Jedna zdrava navika koja se ponekad gurne u stranu u korist, recimo, zdravije prehrane ili svakodnevne tjelovježbe, jest davanje prioriteta odmoru i dobar san . Dobrobiti sna su ogromne, od jačanje imunološkog sustava, smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja . Ali za mnoge može biti izazov odspavati najmanje osam sati. Prema CDC-ju, gotovo 32 posto Amerikanaca starijih od 18 godina ne spava dovoljno , a to je mnogo umornih ljudi.
Za više ovakvih sadržaja pratite
Iako eterična ulja ni na koji način nisu zamjena za lijekove, aromaterapija je izvrstan način da opustite svoj um i tijelo dok se opuštate za večer i može vam pomoći da se dobro odmorite. Jane Gee , certificirana holistička estetičarka, aromaterapeutkinja i praktičarka cvjetnih esencija zna ponešto o uljima, a ja sam s njom sjela razgovarati o svemu što se tiče eteričnog ulja i sna. Evo pet eteričnih ulja za poboljšanje sna koje Gee preporučuje - i kako ih koristiti.
Lavanda
Možda najčešće ulje koje se povezuje sa snom je lavanda. 'Lavanda pomaže kod tjeskobe, stresa i smiruje živčani sustav', kaže Gee. Ovo svestrano ulje pomaže u stvaranju mirnog okruženja, a može se naći u većini mješavina ulja za spavanje i opuštanje. Prije spavanja nanesite a roll-on za pulsiranje točaka kao što su zapešća i sljepoočnice ili pošpricajte jastuk kombiniranjem mješavine lavande i destilirane vode u bocu s raspršivačem. Samo pazite da pravilno razrijedite ulja! Gee preporučuje samo pet do šest kapi eteričnog ulja na jednu uncu baznog ulja poput ulja jojobe ili kokosa za domaći roll-on ili 10 do 12 kapi za domaći sprej za jastuke.
Gee predlaže ne samo udisanje slatkastog i cvjetnog mirisa lavande neposredno prije spavanja, već i tijekom dana, kako biste pospješili miran san. 'Udišite ga tijekom dana kako bi vaš živčani sustav bio smireniji', kaže ona, 'tako da će djelovati još bolje dok budete spremni za spavanje.' Imati inhalator za aromaterapiju on you je sjajan način da ostanete mirni tijekom dana — jednostavno napunite inhalator uljem po izboru i držite ga ispred nosa kako biste udahnuli aromu.
Naranča i limun
Citrusna ulja podižu raspoloženje, a dok vas eterično ulje grejpa može održati budnima, nekima naranča i limun mogu pomoći u oslobađanju od stresa. “Naranča stvara prostor mira i jako je dobra za ublažavanje ljutnje, tjeskobe i depresije, a limun je vrlo sličan”, objašnjava Gee. Stvorila je vlastitu roll-on s eteričnim uljem sna i mješavina to je mješavina limuna, lavande i mažurana — savršeno za opuštanje prije spavanja.
Ako radije ne stavljate ulje na kožu, još jedna mogućnost je dodavanje kapi u difuzor eteričnog ulja. 'Trebate jednu kap i raspršite je u zrak', predlaže Gee. Mnoge mješavine za raspršivače koje možete vidjeti na stranicama kao što je Pinterest uključuju mnogo kapi više ulja, ali Gee preporučuje štedljivo korištenje ulja kada raspršujete, kako biste bili ljubazniji prema planetu i za suptilnu aromu koja nije prenaglašena. 'Ne želite previše zasititi svoj prostor', objašnjava ona. “U difuzoru, jedna kap je sve što trebate. U toj kapi moglo bi biti deset jutara naranči! Postoji samo toliko nafte koja se može proizvesti, tako da morate imati poštovanja.'
Gee također ističe da su eterična ulja i njihove arome, poput običnih parfema, osobne za pojedinca. Isprobati ih najbolji je način da vidite koja vam ulja odgovaraju, a koja ne. “Naranča i limun mogu jednu osobu osloboditi stresa, a kod druge izazvati tjeskobu. Morate eksperimentirati i sami shvatiti”, rekla je.
Ruža Geranium
Ulje za koje osobno nikad nisam čuo prije Geeovog prijedloga bilo je ruža geranija - vrsta biljke geranija s lišćem koje miriše na ruže. Ulje ima nježan, cvjetni miris koji potiče miran san smanjujući otkucaje srca i stvarajući umirujući učinak. Jedan od Geeinih omiljenih načina opuštanja uz ovo ulje je kupka. 'Izaći ćete s kožom poput svile, ali također ćete izaći s osjećajem da se topite', kaže Gee uz smiješak. Ona koristi a ulje za tijelo ruža geranijum koje služi i kao ulje za kupanje - jednostavno stavite malo u kadu dok se kupate i uživajte.
Za nas bez kade ili za sve koji više vole tuš, također možete koristiti a tuš bomba umjesto toga — što je slično bombi za kupanje. Stavite jednu pod tuš kako biste stvorili sparno iskustvo poput spa jer će bomba ispuniti vaš tuš mirisom. Ako želite dobiti najviše za svoj novac, Gee ih odlučuje staviti na policu umjesto na pod. 'Ako ih stavite na pod, brzo će se otopiti', rekla je. “Stavite a tableta tuš bomba umjesto toga na policu, tako ćete dobiti tri ili četiri sesije.”
Jasmin
Jasmin je poznat kao prirodni lijek za spavanje, a eterično ulje jasmina može vam pomoći da zaspite vrlo duboko i mirno. 'Ne može svatko podnijeti miris, ali on je ozbiljan promotor sna', kaže Gee. 'Smanjuje nemir, a prema mom iskustvu učinkovitiji je od lavande.'
Možete, naravno, raspršiti, koristiti roll-on, dodati ulje u kadu ili tuš ili posljednji način da uključite eterično ulje u svoju rutinu prije spavanja je dodavanjem u losion. Držati noćnu kremu za ruke na noćnom ormariću i hidratizirati ruke, posebno dok je zima na putu, odličan je posljednji korak prije nego što zaspite. Probajte dodati kap ulja u svoju omiljenu kremu za ruke i staviti ruke ispred lica kako biste udahnuli aromu.
