Oduvijek sam volio čitati i ne mogu smisliti ništa bolje od gubitka u dobroj priči. Međutim, zapravo navođenje na čitanje uvijek je bilo sporadično. Činilo mi se da rijetko imam vremena za to osim ako odlazim na posao, u avion ili ležim na plaži.
Dakle, kad je pandemija zahvatila prošle godine, vrijeme čitanja mi je zapravo oduzelo pamet: više nisam putovao na posao ili putovao, pa kad bih imao vremena otvoriti knjigu? No, s tonom novootkrivenog vremena na rukama, osjećao sam se kao da napokon imam vremena za dosljednije čitanje. Otprilike u travnju prošle godine odlučio sam stvoriti novu noćnu rutinu. S mnoštvom nepročitanih knjiga u Kindleu, krenuo sam čitati svaki dan sat prije spavanja, ulazeći u neku rutinu.
Ono što sam učinio:
Nakon što bih završila rutinu njege kože, gnijezdila bih se u krevet oko 22 sata. i prelistajte stranice svega od Darovatelja zvijezda Jojoa Moyesa do Znaj moje ime Chanel Miller. Osim nekoliko društvenih obaveza ili datuma, zatekla sam se čitajući u ovo doba, svaku večer - čak i vikendom.
Bilo je trenutaka kad sam čitao nešto teško ili sam se već osjećao jako umorno i nisam želio ništa više nego ne čitati te noći. U ovom drugom slučaju, otišao sam rano u krevet bez krivnje, u protivnom bih si obećao da samo moram pročitati jedno poglavlje kako bih održao svoju obvezu. Često se jedno poglavlje pretvaralo u drugo i mogao sam čitati sat vremena koji sam odredio prije spavanja. (Da doista ne mogu ući u knjigu nakon nekoliko poglavlja, dao bih si dopuštenje da prijeđem na nešto drugo.)
S novom noćnom rutinom, prošle sam godine pročitao nevjerojatnih 75 knjiga, što je rekord koji možda nikada neću oboriti. Osim što sam se prijateljima iz knjiga hvalio svojim postignućem, primijetio sam brojne prednosti zbog kojih sam čitao prije spavanja već više od godinu dana.
koliko je 11 11
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Esteban Cortez
Brže sam zaspao.
Kao netko tko radi na vijestima, nikada se nisam osjećao sposobnim isključiti ažuriranja o prošloj godini o pandemiji koronavirusa. Zbog toga sam se osjećao kao da ne mogu izbjeći ažuriranja iz minute u minutu koja su za mnoge ljude bila slučaj života i smrti-ali i preopterećenje razumljivo stresnim informacijama.
Zbog toga bi me te misli proganjale dok sam pokušavao zaspati. Ni ja nisam sam: Najmanje jedno istraživanje je dokumentirao porast simptoma nesanice tijekom pandemije - a zdravstveni radnici imali su veću vjerojatnost da će je doživjeti nego vršnjaci koji su radili na drugim poljima. Čitanje je bila mala navika, ali shvatio sam da mi je pomoglo: Bio je to sat vremena kada sam iskoristio snagu mozga da se usredotočim na ono što je žena pokušavala riješiti ubojstvo u posljednjem trileru koji sam čitao.
Prema dr. Roy Raymannu, znanstveniku za spavanje i utemeljitelju Spavaj caru , ovo ima smisla jer vam aktivnost poput čitanja može pomoći da se opustite, čak i ako ste duboko u trileru.
Potrebno je neko vrijeme da se zaista preusmjerite s aktivnosti i budnosti na opuštenije i odmornije, rekao je za Apartment Therapy. Čitanje knjige može biti bitan dio tog perioda smirivanja i moglo bi vam olakšati početak sna.
stalno gledam 11
Zapravo sam prespavao cijelu noć.
Osim što sam zaspao ranije nego prije, čitanje mi je također pomoglo da zaspim cijelu noć. Povremeno, ali posebno tijekom pandemije, zatekao bih se da se probudim usred noći i ne mogu zaspati - i često se igram telefonom i dodatno ometam san.
10 10 anđeoski broj
Ali zamjena Netflixovih pijanki prije spavanja pomogla mi je u zdravlju sna. Dr. Alon Y. Avidan, MDH, direktor Centra za poremećaje spavanja UCLA -e, objašnjava da preporučuje svojim pacijentima da izbjegavaju korištenje elektronike dva sata prije spavanja, jer to može poremetiti moždane valove koji vam pomažu zaspati.
Plavo svjetlo prije spavanja inhibira oslobađanje melatonina iz mozga, kaže on Apartment Therapy. Melatonin, hormon tame, dopušta mozgu da se isključi i priprema nas za san.
Dok čitanje može pomoći nekome da izbjegne plavo svjetlo, dr. Avidan kaže da bi moglo biti kontraproduktivno čitati na e-čitaču ili tabletu sa jakim svjetlom kasno u noć. Neki uređaji, poput Kindlesa, koriste prigušeno svjetlo i e-tintu, dok drugi imaju noćni način rada koji vam pomaže ograničiti dozu plavog svjetla. A kad sve drugo zakaže, uvijek postoji dobra, staromodna knjiga s tintom i papirom.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Natalie Jeffcott
Moje pisanje se poboljšalo.
Mnogi poznati pisci sebe prvo nazivaju čitateljima, i to s razlogom: ne samo da se izlažete različitim stilovima pisanja koje možete uključiti dok čitate, već podsvjesno razmišljate o dobroj strukturi rečenice i prozi. Čak i ako u skorije vrijeme ne planirate pisati roman, možete naučiti iz opisa beletristike da ga uključite u svoje pisanje, bilo da se radi o članku ili čak o radnoj e -pošti.
Postati jači pisac vjerojatno je najveći razlog zašto me se potiče da nastavim svoju novu rutinu prije spavanja. Primijetio sam da sam više razmišljao o svom izrazu i proširio sam izbor riječi dok sam čitao. Osim toga, svjesniji sam načina na koji mogu poboljšati strukturu rečenice i učiniti stvari jasnijim osobi koja čita moje djelo.
Istražio sam nove žanrove.
Prije nego što sam krenuo na svoje novo dosljedno čitateljsko putovanje, gotovo sam isključivo čitao triler knjige - do te mjere da sam počeo pogađati ubojicu do 50. stranice, što je žanr učinilo manje uzbudljivim.
Budući da sam više vremena posvetio čitanju, a samim tim i više pročitanih knjiga, odlučio sam proširiti svoj ukus. Čitao sam znanstvenu fantastiku poput Marsovca Andyja Weira; romani za odrasle poput The Hate U Give od Angie Thomas; horor poput meksičke gotike Silvije Moreno-Garcia; romantične komedije poput Crvene, Bijele i Kraljevsko plave Casey McQuiston; povijesna fantastika poput Slavuja Kristin Hannah; i memoare poput Just Mercy Bryana Stevensona.
Naučio sam da volim čitati sve i svašta. Čitanje knjiga različitih žanrova proširuje vašu perspektivu, pa sam i zato pokušao diverzificirati autore koje čitam. Također, različita raspoloženja zahtijevaju različite žanrove, pa je važno razmisliti o tome kako se osjećate prije nego što zaronite u novi žanr. Na primjer, ako se osjećate preopterećeno, vjerojatno nije dobra ideja čitati neku tešku povijesnu fantastiku. Također volim izmjenjivati fikciju i publicistiku, tako da mi um ostaje oštar i možete upiti ono što ste naučili iz publicistike prije nego što zaronite u drugu. A nakon pauze više ne nagađam završetke trilera - barem većinu vremena.
što znače brojevi 111
Stvorio sam rutinu koje se mogu držati.
Za optimalnu pomoć u spavanju, dr. Avidan kaže da morate imati dovoljno sna i redovito spavati. To uključuje odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme - da, čak i vikendom. Odstupanje previše od rutine može utjecati na vaš cirkadijalni ritam, što može dugoročno odbaciti vašu sposobnost spavanja.
Čitanje sat vremena prije spavanja pomoglo mi je da učvrstim svoju rutinu, do te mjere da dosljedno odlazim na spavanje u 23 sata. Također se imam tendenciju prirodno se probuditi oko 7 sati ujutro (iako sam za svaki slučaj ipak postavila alarm).
Dosljednim čitanjem prije spavanja automatski ćete izgraditi vezu između čitanja i nadolazećeg sna, kaže dr. Raymann. Zbog toga će se tijekom vremena čitanje potaknuti na lakše prilagođavanje stanju koje dopušta spavanje.
12:12 anđeo
