Da ne bismo započeli ovu avanturu s bilo kakvim nesporazumom u vezi s ranim jutrima i budilicom, dopustite mi da ponudim ovaj sažetak: Ja sam Kraljica dremeža. Moj suprug, roditelji i cimeri na fakultetu mogu potvrditi tu činjenicu. No, odgađanje jutra nije baš najproduktivniji ili, iskreno, najzdraviji način za početak dana. Zapravo, istraživanja pokazuju da pritiskom na gumb za odgodu može prekinuti REM cikluse , čineći snoozer još umornijim i pridonoseći dugotrajnim smetnjama poput one ošamućene, moždane magle koja se formalno naziva i inercija sna . (U međuvremenu, stvarni izraz za neprestano drijemanje je sve veći. Ne, jesam ne izmišljajući ovo .)
.12 * .12
Bio sam naoružan ovim podacima i donio sam odluku: stvarno, ozbiljno, moram staviti kiboš na svoju nezdravu ovisnost o dremežu. Ali gdje početi narkoman za spavanje? Još malo istraživanja i nekoliko tjedana pažljivo koordiniranih jutarnjih ispitivanja kasnije, imao sam svoj plan. Trebala bi mi tri tjedna da isprobam tri različite tehnike osmišljene da razbiju naviku tipki za odgodu: Sinkronizacija sa ciklusima spavanja, upotreba namjenske aplikacije za spavanje i, naravno, kultni favorit, odgađanje na daljinu (zvano budilica preko sobe). Upozorenje o spojleru: samo mi je jedan uspio.
Prvi tjedan: Odlaganje na daljinu
Prilično sam siguran da sam krenuo u tjedan dana postavljanja budilice na pola puta u spavaćoj sobi uz dodatnu porciju izgubljenog samopouzdanja - to ili jednostavno nisam uzeo u obzir dvostruku žurbu buđenja uz alarm i tjeranja na fizičko aktivnost kako biste ga isključili. Ovo je jedan slučaj u kojem bih rekao da više nije uvijek bolje. U svakom slučaju, evo rezultata.
Kratkoročni uspjeh: Prvog sam jutra iz sna zaspao na zvuk alarma - a zatim sam izišao iz kreveta gotovo odmah shvativši da sam ga stavio izvan dohvata ruke. Kombinacija ovo dvoje dovela me do toga da sam preskočila puzanje natrag ispod deka, a umjesto toga službeno sam bila ustala i spremna dočekati dan.
Dugoročni uspjeh: Pet dana kasnije, novost u tome da se svako jutro probudim kako bih nasrnuo po sobi u pokušaju da utišam zvuk alarma je nestala, ali njegova sposobnost da me trajno otrese od sna nije oslabila. U više sam navrata išao toliko daleko da sam se zavalio u krevet, ali nikada nisam podlegao želji da se sklupčam.
Kvaliteta sna: Općenito govoreći, ja spavam kao šampion. Ovaj scenarij protiv odgode ostavio mi je uobičajen poslovni pristup mojim navikama i kvaliteti sna.
Moždana magla: Bio sam umoran kad sam se probudio, što je prilično tipično, ali magla se zadržala samo kroz moju jutarnju rutinu i već sam bio na normalnoj razini budnosti kad sam izašao na vrata.
Završne misli:
Nisam protiv svakodnevnog postavljanja alarma po sobi, ali otprilike sredinom tjedna počeo sam preispitivati održivost ovog procesa. Ipak, sve je išlo u redu sve do trećeg dana, kada sam se morala probuditi u 3 sata ujutro kako bih uhvatila let avionom u 7 sati ujutro i posrćući po mračnoj spavaćoj sobi da utišam telefon činilo mi se kao neprirodno okrutno rješenje.
Ocjena: 7/10
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika (Slika zasluga: Esteban Cortez)
Drugi tjedan: Koordinacija ciklusa spavanja
Osnovna premisa eksperimenta drugog tjedna bila je da se lakše probudite dok radite sa svojim tijelom. Spavanje se događa u Ciklusi od 90 minuta gdje prelazimo iz gotovo budnog stanja u potpuni REM san i natrag, a ako to odredite pravo vrijeme, možete se probuditi kada prirodni zamah vašeg tijela ide prema budnom stanju i vama u korist. Da biste to provjerili, planirajte san na temelju povećanja od 90 minuta-dakle, spavajte šest sati, sedam i pol sati ili devet sati. Evo kako je to funkcioniralo.
Kratkoročni uspjeh: Te prve noći sam ciljao i spavao oko sedam i pol sati, točno po rasporedu, ali priznat ću da sam bio toliko presretan zbog mogućnosti da mi alarm opet bude nadohvat ruke da mi nije ni palo na pamet da se vratim na spavanje. Iako je to možda bio govor o odmoru.
Dugoročni uspjeh: Krajem tjedna praktički sam evanđelist za ovaj plan spavanja. Htjela sam reći svima koje sam upoznala koliko bi trebali spavati, što je vjerojatno previše osobno, pa sam preskočila razgovor i umjesto toga pijuckala čaj bez kofeina. Bilo mi je čudno težiti prema manje sna nego inače (osam i više sati), ali redovito sam se budio bez ikakve želje da pritisnem dremež.
Kvaliteta sna: Tako dobro. Volim spavati. Spavanje mi je najdraže.
12 12 anđeoski broj
Moždana magla: Osjećam se pomalo hvalisavo dok ovo govorim, ali moje moždane magle nije bilo. Probudio sam se osvježen i budan i osjećao sam se jasnijeg uma tijekom dana.
Završne misli:
Nakon tjedan dana testiranja, uvjeren sam da je ova opcija beskrajno više prilagođena korisniku od prve opcije. Ne zahtijeva skok u ranim jutarnjim satima za moj telefon, što ga čini mnogo umirujućim i manje stresnim načinom da dočekate dan. Moram malo više razmisliti o tome - znati kada bih se htio probuditi i pobrinuti se da u krevetu imam dovoljno vremena da to uklopim u moj ciklus sna - ali trud se isplati.
Ocjena: 9/10
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika (Slika zasluga: Esteban Cortez)
Treći tjedan: Aplikacija za spavanje
Moj posljednji test se odnosio na tehnologiju. Tražio sam opciju 'set it' i 'zaboraviti', po mogućnosti onu koja će mi omogućiti da zaspim kad god poželim i svako jutro doživjeti nježan, neabrazivan poziv za buđenje. Osnovna premisa mnogih aplikacija za spavanje i alarme koje sam pogledao je da vaš telefon umjesto vas analizira vaš ciklus spavanja. Sve što trebate učiniti je uključiti vrijeme do kojeg se apsolutno morate probuditi, a aplikacija pomoću pokreta vašeg tijela otprilike odlučuje kada je najbolje vrijeme za to. Ja sam izabrao SleepCycle , a evo bližeg pogleda što se zapravo dogodilo.
Kratkoročni uspjeh: Sve čega se sjećam od tog prvog jutra bilo je iscrpljenost (brinuo sam se da li tehnologija radi i imao sam težak san) i pomisao da je zvuk alarma moje aplikacije bio dovoljno umirujući da me uspava. Što je i učinilo. Dvaput. Dakle, nije najbolji početak.
Dugoročni uspjeh: Pet dana kasnije, zatekao sam se kako razmišljam o sljedećem nizu pitanja koja se ponavljaju: Zašto sam ovako umoran? Jesam li ikad bio ovako umoran? Uzima li moj telefon zapravo navike spavanja mog psa umjesto mene? Ima li kave u ovoj kući? Ipak, pogodila me ili promašila moja tendencija da pritisnem tipku za odgodu.
Kvaliteta sna: Dakle, tako loše. Ja sam jedan od onih ljudi koji će se stresati bez sna. Kao, ležim tamo i pitam se hoće li me alarm zaista probuditi i moj nedostatak vjere u tehnologiju će se pretvoriti u nedostatak sna. Nije idealno.
Moždana magla: Otprilike sredinom tjedna bio sam spreman baciti ručnik. Obično sam dijete bez kofeina, ali ujutro je kava brzo postala bitna za produktivnost.
Završne misli:
Ovaj me test čvrsto vratio u autobus snoozefest borbe. Ovo ni na koji način nije komentar na aplikaciju koju sam sama koristila - ponovila sam je jedne noći kad je moj muž bio izvan grada i radila je puno bolje. Ideja je sjajna, a sami alarmi izgledaju savršeni za smirujuće buđenje. No, je li aplikacija doista pokupila mog psa ili mog muža umjesto mene, ili nisam sposobna nježno i učinkovito se probuditi, to ne pristaje mojoj svakodnevnoj stvarnosti i definitivno mi nije pomoglo da prekinem svoju naviku.
Ocjena: 4/10
Zaključno: Uspjeh bez odlaganja
Iako mi je bilo teško osloboditi se misli da je više sna bolji san, zakazivanje mojih noći oko tih 90-minutnih ciklusa spavanja bio je daleko moj najuspješniji pristup u izbjegavanju viška drockanja . Nije uvijek savršeno, ali i dalje koristim koncept sada, nakon eksperimenta - danima kad se trudim uokviriti san u duljinu ciklusa sna, probudim se bez potrebe pritisnuti gumb za odgodu i osjetiti budniji tijekom dana. Da sam bio pod pritiskom da prekinem uistinu užasnu naviku drijemanja, vjerojatno bih spojio svoja prva dva testa, postavio alarm po sobi i isplanirao gotovo savršenih sedam i pol sati sna. No, zasad sam zadovoljan što se dižem i blistam bez pomoći aplikacije-ili tog skočnog skoka iz kreveta.
oblaci u obliku anđela
Jeste li kronični snoozer? Koje ste promjene pokušali prekinuti s navikom?
