Dok ima dosta skupih wellness prakse reklamirani od strane “utjecaja” na društvenim mrežama, neki od najkorisnijih su zapravo besplatni (pomislite: šetnja vani i osam sati sna). Jedan od naših favorita je vođenje dnevnika, koje omogućuje ljudima svih interesa i tipova osobnosti da se izraze i pronaći ravnotežu u svojim životima bilo kada, bilo gdje. Od toga što je vođenje dnevnika zapravo do njegovih prednosti i savjeta kako započeti, mi smo tu da vam pomognemo da ovu vrlo korisnu praksu u trenu pretvorite u zdravu naviku.
Za više ovakvih sadržaja pratite
značaj 3:33
Što je vođenje dnevnika?
misli i iskustva u bilo kojem obliku ili načinu koji odaberu. Ne postoji poseban format koji treba slijediti ili potreban stil pisanja. Umjesto toga, vođenje dnevnika je procesiranje vlastitih emocija ili potraga za osobnim razvojem. Iako postati bolji pisac nije primarni cilj vođenja dnevnika, to se može dogoditi usput ako postane navika!
Prednosti vođenja dnevnika
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je uključivanje redovitog vođenja dnevnika povezano s brojnim dobrobitima za fizičko i mentalno zdravlje. A Studija iz 2005. koju je objavilo Sveučilište Cambridge otkrili su da su sudionici koji su prakticirali izražajno pisanje – kroz oblik vođenja dnevnika – sami prijavili zdravstvene ishode kao što je manje posjeta liječniku povezanih sa stresom, poboljšana imunološka, plućna i jetrena funkcija; smanjen krvni tlak; i veći osjećaj psihološke dobrobiti. Sudionici su također prijavili bolju izvedbu na poslu i veće samopouzdanje u društvenim situacijama.
Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) vođenje dnevnika moglo bi nam pomoći da bolje razumijemo tko smo i što želimo postići. Vođenje dnevnika također bi moglo pomoći u određivanju jakih i slabih strana, razjašnjavanju misli i osjećaja, rješavanju problema, pa čak i prepoznavanju uspjeha. Osim toga, vođenje dnevnika može pomoći u prepoznavanju i upravljanju stresom, nešto što bismo svi mogli koristiti u našim alatima za mentalno zdravlje.
Savjeti za početak vođenja dnevnika
Pitali smo Chesbrough “Chesie” Roberts, MS, ADC, LPC, osnivača i glavnog terapeuta u CLR savjetodavna grupa u Birminghamu, Alabama, o nekim savjetima za ambiciozne novinare (za osobnu upotrebu).
što znači 111 u bibliji
Ne postoji 'pravo' vrijeme za vježbanje vođenja dnevnika.
Robertov najveći savjet je da pojačate svoje snage kako biste vođenje dnevnika pretvorili u naviku koje ćete se zapravo držati. Dok se neki ljudi dobro znaju rano probuditi uz šalicu kave kako bi razmislili o životu, Roberts priznaje da to možda nije realno za svakoga. Bez obzira na to jeste li noćna ptica ili ranoranilac, ne postoji određeno vrijeme ili način za vođenje dnevnika koji je bolji od bilo kojeg drugog.
Započnite dan s popisom jednostavnih pitanja.
'Svojim klijentima dajem vrlo jednostavan dnevni popis pitanja o 'dobrim stvarima' na koja moraju odgovoriti na kraju svakog dana', kaže Roberts. Ona traži od svojih klijenata da objave ovaj popis pitanja za izgradnju samopouzdanja na nekom mjestu koje se može lako vidjeti svako jutro i barem još jednom tijekom dana, primjerice na hladnjaku. Odatle, njezini klijenti mogu dublje promišljati kroz vođenje dnevnika, bilo nakon buđenja, tijekom ručka ili prije odlaska na spavanje. Kako biste potaknuli svoju naviku pisanja, pokušajte započeti s dnevnim popisom pitanja izgrađenim oko vaših osobnih ciljeva, bilo da je to izgradnja samopouzdanja, suočavanje s tjeskobom ili jednostavno veća prisutnost u vašem svakodnevnom životu.
Razmišljajte o vođenju dnevnika sa zahvalnošću.
Ako tražite neku strukturu koja će vam pomoći da se pridržavate prakse vođenja dnevnika, razmislite o tome isprobavanje dnevnika zahvalnosti pomoći u izgradnji vaše pozitivnosti u samo nekoliko minuta dnevno.
Organizirajte svoje misli uz bullet journaling.
Zauzete pčele bi mogle imati koristi od početka s bullet journaling , koji vam može pomoći da se pridržavate bilo kojih osobnih ciljeva kao što je izgradnja vaše kondicije i zdravlja ili razvijanje čvršćih odnosa na poslu iu društvenim krugovima.
Ili jednostavno zaronite!
“Otkrio sam da za uspjeh ne moramo bilježiti ove elokventne odlomke koji razmišljaju o našim životima uz savršenu bilježnicu i otmjenu olovku”, kaže Roberts. Jednostavno zgrabite dnevnik, uzmite set olovki i bacite se na pisanje!
