubljenih radnih mjesta i drugih ekonomskih poteškoća bilo je mnogo razloga za stres. Štoviše, mnogi od nas držali su se odvojeno od svojih najmilijih i zabrinuti su kako i je li ih sigurno vidjeti u bilo kojem svojstvu. Ne iznenađuje da ta izolacija i briga mogu uzeti svoj danak u već iscrpljenom umu.
Prošla je 2020 puno u najmanju ruku. A ostalo je još nekoliko mjeseci.
Bez obzira na vaše osobne stresore, postoje načini za rješavanje. Zahvaljujući internetu, mnogi od njih su jeftini ili čak besplatni i dostupni su u bilo kojem trenutku. Ponekad je samo znati gdje tražiti kada vam je potrebna pomoć samo od sebe korisno. Međutim, ako se osjećate beznadno, izgubili ste interes za svakodnevne aktivnosti ili imate druge neugodne, trajne simptome, možda je vrijeme da se obratite svom liječniku. Ili možete nazvati nacionalnoj liniji za pomoć na 1-800-622-4357 .
Ako želite smiriti um ...
- Ponoviti mantra naglas barem tri puta. (U posljednje vrijeme ponavljam da sam siguran, voljen sam da spriječim senzore straha u svom umu.)
- Provedite minutu ili dvije vježbajući boks tehnika disanja : Udahnite četiri broja, zadržite dah četiri broja, izdahnite četiri broja i pričekajte četiri brojanja prije nego što ponovno udahnete.
- Dopustite si sanjariti: Studije pokazuju da vam postavljanje ciljeva može pomoći da se osjećate snažnije u vezi svoje budućnosti, pa samo naprijed i dodajte još jedan plan na svoj popis.
- Skuhajte šalicu kave ili čaja bez kofeina - istraživanja sugeriraju da topla pića može samo pomoći našem raspoloženju.
- Samo naprijed: Vrištite!
- Zapalite svijeću koja vas podsjeća na mjesto koje volite-miris je usko vezan uz sjećanje, pa vas miris može samo odvesti u manje raspršeno vrijeme.
- Otvorite časopis, Googleov dokument ili program za obradu teksta i riješite svoje osjećaje riječima.
- Trebate smjernice? The petominutni dnevnik pomoći će vam da steknete naviku vođenja dnevnika u samo nekoliko minuta svaki dan.
- Pokušajte promatrati svoje misli, umjesto da se prisiljavate djelovati na njih, Psihologija danas sugerira .
- Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Ponekad je to sve.
- Stavite svoj omiljeni film ili TV emisiju u red. Gledanje filma koji ste vidjeli desetke puta jest dokazano smiruje jer je poznato.
Ako tražite besplatan internetski resurs ...
- Slušati Weightless by Marconi Union - pjesmu su zvučni terapeuti prozvali pjesmom koja najviše opušta.
- Potražite a playlist play sound sound na YouTubeu ili Spotifyju (obožavam Snimke frekvencija Solfeggio ).
- Gledati ova beskrajno interaktivna značajka od strane New York Times.
- Stream ASMR video zapise, poput ovaj s Cardi B.
- Neka vam Harry Styles kaže , Ne brinite, sve će biti u redu - ponovite, ako vam zatreba. (Naša redateljica načina života, Taryn, gleda ovaj isječak svaki dan!)
- Preuzmite aplikaciju za igre poput Sudokua ili 1010.
- Prenosite umirujući zvuk iz myBuka .
- Preuzmite aplikaciju poput Headspace ili Smiriti , koji će vas provesti kroz vođene meditacije i umirujuće priče.
- Označivač ovaj resurs iz Tumblr korisnik eponis . Izrada plana za budući težak dan može vam pomoći da se i u sadašnjem trenutku osjećate bolje.
Ako se želite usredotočiti na svoje tijelo ...
- Ustanite i istegnite se. ( Ovaj video od YouTubera Maddie Lymburner, zvana MadFit, pregledano je više od 6,2 milijuna puta, a posebno je osmišljeno tako da to mogu svladati i nefleksibilni ljudi.)
- Prošećite se blokom - terapeut moje prijateljice rekao joj je da hoda barem dvije pjesme na svom popisu za reprodukciju, što često iznosi ukupno izvedivih sedam minuta. Ako se osjećate dobro, nastavite!
- Idite u park ili dvorište. Boravak u prirodi dokazan je način za pomoć u borbi bla.
- slijediti ovu rutinu od uvijek popularne Yoge With Adriene, prikladno nazvane Yoga za kada se unutra osjećate mrtvi.
- Plešite uz pjesmu koju volite - evo popisa za reprodukciju najsretnijih pjesama svih vremena za početak.
- Očistite kupaonicu pripremajući se za opuštajuću kupku.
- Preuzmite aplikaciju za vježbanje poput Znoj , Vod , ili Nike Training Club (što je besplatno!).
- Idite na trčanje s popisom pjesama ispunjenim pjesmama za ugodan osjećaj.
- Živite u stambenoj zgradi? Izazovite se da se popnete nekoliko stepenica.
- Savijte se s a deka s utezima i uzeti snažni san .
- Priuštite si manikuru i pedikuru. Ovaj vodič s duginim nijansama slavne manikirke Steph Stone tako je jednostavno i rezultira ozbiljno razdraganim noktima.
Ako želite učiniti nešto oko svog doma ...
- Hej, znali ste da dolazi: Istraživači su čišćenje povezali s ublažavanjem stresa , pa uzmite rukavice i uhvatite se u koštac s tim projektom.
- Osjećate li se zaista preopterećeno? Pokušajte započeti sa samo jednim kutom sobe ili malim prostorom, poput hladnjaka.
- Nakon što ste očišćen hladnjak, priuštite si čašu vina - umjereno, može pomoći u ublažavanju stresa!
- Ispeci nešto !
- Obavite svoje DIY projekte korak po korak s ovim planom resetiranja.
- Zaklonite ormar i ostavite nekoliko komada sa strane donirati lokalnoj trgovini.
- Pospremi krevet . Ako vam se sviđa, zamijenite svoje plahte za svježi par.
- Slušajte svoju omiljenu glazbu za čišćenje dok radite. Pomaže mi da se stalno osjećam manje čežnja za domom.
- Previše ste pod stresom da biste se bavili nekim projektom, ili je vaš stavljen na pauzu? Napravite plan za budući poduhvat, stil popisa kanti.
- Organizirajte svoj ormar, policu za knjige ili bilo gdje drugdje koji vas stresira na određeni način.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Lauren Kolyn
Ako se želite osjećati manje usamljeno ...
- Ako živite s nekim, zamolite ih za zagrljaj .
- Nazovite nekoga koga volite, ali niste razgovarali već neko vrijeme da biste ga sustigli. (Slobodno im prvo pošaljite poruku da vidite jesu li slobodni ako vas poziv čini nervoznim!)
- Ili ako telefonski poziv nije sasvim prekinut, pokušajte s FaceTimeom ili videochatom (jest odobren od strane terapeuta !).
- Zabrinuti ste zbog održavanja (još jednog) Zoom razgovora? Igrati igru umjesto toga!
- Pronađite mem koji vas podsjeća na prijatelja i pošaljite mu ga.
- Donirajte za cilj u koji vjerujete - istraživanje iz 2008 to pokazao davanje novca vrijednoj organizaciji učinilo je da se sudionici osjećaju bolje nego što su činili kada su istu količinu novca potrošili na sebe.
- Uzmite hobi koji rezultira nečim opipljivim što možete pokloniti nekome koga volite, poput pletenja ili igle. Mislit ćete na tu osobu dok radite na projektu.
- Ako imate kućnog ljubimca, provedite neko vrijeme igrajući se s njim.
- Rezervirajte tečaj Zoom vježbe-možda to nije osobno iskustvo, ali gledanje omiljenog instruktora na ekranu može vas motivirati i pomoći vam da se osjećate manje sami.
- Pošaljite nekome karticu - ovo blagdansko vrijeme je savršeno vrijeme za početak.
