Bilo bi vam teško pronaći popis zdravih navika koje morate dovršiti svaki dan, a koji ne uključuje popiti oko 8 šalica vode dan. Ima obilje dokaza sugerirati to zapravo ne trebate toliko popiti svaki dan, ali ne može se poreći da se definitivno osjećam bolje ako popijem više vode. A budući da imam lošu naviku da cijeli dan pijem kavu umjesto vode, stalno tražim načine kako zamijeniti napitke s kofeinom vodom.
To nije nužno jer kofein dehidrira. Naprotiv, dr. Daniel Vigil, izvanredni klinički profesor obiteljske medicine na Medicinskom fakultetu David Geffen na Sveučilištu u Los Angelesu, rekao Vrijeme da kava i čaj s kofeinom ne isušuju onoliko koliko ljudi vjeruju da jesu i da se ta pića mogu i trebaju računati u vaše dnevne ciljeve s vodom. Umjesto toga, istraživanja su pokazala da kofein može utjecati na vaše tijelo kortizola razine, osobito ako ga pijete ranije ujutro.
S obzirom na to da obično posežem za prvom čašom hladno pivo oko 7 sati ujutro posumnjao sam da možda svom tijelu činim više štete nego koristi. A kad je Nikita Richardson, spisateljica iz The Strategist -a, na Twitteru napisala dovoljno laganu promjenu mišljenja, odmah sam se osjetio vidjenim.
Njezin savjet bio je jednostavan: Hidrirajte prije nego što popijete kofein.
Kad se probudite, prvo posegnite za vodom. Ispijanje jedne ili više šalica vode može učiniti da se osjećate kao da ste već postigli dio svog cilja-što bi vas moglo potaknuti da zadržite zamah cijeli dan.
Richardson mi je rekao da je izvrsna u pijenju vode ujutro, ali da se bori s pitkom vodom tijekom dana. Kupovina boce vode od 24 grama koju ujutro puni i stalno je drži uz sebe bila je ključ za razvoj prikladne navike koje se može držati.
vidjevši broj 555
Sve dok punim bocu vode i imam je pored sebe, postoji 100 posto šanse da ću popiti cijelu stvar, rekla je. Ono što me držalo dehidriranim bila je moja lijenost zbog čestog ustajanja da si natočim čašu vode.
Richardson marljivo pije dovoljno vode jer je to vrlo svjestan izbor, rekla je. Odlučio sam se pobrinuti da moje prvo današnje piće bude voda jer se osjećam kao da svoj dan počinjem s nečim što je tijelu potrebno. (Također je brzo primijetila da više od 2 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama - od kojih su većina crnci, latinoamerikanci i/ili domoroci - nemaju tako lak pristup za čišćenje vode; možete se uključiti u borbu za pravičnost vode putem organizacija poput Kopati duboko .)
U znatiželji da vidim je li njezin savjet tajna za uspostavljanje boljih vodenih navika u svom životu, odlučio sam staviti napojnicu na kušnju. Jednog sam se tjedna obvezao popiti dvije šalice - ili jednu Masonovu staklenku - vode kao svoj prvi napitak u danu. Poanta nije bila u tome da započnete s ispijanjem osam šalica dnevno, već da vidite kako je jednostavna promjena utjecala na moje raspoloženje i kako se moje tijelo osjeća. Evo kako je to funkcioniralo:
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Kreditna: Evan Koester
1. dan: petak
Napravio sam prvu pogrešku u ovom eksperimentu noć prije nego što je počeo: Nisam napunio vrč s vodom kad sam ga ispraznio za posljednju čašu vode prije nego što sam zaspao. Čekanje da se Brita vrč napuni prije nego što mogu napuniti čašu stvorilo je nepotrebnu prepreku za moje užasno jutro, ali sam se prisilio da se suzdržim umjesto da posegnem za kutijom hladnog kuhanja.
oblaci u obliku anđela
Međutim, nakon što je čaša za vodu bila spremna, bilo ju je lako spustiti - nisam shvaćao koliko sam žedan postao preko noći, sve dok nisam poduzeo nešto po tom pitanju. Prisjećanje na posezanje za vodom tijekom dana bilo je malo teže. Morao sam donijeti svjesnu odluku da ću dati prednost vodi u odnosu na drugu šalicu kave dok je moj francuski tisak još bio pun.
Povezano: Najbolji vrčevi s filterom za vodu
2. dan: subota
Probudila sam se u vrču punom vode spremnom za odlaganje u hladnjak, što mi je olakšalo posezanje za prvom čašom. Obožavam koristiti Mason staklenke omiljene na Pinterestu kao čaše za vodu jer olakšava mjerenje: znam da dobivam 16 unci vode ako napunim čašu do ruba.
Ali budući da moja metoda pojednostavljuje moje prve dvije šalice vode, to znači da ja ... također moram dvije šalice vode proći kroz jednu stvar, umjesto jedne. Gutanje vode bilo je neugodno i morao sam se sjetiti da je u redu s vremenom koračati s manjim gutljajima. Poanta je da prvo popijem vodu, a ne da popijem svu vodu koja mi je potrebna u jednom danu odjednom.
444 anđeoski broj koji znači ljubav
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Chloe Berk
3. dan: nedjelja
S dva dana testiranja i rješavanja problema, nedjeljno jutro počelo je bez problema. Uzeo sam čašu vode i popio je dok sam se kretao po društvenim mrežama (i, u redu, čekao da kuhalo za kuhanje da počnem kuhati kavu).
I piće vode tijekom dana pokazalo se lakšim, jer sam svjesnije razmišljao o unosu vode. Zapravo, jedina prepreka koju sam iskusio bila je ta što sam bila tako dobro hidrirana, bila sam pomalo paranoična oko toga da moram pronaći zahod dok obavljam poslove. (Pandemija je mnoge zatvorila javne zahode , što je mnogim ljudima otežalo stvari, i sve samo nemoguće za mnoge ljude koji doživljavaju beskućništvo.) Imao sam sreću što svoje zadatke mogu držati blizu kuće i relativno kratke, ali znam da drugi ljudi nisu u istom čamcu.
4. dan: ponedjeljak
Do sada sam već imao rutinu: Probudi se, idi u kuhinju, uzmi čistu Mason staklenku, popij vode. Prijateljici sam u prolazu spomenuo svoj eksperiment, a ona mi je rekla da je uložila u lijepi vrč i set šalica koje će držati na svom noćnom ormariću ako se probudi žedna usred noći, kao i za svoje prvo piće vode. Nisam siguran bi li mi ovo u potpunosti odgovaralo, ali u tu svrhu razmišljam o izoliranoj termosici.
Tijekom radnog dana lako sam napunio svoju Mason staklenku. Definitivno sam se osjećao budnije i koncentrirano, ali to je moglo biti i zbog činjenice da sam prethodne noći spavao devet sati sna.
Maison Balzac Noćni krevet i staklo70 USDUspori Studio Kupi sada5. dan: utorak
Bio je to dan kada je hidratacija prije pravila kofeina za mene dobila novi život. I dalje sam ujutro prvo pokušavao posegnuti za vodom umjesto kave, a također sam zatekao i istu stvar tijekom dana. Je li moguće da je pokušaj davanja prednosti vodi umjesto kave bio pametan izbor za ... cijeli dan?
značenje broja 444
(Da, bilo je. Shvatio sam da sam se osjećao manje tromo nakon što sam popio vodu, otprilike na način na koji bih to učinio zahvaljujući naporu kofeina.)
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Lana Kenney
6. dan: srijeda
Ostatak tjedna prošao je mnogo lakše nakon što sam shvatio da se trik primijenio na ostale sate mog budnog dana. I dalje sam pio kavu francuskog tiska, ali sam je pokušao razbiti s barem šalicom vode između nadopunjavanja šalice.
Također sam počeo smanjivati količinu vode koju sam ujutro prvo popio - popiti cijelu litru prve stvari bilo je teško! - jer sam znao da ću to nadoknaditi tijekom dana. Ne znam jesam li ikada dosegao mitskih osam šalica dnevno, ali to nije bilo nešto što sam ciljao. Poanta je bila dati prednost vodi u odnosu na kavu, a ako sam došao do točke u kojoj sam oboje dao prioritet u jednakoj mjeri, to je za mene bio dovoljno dobar početak.
duhovno značenje 1222
7. dan: četvrtak
Za stvaranje nove navike potrebno je neko vrijeme (u prosjeku 66 dana, prema Healthline ) i bio sam samo sedam dana dolje. Ne može se reći hoću li uspjeti zadržati novu naviku, ali zasigurno je dovoljno lako zapamtiti čak i kad mi je najteže, a i jednostavno za primjenu: Ako imam vremena čekati da se voda zagrije za kavu, Također imam vremena posegnuti za vrčem vode u hladnjaku. Činjenica da se pravilo rimuje je nešto poput trešnje na vrhu, a to ću svakako imati na umu i dalje.
