9 brzih vježbi koje možete raditi s doslovno bilo kojeg stolca

U brzom vježbanju stisnite se s opremom za kućnu teretanu koju već posjedujete - stolicom!

Previše je jednostavno zgnječiti najbolje namjere vježbanja kod kuće kad se odlučite rashladiti u svom omiljenom stolcu. Umjesto da jednostavno sjedite, zašto to mjesto ne biste pretvorili u dio opreme za vježbanje?

značenje 444 anđeoska broja

Vježbanje kod kuće prikladno je, bez opravdanja i uklanja svako zastrašivanje koje imate zbog odlaska u teretanu, kaže Jennifer Giamo, trenerica s certifikatom NSCA, vlasnica tvrtke Trainers in Transit u New Yorku.

Evo nekoliko vježbi za stolice koje možete raditi kao dio vježbe za stolicu, bilo da želite raditi određene dijelove tijela ili ući u toniranje cijelog tijela. Iako da, većinu njih možete učiniti s bilo koje stolice - uključujući ležaljku ili naslonjač - najbolje je provjeriti koristite li čvrstu stolicu. (Za njih je najbolje izbjegavati stolicu za kotrljanje na drvenom podu!) Po mogućnosti ćete koristiti drvenu ili metalnu stolicu koja nema naslone za ruke i može izdržati vašu težinu ako na njoj stojite.

Zagrijte se s jednom minutom skakanja kako biste pokrenuli krv.

Što se tiče opreme, htjet ćete razbiti svoje bučice - bilo gdje će vam biti od 5 do 10 kilograma. Ili, možete cijevi otpora cijevi s ručkama , ili dvije boce vode od 1 litre.

Podizanje nogu za sjedenje

Pazite da stolica bude naslonjena na zid ili čvrstu površinu kako se ne bi pomaknula. Sjednite, dovodeći zadnjicu do prednjeg ruba. Stavite dlanove na prednji dio stolice. Naslonite se, uključite jezgru i podignite noge od tla, držeći stopala zajedno. Na izdisaju približite koljena svojoj jezgri koliko god možete, čvrsto držeći trbušnjake i držeći leđa uspravno. Spustite se dolje, pokušavajući ne dopustiti da stopala padnu na pod i odmah ih vratite gore. Napravite dva seta od 15 ponavljanja.

Djela: Jezgra

.12 * .12

Diana Kelly

Suradnik

Diana Kelly slobodna je spisateljica, savjetnica i trenerica slobodnog pisanja. Obožava ići na sate fitnesa, uvlačiti se u mini treninge između rokova za članke, družiti se sa svojim usvojenim psićem Jacksonom i skrivati ​​nerede u ormarima i ladicama.