Ostati usredotočen nije uvijek lako. Bez obzira jeste li na poslu, kod kuće ili u školi, sposobnost zadržavanja koncentracije kada vam to zaista treba (osobito nakon dugog vikenda ili godišnjeg odmora) može biti ozbiljno zeznuta. Zato je važno znati koje stvari možete učiniti kako biste vratili fokus i povećali raspon pažnje kada vam um počne lutati.
Pozvali smo trenera produktivnosti i ADD/ADHD stratega Susan Lasky za savjet o tome kako ostati koncentriran kada počnete gubiti stisak. Od kratke šetnje vani do jednostavnog isključivanja telefona, evo 10 strategija koje možete vježbati kako biste poboljšali raspon pažnje.
1. Ne paničarite!
Često gubimo fokus kad nam je najpotrebniji, kaže Lasky. Postajemo zabrinuti oko dolaska do roka, strahujemo da to ne možemo učiniti „kako treba“, ili nam čak i dosadi raditi tako intenzivno. Panika koju gubimo pojačava i pojačava naše brige, pogoršavajući našu smetnju. Zato se odmaknite i prihvatite da je ometanje samo dio procesa. Kad ste spremni za skretanje s puta, lakše ćete se vratiti.
2. Napravite kratki odmor u prirodi.
Studije pokazuju da čak pet minuta vani može resetirati naš mozak i pomoći u uklanjanju mentalne magle, kaže Lasky.
3. Uključite ga.
Umjesto da ostanete pri zadatku kada ste ometeni (zakon smanjenja povrata), napravite pauzu kako biste se napunili. Lasky objašnjava: Prebacite se na drugi radni zadatak (onaj u kojem uživate), nazovite prijatelja ili provedite 15 minuta na društvenim mrežama surfajući radi kratkog mentalnog odmora.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika (Kredit za sliku: Morgan Schemel)
4. Zapišite.
Kad imate jasno napisane ciljeve, kaže Lasky, manja je vjerojatnost da ćete napustiti zadatak, a ako to učinite, lakše ćete se vratiti na to. Stoga upotrijebite indeksnu karticu ili ljepljivu bilješku kako bi vaša svrha bila jasno vidljiva.
5. Vježbajte brigu o sebi.
Kad ostati koncentriran postaje teško, Lasky kaže da učinite nešto zdravo za sebe kako biste preusmjerili svoju energiju. Usredotočite se na disanje. Prošetati. Istegnite se. Neka vam krv iscuri sa pet minuta gimnastika . Hidratizirati vodom. Međuobrok s jabukom (prirodni šećer). Odmorite se malo, kaže ona.
6. Počnite s produktivnim okruženjem.
Prema Laskyju, vaše radno okruženje može učiniti ili slomiti vašu sposobnost fokusiranja. Očistite svoj stol od projekata na kojima ne radite, tako da je manja šansa da se osjećate preplavljeni podsjećanjem na sve što još morate postići. Imajte dobro osvjetljenje, po mogućnosti ne fluorescentno. Za održavanje ugodne temperature koristite ventilator, klima uređaj ili grijač. Koristite stolicu koja je udobna, podržava i ima odgovarajuću visinu, objašnjava ona.
7. Stavite zavjese.
Uvijek ima toliko posla, bilo kod kuće ili na poslu, objašnjava Lasky. Razmišljanje o stvarima koje morate učiniti poziv je da se nadvladate (a taj osjećaj dovodi do izbjegavanja). Zato se samo usredotočite na jedan po jedan zadatak, a ostale zanemarite.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika (Slika zasluga: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Upotrijebite mjerač vremena.
Kad dodijelite određeno vrijeme za rad na nečemu, to se ne čini zauvijek, pa ćete vjerojatnije ostati koncentrirani jer postoji zadano vrijeme završetka, kaže Lasky. Razmislite o rotacijskom odbrojavanju vremena, poput TimeTimer , gdje se obojena traka s vremenom smanjuje, pa zapravo vidite kako se količina preostalog vremena smanjuje.
9. Smanjite smetnje.
Isključite obavijesti na telefonu i računalu (i zvuk i skočne prozore). Iako pozadinska glazba može biti umirujuća i pomoći u održavanju fokusa, nemojte slušati radio za razgovor. Odvojite vrijeme da se usredotočite na svoj zadatak i postavite znak koji će vašim suradnicima (ili vašoj obitelji) reći kada ćete biti dostupni. Ojačajte svoju vremensku obvezu porukom na telefonu i e -pošti da ste nedostupni do određenog vremena, kaže Lasky.
10. Zapamtite da je manje ponekad više.
Kad ništa drugo ne uspije, Lasky kaže da se potrudite pojednostaviti zadatak na koji se imate problema usredotočiti. Što je manji zadatak, lakše je ostati dovoljno koncentriran da ga dovrši, kaže ona.
Gledati15 pozitivnih stvari koje morate učiniti dok gledate televiziju
