Dobrodošli u sezonu Restival, seriju Apartment Therapy o usporavanju, više spavanju i opuštanju koliko god možete - nisu potrebne elegantne narukvice.
Spavanje je jedan od najvažnijih kamena temeljca wellnessa. Međutim, dobiti dovoljno kvalitetne zatvorene oči nije uvijek jednostavno-ili je moguće-s užurbanim rasporedom, djecom, kućnim ljubimcima, stresom i tjeskobom i lošim okruženjem za spavanje. Ako ste u potrazi za više (i boljim) snom, razgovarao sam s ljudima koji se kreću po promjenjivim rasporedima spavanja, poput medicinskih sestara; barmeni koji se moraju opustiti nakon napornih noći; i ljudi koji mogu drijemati bilo gdje, čak i u avionima i javnom prijevozu! Njihov uvid vam može pomoći da sljedeći veliki san ili noćas prespavate.
Kako zaspati u svakom trenutku, prema medicinskim sestrama ...
Medicinske sestre i drugi medicinski stručnjaci rade danonoćno, što se može promijeniti u trenu, a mnogi postaju stručnjaci za kvalitetan san bez obzira na vrijeme i mjesto. Radila sam svaku moguću smjenu u hitnoj službi: od 11 do 23 sata, od 3 do 3 sata ujutro, od 7 do 7 sati ujutro i od 7 do 19 sati, kaže Sarah Pelle, hitna služba RN u Philadelphiji, Pennsylvania. Za radnike u noćnoj smjeni zamračene zavjese i maska za spavanje su neophodni. Oni su mi bili spasonosna milost kad sam radio noću. Pelle je također ljubitelj strojeva za bijelu buku i Smiren dodatak magnezija , koju uzima prije nego što ode u krevet, bez obzira je li 7 ujutro ili 11 sati navečer.
Najbolje je održavati dobro okruženje bez obzira na to gdje spavate, kaže Susan Wik, liječnica OB-GYN liječnice u Omahi, Nebraska. Ona preporučuje zavjese, rolete ili zavjese za zamračivanje prostorije, hladnu temperaturu i možda ventilator za bijelu buku i regulaciju temperature.
Da biste lakše prebacili tijelo u stanje mirovanja, Wik preporučuje tuširanje prije spavanja , koristeći umirujuće eterično ulje poput lavande i izbjegavajući elektroničke uređaje koji mogu poremetiti prirodno lučenje melatonina u tijelu. Čak i tijekom 24-satne smjene pokušavam oprati lice i oprati zube prije polaganja kako bih postavila ton. Pokušajte smanjiti sve što vam može uzrokovati stres dok pokušavate odletjeti. Također pregledavam stvari i zapisujem ih prije spavanja kako ne bih previše razmišljala o njima dok pokušavam zaspati, kaže ona.
... Prema riječima barmena
Rad do kasno u noć-ili vrlo rano ujutro-u visokoenergetskom okruženju poput bara može odroniti u san kad se vratite kući kao ogroman zadatak. Dylan Nelson, barmen iz Saint Paula, Minnesota, pronašao je neke profesionalne načine za opuštanje nakon posla.
je 911 anđeoski broj
Najveća stvar je ne piti nakon smjene, kaže ona. Postoji toliko mnogo informacija o tome kako alkohol negativno utječe na kvalitetu sna. Rijetko, ako ikad popijem piće nakon posla, jer kad to učinim, ostanem budna dva do četiri sata kasnije nego što bih to učinila da poslije ne pijem. Osim alkohola, Nelson preporučuje da se klonite kofeina prekasno tijekom dana; ona zove 17 sati. ipak njezina granica stručnjaci općenito preporučuju izbjegavajte ga najmanje četiri do šest sati prije spavanja, ovisno o tome koliko ste osjetljivi na njegove učinke.
Nelson također daje prednost hranjivom obroku sjedeći - ne dok stoji u kuhinji - kad se vrati kući s posla, i preporučuje da pomognete vašem mozgu da pređe u način spavanja do izbjegavajući društvene mreže i zaslone. Također je ljubitelj slušanja bijele buke ili binauralnih ritmova dok se počinje pripremati za krevet. Ono što je najvažnije, ona daje prioritet stvaranju rutine koje se može pridržavati svake noći kako bi svom tijelu dala naznake da je vrijeme za san.
... Prema radniku noćne smjene
Null*, administrator sustava, barista i domaćin i poslužitelj restorana, ima stalno promjenjiv raspored koji zahtijeva često prilagođavanje rasporeda spavanja. Trenutno imam tri posla. Nekoliko dana moram biti na sve tri u istom danu-a jedan od njih su 12-satne smjene, kažu. Pokušavam stati u drijemanje kad god mogu. Pomaže mi stabilizirati raspoloženje.
Zavjese za zamračivanje su Null-ov savjet broj jedan za bolji san, bez obzira na vrijeme. Olakšavaju mi zaspati jer ne samo da blokiraju svjetlo, već i smanjuju glasnoću zvuka. Zatvorite prozore ako vas buka drži budnim i razmislite o zvučnom stroju ili ventilatoru kako biste dodatno prikrili uličnu buku. Ako spavaću sobu učinite ugodnim gnijezdom, opustite se i bolje zaspite, pa učinite ono što trebate - udobne deke, čašu vode, malo eteričnih ulja u raspršivaču - kako biste stvorili idealnu atmosferu za bolji san.
... I prema nekome tko može zaspati bilo gdje
Lily Crooks iz Minneapolisa može zaspati bilo gdje, a bijeli šum i slušalice ubrajaju se među najkorisnije gadgete koji joj pomažu da odleprša. Slušam radio, vrlo tiho, govori o svojim zvukovima za spavanje. Što se tiče predmeta koji čine neprirodno okruženje za spavanje ugodnijim, Crooks preporučuje odijevanje za tu priliku. Uvijek imajte nešto što možete podignuti i zalijepiti iza glave, uz vrat ili navući lice. Najdraži mi je kardigan ili dukserica, ali [možete koristiti i] šal ili šal.
Ako putujete avionom, spakirajte kvalitetan jastuk za vrat kako biste svoje putovanje učinili ugodnijim. Jastuci za vrat na napuhavanje su tamo gdje se nalaze. Mršave koje možete strpati u sićušne vrećice jednostavno nemaju podršku, savjetuje Crooks. I osigurajte svojim susjedima da pokušavate spavati, a ne razgovarati. Čvrsto prekrižite ruke oko sebe dok se pripremate za spavanje. Govor tijela govori drugima da odzvanjaju i malo vas zagrli kako bi vam bilo ugodno, kaže ona.
*Ime je promijenjeno radi zaštite anonimnosti.
