Svima je potrebno povremeno drijemanje, ali ako vam se spava i imate posla, svakako želite maksimalno povećati vrijeme, zar ne? Drijemanje djeluje na različite načine, a istina je da se radi samo o vremenu i razumijevanju načina na koji tjelesni ciklusi spavanja funkcioniraju. Prije nego što drijemate 45 minuta i nadate se najboljem, trebali biste znati kako oni rade i koje vrste postoje - evo što trebate znati.
što znači 2 2 2
Kako Naps djeluju
Prema Nacionalna zaklada za spavanje , 85 posto sisavaca su polifazni spavači (što znači da spavaju kratko tijekom dana), dok je većina ljudi monofazna (spava jednom dnevno). No, evo sljedeće: zapravo je nejasno je li monofazni san ono što bi ljudski prirodni obrazac spavanja trebao ili trebao biti ako ne za sve ove godine društvene intervencije. Djeca drijemaju. Starije osobe drijemaju. Možda mi svi samo trebaš drijemati s vremena na vrijeme?
Općenito, tri su vrste drijemanja koje ljudi spavaju ...
- Planirano drijemanje: To je kada zadrijemate prije zapravo se umorite, kao kad znate da morate ustati kasnije nego inače kako se ne biste umorili prerano.
- Drijemanje u slučaju nužde: Tada se osjećate iznenada umorni i morate zaspati prije nego što nastavite raditi ono što radite.
- Uobičajeno drijemanje: Ovo je dan kada drijemate svaki dan u isto vrijeme (razmislite o spavanju za djecu u predškolskoj dobi ili starije odrasle osobe koje se odmaraju svako popodne).
A najbolje vrijeme za spavanje? Popodne, između 14 i 15 sati-dovoljno je rano da vam neće smetati u rutinu spavanja. Nacionalna zaklada za spavanje napominje da se uvijek želite probuditi iz sna ne manje od 3 sata prije nego što planirate prenoćiti.
4 načina za učinkovito uspavljivanje
Duljina vašeg drijemanja utjecat će na način na koji se osjećate kad se probudite - ako ne odredite vrijeme na odgovarajući način, osjećat ćete se još uspavanije nego prije nego što ste zadrijemali. Ovi su drijemovi podržani istraživanjem kako bi vam pomogli da se osjećate odmorni i budni kad se probudite-pa ako se osjećate kao da vam trenutno treba malo zatvorenih očiju, odaberite:
što znači 11 11 na satu
Spontani brzi namig
Ovo je drijemanje koje ne planirate. Manje je od potpunog drijemanja (tehnički spada u kategoriju sna drijema jer je manje od 30 minuta, ali više o tome u minuti!), A više kao kad samo trebate zatvoriti oči i opustiti se na nekoliko minuta i okreće se u kratki san. Samo 15 do 20 minuta odgode i osjećat ćete se osvježeno i spremni za preuzimanje na vaš popis obaveza, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.
Energizirajući napitak za kavu
Znanost je zapravo pokazala da možete hakirati svoje drijemanje - i izvući više iz njih - pijući kavu (ili bilo što s kofeinom, zaista) prije nego što drijemate. Budući da je potrebno oko 30 minuta da učinci kofeina dosegnu vrhunac, ako to možete planirati tako da se probudite iz drijemanja u tom trenutku od 30 minuta, osjećat ćete se najspremniji, prema HuffPost . Napitak za kavu u osnovi je brzo namigivanje, ali u nekoliko minuta prije spavanja morate popiti svoje omiljeno piće s kofeinom.
Nap za napajanje uz pomoć alarma, odobrena od NASA-e
Drijemanje je u osnovi svaki kratki san koji traje manje od 30 minuta, ali ovaj je poseban jer je to vrsta dremanja koju koriste astronauti i kontrolori zračnog prometa. Prema BBC , NASA -ina studija iz 1995. zaključila je da je idealno vrijeme za spavanje zapravo 26 minuta. Tih 26 minuta učinit će da se osjećate 54 posto budnije i može poboljšati performanse za 34 posto.
Ležerni mačji drijem
Možda se ne čini tako, ali zapravo možete postići potpuni ciklus sna ako drijemate 90 minuta, prema Američko psihološko društvo . Ako ste previše umorni za Quick Wink ili Power Nap, ovo je san koji želite ciljati; sve kraće, između 30 i 60 minuta , uzrokovat će da se probudite usred dubokog sna i ostavite da se osjećate grublje nego ikad. Ciljajte punih 90 minuta kako biste mogli dodatno odspavati i osjećati se osvježeno kad se probudite.
nastavi gledati 11 11
