Kad imate depresiju — nešto što ja doživljavam bez greške svake zime — može vam biti teško brinuti se o sebi, iako je to upravo ono što vam je potrebno. Nekih dana, sve osim napuštanja udobnost vašeg kreveta može se činiti nepremostivim i može se činiti nemogućim zadovoljiti čak i osnovne potrebe.
Depresija vam može oduzeti sposobnost obavljanja redovne rutine samonjege, ali i drugi mentalni zdravstveni problemi mogu utjecati na to. Ako su vam živci istrošeni, možda se osjećate previše tjeskobno da biste činili bilo što osim brige. Ako ponovno proživljavate traumu, možda se osjećate previše tužno ili čak nedostojno bilo kakve brige o sebi. Čak i ako nemate posla s dijagnosticiranim mentalnim zdravstvenim stanjem, loš dan apsolutno može staviti brigu o sebi zadnji na listi prioriteta.
Za više ovakvih sadržaja pratite
To je poštapalica koja se latila posljednjih nekoliko godina, ali briga za samoga sebe stvarno radi. Bilo da se radi o dugotrajnoj pjenušavoj kupki ili odlasku u teretanu radi prijeko potrebnog znojenja, istraživanja su dokazala da briga o sebi ima moć poboljšati dobrobit, produžiti životni vijek i smanjiti troškove zdravstvene skrbi, kao jedno Studija iz 2021 dionice.
Ali ako se ovih dana ne osjećate baš kao što jeste i loše mentalno zdravlje vam smeta, briga o sebi može se činiti nemogućom. Kao ljubitelj samonjege tijekom cijele godine, postajem realan u pogledu svoje sposobnosti izvršavanja određenih rutina dok doživljavam zimska depresija . Znam da neću imati toliko energije za prakticiranje iste razine brige o sebi kao u srpnju. Dakle, smanjim broj i učinim ga lakšim za rukovanje - ali i dalje mi je to prioritet, čak i u mojim najgorim danima.
Ovo su neke jeftine (i bonus: niskobudžetne) ideje za brigu o sebi koje mi pomažu dok sam u depresiji. Ono što je za mene učinkovito možda neće odgovarati vama - i to je u redu, jer svaka osoba mora smisliti taktiku samonjege koja joj odgovara. Ali nadamo se da će vas ovo nadahnuti da u svoj dan utkate jednostavnu njegu sebe, čak i ako se mučite.
Čitati
Čitanje je dugo bila umirujuća aktivnost za mnoge, ali govoreći u svoje ime, sjedeći s podužom knjigom može me lako svladati ako sam depresivan. Ako je vaša ideja o konačnom činu brige o sebi čitanje debele knjige, svakako se potrudite. Ali ako ste poput mene i ne možete shvatiti ideju da se uhvatite u koštac s knjigom, smanjite svoj cilj.
Na primjer, imam cijelu policu u ormaru posvećenu mojim omiljenim knjigama iz djetinjstva. Kad se osjećam loše, izvučem jednu za nostalgično rješenje koje nije pretjerano čitati. Prelistajte časopis, čak i ako sve što možete učiniti je cijeniti fotografije. Provedite pet minuta čitajući članke o načinu života na internetu koji vam podižu raspoloženje (na stranicama poput Hotelske pristojbe , možda?).
Kupujte vintage (ili bilo što što vam daje iskru)
Uvijek sam zvao vintage shopping jedna od mojih najboljih aktivnosti samonjege. Ima nečeg tako opuštajućeg u razgledavanju štandova na buvljaku i traženju određenih predmeta što mom mozgu daje nešto na što se može usredotočiti osim na prepreku mentalnog zdravlja s kojom se suočavam. Osim toga, često štedljiva kupnja ne uništava banku. Ako se osjećate sposobnima, idite u cool, lokalnu antikvarnicu, pronađite zatvorenu tržnicu ili idite štedjeti, i možda otkrijete da je to i vaš omiljeni način njege. Ne možete ustati iz kreveta? Našao sam to Facebook Marketplace , Etsy i eBay izvrsna su zamjena kada napuštanje kuće nije u pitanju.
Okupati se
Znam, znam - ovo je jedna od otrcanijih aktivnosti samonjege, ali postoji razlog za to. Stvarno djeluje i lako ga je učiniti, čak i ako nemate motivacije. Nisam baš za mjehuriće ili bombice za kupanje, ali volim tonuti u najtopliju vodu koju mogu podnijeti (samo prvo isprobajte vodu da se ne opečete!). Također posipam Epsom soli. Sklon sam Epsom soli dr. Teala (tri funte koštaju manje od 6 USD). Odaberite miris koji u ovom trenutku dobro funkcionira (tj. lavanda za vrijeme spavanja, pepermint za energiju), uključite glazbu i stavite masku, što je još jedan ekonomičan način za njegu sebe.
Provedite vrijeme sa životinjama
Dokazano je da kućni ljubimci snižavaju krvni tlak, smanjuju stres i poboljšavaju dobrobit svojih vlasnika. To je nešto što sam osobno iskusio uvijek iznova. Bilo da se mazimo na kauču ili bacamo loptu, moj korgi, Dolly, glavna je komponenta moje rutine samonjege - a ja također poboljšavam njezinu kvalitetu života! U svojim lošim danima planirajte dovoljno kvalitetnog vremena sa svojim ljubimcem. Nemate ljubimca? Ušuškajte se uz svog prijatelja, sjednite na klupu u blizini parka za pse ili gledajte YouTube videozapise ljupkih životinja. Jeftin je i možete to učiniti bez ustajanja iz kreveta.
Dajte sebi milost
Ovo baš i nije aktivnost samonjege. To je više promjena načina razmišljanja, što je način da se brinete o sebi i slobodno je . Imate loš dan ili vam je mentalno zdravlje narušeno - opustite se. Prihvatite da bi danas vaša briga o sebi mogla izgledati drugačije nego drugim danima ili od onoga što drugi ljudi čine za brigu o sebi. Ne možete skupiti energiju za to trčanje od pet milja? Prošećite kućnom trakom za trčanje ili radije jednostavno meditirajte. Druženje obično čini da se osjećate bolje, ali danas niste za to - pošaljite poruku prijatelju ili uzmite malo vremena nasamo da obradite i osjećate se bolje. Uklonite osjećaj krivnje, opustite se i upoznajte sebe tu gdje jeste. Ti kratki, izvedivi naleti brige o sebi napravit će razliku i pomoći će vam dok se ponovno ne budete osjećali kao vi.
Ako se osjećate beznadno, izgubili ste interes za svakodnevne aktivnosti ili imate druge neugodne, uporne simptome, možda je vrijeme da se obratite svom liječniku. Možete i nazvati Nacionalna linija za pomoć na 1-800-622-4357.
