Isprobao sam 6 TikTok hakova za bolji san — evo što je upalilo (a što nije)

volim a dobar san hack . Jedan od mojih Novogodišnje odluke bio je krenuti na trening prije početka radnog dana, što znači probuditi se prije sunca i odmah ujutro odvesti svoju guzicu u teretanu. Prilagodba obrazaca spavanja kako biste se ranije probudili ne događa se preko noći (namjera igre). To je postupan proces koji započinje podešavanjem i prilagodbom vaše rutine noć prije. Dakle, gdje sam tražio nove ideje za rutinu odlaska na spavanje? Znam da mogu pronaći savjete, trikove, trikove i još mnogo toga na TikToku.

Platforma društvenih medija dala mi je mnogo novih stvari koje sam mogao isprobati kada je riječ o boljem i bržem uspavljivanju — i isprobao sam hrpu njih da vidim koje su mi uspjele, a koje nisu uspjele. Čitajte dalje za potpunu recenziju šest različitih hakova za spavanje i kojih ću se ja držati.

4-7-8 Dah

dr. Poonam Desai, ili @doktoranddancer na TikToku, preporučuje tehniku ​​disanja kada ležite u krevetu i ne možete zaspati. Jednostavno udahnete brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam i izdahnete brojeći do osam. Radio sam slične vježbe disanja tijekom prakse joge i meditacije, ali nikad prije to nisam radio u krevetu. U noći u kojoj su mi se misli vrtjele miljom u minuti, napravio sam nekoliko krugova ove tehnike, ali umjesto da me smiri, činila me malo tjeskobnim. Bilo je zanimljivo jer se broje udisaji i izdasi dok ne pokušaj da zaspim prilično me brzo izbacio iz glave, ali ovaj put zbog brojanja i zadržavanja daha osjećao sam se frustrirano i nelagodno. Bilo je kontraproduktivno brojati umjesto samo duboko disati. Možda bi upalilo da sam nastavio s njim, ili bih možda ustao iz kreveta i pokušao sjedeći kao što radim u meditaciji, ali nakon pet ili deset minuta disanja, pustio sam to.

Oštar sok od višnje

Ovo je trik za spavanje koji podjednako vole odrasli i mala djeca: dijeli se kao način na koji mame pomažu svojoj djeci da zaspu, kao i odrasli koji žele bolje spavati i uravnotežiti svoje hormone. Prvi put sam vidio ovaj hack koji je podijelila Calee Shea ( @caleeshea ), holistički liječnik, koji predlaže da probate čašu kiselog soka od višnje neposredno prije spavanja. Postoje dokazi da trpke višnje mogu povećati melatonin dostupan tijelu, što potiče bolji san. Natočila sam si pola šalice soka od višanja i razrijedila ga s pola šalice vode te pijuckala oko 20 sati. Sok je bio opor i osvježavajući, pa sam otišao u krevet oko 45 minuta kasnije. Do tada sam upalio naše solne lampe (također izvrsne za lakši noćni odmor!), pročitao nekoliko poglavlja svoje knjige i spavao oko 21:30. I da vam kažem, spavao sam kao kamen. Ponekad se probudim usred noći, bilo da me probudi san ili trebam pauzu za kupaonicu, ali nakon što sam popio sok od trešanja čvrsto sam spavao i probudio se osjećajući se sjajno i spreman za početak dana. Držat ću se ovog trika za sok od višnje! Ukusno je i dolazi s drugim zdravstvenim prednostima također, uključujući smanjenu bol mišića, djeluje protuupalno i čak potencijalno potiče zdravlje mozga.

Pijani majmuni

Nježni pokreti prije spavanja uvijek mi pomažu da mirno zaspim, pa sam znao da moram isprobati trik za spavanje Jakea Crossmana iz @usamedical naziva 'pijanim majmunima'. U svom TikToku njiše se naprijed-natrag dok zakreće ramena unatrag. Preporuča da ove pokrete radite otprilike minutu prije spavanja kako biste dodatno prokrvili svoje ekstremitete, što će vam pomoći da se opustite. Iako sam se definitivno osjećao pomalo blesavo dok sam padao uokolo, više sam se uzbuđivao što sam otišao u krevet, jednostavno zato što su mi ramena počela malo gorjeti i bio sam spreman za odmor. Mislim da radije radim malu jogu prije spavanja umjesto pijanih majmuna (više istezanja, manje vrckanja), ali kretanje mi definitivno pomaže da brže zaspim!

Uzmite toplu kupku

Autor, životni trener i bivši redovnik Jay Shetty ( @jayshetty ) dijeli pet trikova za spavanje u svom TikToku, a onaj za koji sam znao da ga želim isprobati jest kupanje sat do dva prije spavanja. Noćno kupanje zvučalo je kao mali luksuz i nešto što inače ne radim, pa sam si napravio pjenušavu kupku oko 19 sati (malo ranije, ali pokušavao sam se spremiti u krevet do 21 sat za one rane termine za teretanu). Namočio sam se oko 20 minuta i gledao Netflix iz kade, zahvaljujući svom laptopu i velikoj praznoj kutiji, i bilo je zaista prilično luksuzno. Kad sam izašao iz kade, tijelo mi je bilo toplo i trebalo mi je neko vrijeme da se vratim na normalnu temperaturu prije nego što mi bude ugodno ući ispod pokrivača. Kad sam se ohladio, čitao sam još 20 minuta i, na moje iznenađenje, zaspao prije 21 sat Juhu! Sljedeći put napravit ću kupku malo više toplom nego vrućom tako da se nekoliko minuta ne znojim u pidžami, ali rekla bih da me kupanje definitivno pripremilo za dobar noćni odmor.

Kognitivno miješanje

Kreator TikToka @joelchesters podijelio je trik koji je naučio od profesora s Oxforda pod nazivom kognitivno miješanje. To je u biti nabrajanje nasumičnih stvari u vašem umu tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Što nasumičnije, to bolje, a on je podijelio da ćete tako zaspati za pet minuta ili manje. Jedne večeri kada sam imao problema sa zaspanjem, isprobao sam ovu metodu i nastavio i nastavio i nastavio u svom mozgu dok mi se misli nisu okrenule na, radi li ovo? Ne znam funkcionira li ovo. Isprobavajući ovaj hak, shvatio sam da metode koje uključuju um (kao što je brojanje  4-7-8 udaha) ne funkcioniraju dobro za mene. Kao da me kognitivno miješanje držalo budnim umjesto da me uljuljkuje u san. Previše sam razmišljao o nasumičnim stvarima kako bih svom tijelu omogućio da se zaista odmori i zaspi, tako da se neću vraćati ovom haku sljedeće nemirne noći.

Akupunkturna točka Anmian

dr. Eileen ( @novo.acu ) je akupunkturistica i na svom TikToku dijeli mnoštvo različitih akupresurnih točaka na koje možete izvršiti pritisak u bezbroj razloga, uključujući bolji san. Anmijanac , ili akupunkturna točka mirnog sna, nalazi se odmah iza vaših ušiju, a Eileen preporučuje da palčevima lagano pritisnete te dvije točke dok ležite na leđima u krevetu, i to otprilike minutu. Nisam sigurna jesam li točno postavila akupunkturnu točku ili sam možda pritiskala prejako ili nedovoljno, ali nisam sigurna je li mi to pomoglo da zaspim brže nego inače. Već sam bio prilično umoran kad sam prvi put probao ovaj hack, pa je možda upalio? Isprobao sam ga nekoliko večeri zaredom s istim rezultatima: zaspao sam relativno brzo, ali nisam baš osjećao da mi se sve više spava dok sam to radio. Možda je to poanta? Nazovimo to samo pobjedom, jer sam svaki put brzo zaspao!