Ne morate čekati do Dana zahvalnosti da biste prakticirali zahvalnost - možete činiti male (i velike) stvari tijekom cijele godine kako biste izrazili svoj velikodušni duh. Lako je uhvatiti se u svakodnevnom stresu i zaboraviti sve stvari koje vam zapravo idu od ruke. Ponekad je potrebno malo dodatnog truda da budete svjesni, ali kada vam to postane navika, postat će dio vašeg života.
Za više ovakvih sadržaja pratite
Prema Robert A. Emmons , profesorica psihologije na UC Davisu i stručnjakinja za znanost zahvalnosti, mala djela zahvalnosti mogu imati mjerljiv utjecaj na život osobe.
Evo šest malih načina kako vježbati zahvalnost i unijeti više radosti u svoj život.
što 222 znači duhovno
Obratite pozornost na svoj dah.
Nakon što se počnete buditi i aktivno primijetivši tvoj dah , može promijeniti život. Priznanje da prvi jutarnji udisaj može odrediti ton vašeg dana. Omogućuje vam da shvatite da je cijeli dan pred vama i da je na vama da odaberete svoj način razmišljanja. Možete prepoznati svoj dah tijekom dana, a ta jednostavna vježba može pomoći promijeniti svoje raspoloženje i dopustiti svakoj negativnosti da izmakne.
Napisati pismo.
Pisanje pisma stvara tople i mutne osjećaje za pisca i primatelj. S pojavom tehnologije većina ljudi žudi za nečim osobnim. Možeš napisati pismo članu obitelji, prijatelju ili čak sebi. U svom pismu zahvalnosti navedite sve načine na koje ste zahvalni za tu osobu ili zapišite zašto je ova veza posebna za vas. Zamolite primatelja da ga proslijedi i napiše pismo nekome u svom životu. Nemojte se iznenaditi ako širom zemlje (ili svijeta) stvorite ogranke zahvalnosti s toliko ljudi koji potiču druge da se obrate nekome.
Slikati.
Jednostavan i estetski način da osjetite zahvalnost je da slikati . Volim prošetati ujutro ili navečer i slikati izlazak ili zalazak sunca. Ova jednostavna praksa fotografiranja i gledanja u prirodu podsjeća me da će svijet prirode uvijek postojati čak i kad ja ne budem ovdje.
Nakon što počnete snimati nekoliko slika prirodnog svijeta, također možete ponovno posjetiti svoj feed fotografija na svom telefonu i dati si blagi podsjetnik, posebno u danima kada se osjećate posebno potišteno i trebate pokupiti mene.
Pokušajte se ne žaliti tjedan dana.
Zahvalnost zahtijeva određeni stupanj pomnosti . To znači gledati u sadašnjost i biti zahvalan za ono što imate, umjesto da se fokusirate na ono što vam nedostaje. Jedan jednostavan način da integrirate malu promjenu (i izazovete sami sebe koliko dugo ćete izdržati) je da se nikome ni oko čega ne žalite. Umjesto toga pomaknite objektiv i pokušajte se usredotočiti na ono što funkcionira u određenoj situaciji, umjesto da se raspetljate s litanijom pritužbi. Često sam se uhvatio kako se žalim više nego inače i pokušao sam primijeniti ovu strategiju da se ponovno usredotočim na sve dobre stvari u svom životu.
Nasmiješite se i recite hvala.
Osmijehom ostvarujete nekoliko prednosti, uključujući živeći duže , poboljšanje raspoloženja, i jačanje vašeg imunološkog sustava. Ne zahtijeva puno truda s vaše strane. Možete se jednostavno uključiti u aktivnosti za koje znate da će povećati vaš faktor smijeha. Družite se s prijateljima, gledajte stand-up komediju i napravite popis svih stvari koje vas čine sretnima. Naučite činiti više ovih stvari kako biste stvorili prilike koje prirodno naginju osmijehu. Dok se smiješite, napravite mentalnu bilješku da kažete hvala sebi i drugima.
Napravite ploču vizije zahvalnosti.
Vision ploče su popularni za ljude da izraze svoje ciljeve i želje. Zašto ne biste učinili isto za svoju praksu zahvalnosti? Stvorite zahvalnost ploča za vid postavljajući neke svoje 'ciljeve' za svoje putovanje zahvalnosti. Možete staviti slike ljudi kojima ste zahvalni ili neke posebne uspomene koje volite. Držite svoju vizionu ploču na mjestu gdje je možete često vidjeti.
