Nakon dana ispunjenog dugim Zoom pozivima, Slackom naprijed-natrag, stresnim e-porukama i drugim užurbanim poslovima od kuće, iz nekog razloga, moj odgovor da konačno završim svoj posao je... obavljanje drugih produktivnih zadataka okolo kuće. Praonica. Posuđe. Čupanje korova. Nabavljanje namirnica.
Za više ovakvih sadržaja pratite
Ali u posljednje vrijeme, poput mnogih ljudi, počeo sam osjećati posljedice burnout creeping in . Dakle, koliko god primamljivo bilo čišćenje ostataka hrane u hladnjaku ili skupljanje pseće kakice u dvorištu, ulažem više usklađenih napora da učinim nešto što je jednostavno za mene , mali prekid monotonije za poticanje radosti, poput slušanja podcasta ili čitanja poglavlja knjige.
U tu istu svrhu, službeno dodajem 'joybreak' u svoj rječnik za 2022. Kao što ime sugerira, pauza za užitak je svaki mali trenutak samonjege koji si posvetite sebi tijekom dana u svom domu, od brze joge do kupanja - i svega između.
.12 * .12
Čak i ako su kratki, ovi namjerni odmori za brigu o sebi važni su jer pomažu njegovati vaše mentalno, tjelesno i duhovno zdravlje i dobrobit.
'Kada jedan od njih nedostaje, može postati poput stolca bez noge i mogao bi se prevrnuti, odvodeći sa sobom osobu koja ništa ne sumnja', kaže Thuan Nguyen, certificirani učitelj joge i reikija koji također radi kao voditelj wellnessa za Mountainside Treatment Center u Canaanu, Connecticut. “Najuravnoteženiji ljudi koje poznajem uzmu vrijeme za sebe i zatim se povežu s drugima.”
U početku se možete osjećati sebično ili krivim što ste iskoristili trenutak odmora od radosti, pogotovo ako ga imate mališani kod kuće ili se brinete za starijeg rođaka. Ali te stanke zapravo mogu pomoći da postanete bolji roditelj, suradnik, partner i prijatelj, kaže Helene D’Jay, izvršna direktorica usluga za mlade odrasle u Newport Healthcare u Connecticutu.
'Sjećate li se uputa za zrakoplove koje kažu da roditelji trebaju staviti svoje maske za kisik prije djetetovih?' D’Jay kaže. “Pogotovo ako imate zadatak brinuti se o nekome, ako se ne brinete o sebi, nećete imati mogućnosti pomoći mu. Briga o sebi omogućuje vam da budete najbolja verzija sebe. To je nužnost koja nam omogućuje optimalno funkcioniranje.”
što znači broj 911?
Ako lako ostanete zarobljeni u spiralama produktivnosti, kao što ja često činim, može biti izazovno dati si dopuštenje za odmor. I porazan. Odakle uopće početi kad ste toliko navikli svaki trenutak budnosti pretvarati u zadatak koji treba označiti na popisu obaveza?
Kao i svaki novi pothvat, počnite s malim. Umjesto da si postavite veliki cilj koji je teško ostvariti, kao što je vježbanje sedam dana u tjednu, idite na nešto ostvarivije za laku pobjedu.
'Započnite dodajući nešto svaki dan', kaže Lisa Westerson , licencirani klinički socijalni radnik i direktor rezidencijalnih usluga u Mountainside Treatment Center. “To ne treba oduzimati puno vremena, sve dok se bavite pauzom od onoga što radite. Pokušajte svako poslijepodne odvojiti pet minuta za šalicu čaja, slušanje glazbe ili meditaciju.”
Broj anđela srodne duše 911
Ako vam je potrebna inspiracija za vaš sljedeći odmor, razmislite o dolje navedenim idejama Josephine Atluri , trenerica svjesnosti i meditacije.
'Neki su pažljivi, dok su drugi samo čista zabava', kaže ona. 'Važno je imati popis različitih opcija samonjege kojima se možete obratiti za inspiraciju i prijedlog kako biste zaista mogli prilagoditi svoje rješenje svojoj situaciji i raspoloženju.'
- Vježbe dubokog disanja . Atluri predlaže nekoliko rundi udisaja po četiri sekunde, zadržavanje daha pet i izdisaj šest.
- Vođenje dnevnika. Zapišite kako se osjećate, što vam se događa u životu i bilo koje opažanje koje vam padne na pamet.
- Meditirajući . Otiđite u prostor u svom domu (ili dvorištu!) gdje vam ne odvlače pažnju i usredotočite se na svoje disanje.
- Čitanje. Po mogućnosti nešto što vas neće stresirati, poput vijesti.
- Pisanje zahvalnosti. Provedite nekoliko minuta prisjećajući se kome ste i na čemu zahvalni u tom trenutku.
- Vježbanje. Pauzirajte za jogu, brzo istezanje, virtualno vježbanje ili čak kratku šetnju.
- Spa tretman . Prepustite se nanošenjem maske za lice, luksuznim dugim tuširanjem, kupanjem u kadi ili maženjem na neki drugi način.
