Kako dani postaju sve kraći, a vrijeme sve hladnije, mnogi će se ljudi naći u nečemu što se jednostavno ne može otresti. Ja sam među njima: Kad se zima počne približavati, spavam, jedem manje nego inače i doživljavam opći nedostatak interesa za svakodnevni život nego što sam bio u toplijim vremenima.
Bez obzira koliko duboka bila moja nelagoda, olakšanje je znati da ovo nije samo u mojoj glavi - i jednako važno, da nisam sam. Postoji izraz za tu tugu niske razine tijekom mračnih mračnih mjeseci: prema Klinika Mayo , Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je vrsta depresije koja je povezana s promjenama godišnjih doba. Poznat je i kao zimski blues. SAD je također iznimno čest ; procjenjuje se da pogađa 10 milijuna Amerikanaca, a žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će doživjeti SAD kao muškarci.
Postoje brojni čimbenici koji doprinose SAD -u, uključujući genetiku, prethodnu povijest problema mentalnog zdravlja i, naravno, i vašu okolinu. Ova će godina također biti posebno izazovna zbog COVID-19 koji je uzrokovao skok u pitanjima mentalnog zdravlja za ljude koji žive s depresija, problemi s korištenjem tvari i drugo . I što prije sunce zađe u vašem gradu, to ćete vjerojatnije osjetiti - zbog čega SAD može biti posebno težak n mjesta poput Aljaske , koju licencirana terapeutkinja Jennifer Gessert naziva apsolutnim utočištem za SAD.
Intenzivna tama i hladno vrijeme čine ovo doba vrlo teškim, a veliki razlozi za manji broj stanovnika na sjeveru, kaže Gessert, sa sjedištem u Anchorageu, za apartmansku terapiju. Zimi ima samo nekoliko sati dnevnog svjetla, a u nekim dijelovima države zapravo nema dnevnog svjetla dio godine, što je bilo kome teško, rekla je. Ovdje se dotiče onoga što SAD nosi sa sobom, kako je pandemija COVID-19 povećala probleme s mentalnim zdravljem i kako se nositi s osjećajem nelagode u sljedećim mjesecima.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Sylvie Li
Što je zapravo SAD i kako ga prepoznajete?
Sezonski afektivni poremećaj može se jako osjećati poput depresije koja je osobito usklađena s godišnjim dobima. Mislim da je to slično onome što rade mnoge životinje, što je u zimskoj sezoni pomak, rekao je Gessert. Ljudi ne hiberniraju na način na koji to čine mnogi sisavci, a činjenica da nastavljamo sa svakodnevnim zadacima može nas nositi u skladu s tim. Dodamo li činjenicu da društvo nastoji kategorizirati navike poput gniježđenja kao neproduktivne, i briga o sebi kao prepuštanje sebi , i lako je vidjeti sukobljene snage u igri. Da smo živjeli potpuno u skladu sa svojim prirodnim cirkadijskim ritmovima kao što to čine životinje, vjerojatno ne bismo patili toliko koliko bismo drijemali i jeli, no skloni smo osjećati krivnju radeći te stvari umjesto naših modernih obaveza ovih dana, dodala je.
Kao i kod svakog mentalnog poremećaja, simptomi JCD -a razlikuju se od osobe do osobe. Postoje zajednički nazivnici poput prejedanja ili nedohrane, ili ekstremnog umora do nesanice, ali ne postoji formula koja može otežati prepoznavanje. Općenito, JCD se može opisati kao dosljedno depresivno raspoloženje koje utječe na dnevne aktivnosti.
Gessert je rekao da je potrebno nekoliko godina da ljudi shvate da imaju JCD, jer je to obično godišnji ciklus, za razliku od klasične depresije. Nakon nekoliko krugova kalendara, ljudi koji dobiju JCD počinju se zabrinjavati kad vide na horizontu određeno doba godine (općenito jesen). Većina ljudi s JCD -om pomoć dobivaju kasnije nego što im je zaista potrebna. Općenito misle da će to proći, ali onda ne. Kako bi se bolje pripremila protiv JCD -a, preporučuje da se pripremite najmanje mjesec dana prije nego što osjetite prve simptome, a ne poslije. Za neke to znači poboljšanje skrbi o sebi ili uključivanje u terapiju, a za neke to također znači uzimanje antidepresiva dio godine, rekla je.
Kako će COVID-19 utjecati na ljude koji se bore s SAD-om?
Stres pandemije već je dovoljan za samostalno rješavanje; dodajte već postojeće uvjete poput SAD-a i shvatit ćete zašto su ljudi zabrinuti zbog raširenih problema mentalnog zdravlja u narednim mjesecima. Nakon što se većina SAD-a učinkovito zatvorila zbog naredbi o skloništima koja su trebala usporiti širenje COVID-19, sve je više ljudi izvijestio je o porastu problema i simptoma mentalnog zdravlja . S samoubojstvo , depresija , anksioznost , upotreba tvari , obiteljskog zlostavljanja i drugih pitanja u porastu, nužno je kao i uvijek voditi brigu o sebi i učiniti više prostora u svom životu za mentalno zdravlje.
Gessert sugerira da stalna potreba za skloništem može drastično utjecati na to kako se ljudi mentalno mogu brinuti o sebi. Kako sve više ljudi radi od kuće, granica između posla i života zamagljena je nego ikad, namećući osjećaj prisutnosti cijelo vrijeme, ostavljajući manje vremena za prakticiranje brige o sebi.
Također ne možemo putovati i vidjeti svoje obitelji tako lako, niti se upustiti u mnoge naše tipično korisne strategije suočavanja koje obično pomažu ljudima u mračnim mjesecima, rekao je Gessert, istaknuvši posebno da teretane, bogomolje i odlazak na večeru s prijatelji se sve smatraju visokorizičnim aktivnostima. Praznici su također poznati po povećanim problemima s mentalnim zdravljem, a ove godine još jedan veliki pogodak za mentalno zdravlje je to što se ljudi ne mogu uključiti u sezonske tradicije.
anđeo 10/10
Iako mnogi resursi još uvijek uče kako optimizirati svoje usluge za udaljeni model zbog koronavirusa, mnogi su široko rasprostranjeni pokušaji da se mentalnom zdravlju da prioritet kad god je to moguće. Gessert dodaje da je većina usluga mentalnog zdravlja koje je vidjela otišla na internet i ukinuta su međudržavna ograničenja skrbi , pa bi se više ljudi moglo potencijalno obratiti za širi raspon pomoći za mentalno zdravlje.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Ana Kamin
Kako se možete nositi s SAD -om?
Suočavanje s SAD -om nije toliko različito od suočavanja s depresijom, kaže Gessert, koja napominje da su san i tjelovježba dva besplatna i potpuno prirodna antidepresiva. Dodaje da je ključno traženje vremena i stvaranje vremena za prijatelje i obitelj na bilo koji način, jer izolacija može pogoršati depresiju.
Razumijevanje ovih aspekata vašeg života apsolutno će vam pomoći da zaštitite oboljelog od JAD -a dok ulazimo u mračnije, hladnije doba godine, rekla je. Iako se mnogi ljudi još uvijek nalaze u skloništima, postoje načini za brigu o sebi iz vlastitog doma. Gessert preporučuje hobije poput kuhanja, umjetnosti, pohađanja tečaja na mreži ili igranja s djecom ili kućnim ljubimcima.
Ako se voljena osoba bori s SAD -om, postoje načini da ponudite svoju podršku i dalje poštujući protokole društvenog distanciranja. Veliki dio toga što ste prisutni za nekoga tko pati od depresije potiče ga da se bavi zdravim aktivnostima, poput dobrog sna, pozivajući ih na tjednu šetnju, razgovarajući s njima telefonom ili predlažući hobi koji oboje možete raditi (npr. klub knjiga).
Početak zime na desnoj nozi puno pomaže, pa je zajedničko djelovanje poput online predavanja ili planiranje nečeg kasnijeg tijekom zime drugi načini koji će vam pomoći da ostanete živahni u mračnoj sezoni, sugerirala je Gessert. Odlazak kod stručnjaka za mentalno zdravlje također je odličan način za dobivanje podrške i još jedno gledište o tome što bi još moglo pridonijeti depresiji i kako joj pristupiti. Postoje brojni resursi koji će vam pomoći da pronađete povoljnog terapeuta u vašem području, npr Dobra terapija ili Razlika . Kojim god putem krenuli, samo znajte da ove zimske sezone niste sami.
