Zašto zapravo ne morate vježbati svaki dan (prema znanosti)

Svi znamo da vježbanje donosi mnoge zdravstvene prednosti, no što ako vam vježbanje jednostavno nije stvar ili imate prezauzet raspored koji ne dopušta svakodnevno vježbanje? Kako se pokazalo, ne morate vježbati svaki dan-i dalje ćete dobiti te zdrave pogodnosti čak i ako ste rjeđi posjetitelj teretane.

Naravno, redovitije vježbanje učinit će više za vašu cjelokupnu razinu kondicije, ali što se tiče zdravstvenih dobrobiti, vježbanje samo nekoliko puta tjedno ipak ga prilično smanjuje - što je dobra vijest za sve one ratnike za vikend. Studija u časopisu JAMA Interna medicina ispitao 63.000 odraslih Britanaca i Škota i otkrio da su oni koji su vježbali jednom ili dvaput tjedno imali 30 posto nižu stopu smrtnosti od onih koji uopće nisu vježbali. To je samo 5 posto razlike u odnosu na one koji su radili 3 ili više puta tjedno, koji su imali 35 posto nižu stopu smrtnosti.

što 555 znači anđeoski brojevi

Studija je pratila sudionike kroz dulje vremensko razdoblje - od 1994. do 2012. - i otkrila je da su oni koji su vježbali jednom ili dva puta tjedno (akumulirajući 150 minuta tjelovježbe tjedno) također imali nižu stopu kardiovaskularnih bolesti i raka. A oni koji su radili samo 60 minuta tjedno (što su istraživači smatrali nedovoljnim vježbačima) imali su 31 posto nižu stopu smrtnosti od onih koji nisu vježbali.

Međutim, iako će vam i dalje pomoći da ostvarite sve zdravstvene prednosti koje tražite, rijetko vježbanje ipak ima svoje nedostatke - na primjer, što rjeđe vježbate, to je veći rizik da ćete se ozlijediti. Istraživači su priznali da nisu pratili pojavu ozljeda, ali su primijetili da, ako su se i dogodile, nisu mogle biti previše značajne jer nisu spriječile rijetke vježbače da vježbaju.

Ovi rezultati znače jednu važnu stvar: nije važno koliko često vježbate, već je važno koliko vremena skupite tijekom tjedna - pa, ako ste već zabrinuti zbog svog gustog rasporeda, nemojte se usredotočiti na to da fitnes prilagodite svakom vremenu dan, samo se usredotoči na to što možeš kad možeš. A što se tiče rizika od ozljeda, pobrinite se da pazite na svoju formu i poznajete (i nemojte pretjerano pomicati) svoje granice, i trebali biste biti sasvim u redu.

zašto stalno viđam 666

H/T: Washington Post

Brittney Morgan

Suradnik

Brittney je pomoćnica urednika načina života i terapija apartmanske terapije i strastveni visokotonac sa strašću prema ugljikohidratima i ruževima. Vjeruje u sirene i ima previše jastuka za bacanje.

što znači kad vidite 1111