Bez obzira na to što nikada niste voljeli vježbati, ili osjećate određenu količinu izgaranja od vježbanja od kuće nakon godinu dana zatvorenih teretana i fitnes studija, niste sami. Čak i osobni treneri i profesionalci u fitnesu osjećaju naprezanje! I premda vam sklonište na mjestu i turobna zima vjerojatno nisu pomogli vašoj želji za kretanjem, proljeće je savršeno vrijeme za premještanje vježbanja na otvoreno i zdravu dozu kretnje i svježeg zraka.
Ako ne volite trčati na traci za trčanje ili mrzite videozapise s vježbanja, vježbanje na otvorenom odličan je način za vaš um da se dekompresira dok se bavite tjelesnom aktivnošću. Istraživanje pokazuje da vježbanje na otvorenom ima nekoliko prednosti, uključujući povećanu energiju, smanjenje anksioznosti i veću vjerojatnost da ćete ostati dosljedni fitnes rutini - naravno, neke od ovih isplativosti povezane su s vježbanjem općenito, ali čak i šetnja po parku može ostaviti osjećaj da ste okrepljeni na način na koji rutina kućnog utega ne bi.
Kad vježbate vani, dolazi do potpune promjene krajolika. Vidite nove ljude, životinje i elemente, koji su pomalo nepredvidljivi i mogu biti uzbudljiviji, životni trener i stručnjak za kognitivno ponašanje Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, kaže Apartment Therapy. Na dugoj vožnji ili vožnji biciklom različiti krajolici mogu vam odvratiti pažnju od nelagode i dosade koje možete neizbježno doživjeti i mogu natjerati te kilometre da prolete. Pogled na ekran na traci za trčanje nije opcija na otvorenom, ističe ona.
Vjerojatno ćete i ove godine osjećati dodatnu motivaciju za vježbanje jer se lakše pridržavate smjernica za socijalno distanciranje kada ste na otvorenom. Ako vam je potrebno dodatno uvjerenje o prednostima fitnesa na otvorenom, evo 10 načina kako se motivirati za vježbanje vani, tvrde stručnjaci za fitness.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Joe Lingeman
Pronađite vježbu na otvorenom koju zaista volite raditi.
Moj savjet broj jedan je pronaći nešto što volite raditi vani, kaže Jeanette DePatie, Američko vijeće za vježbanje, certificirani trener i osnivač Svako TIJELO može vježbati . Ako ne volite trčati, bit će teško biti motiviran za bilježenje milja vani. Umjesto toga, DePatie predlaže razmišljanje izvan okvira. Uživate li u jogi, tai chiju, veslanju, vrtlarstvu ili nekoj drugoj aktivnosti? Sve se to računa kao vježba. Pronađite aktivnost na otvorenom koju zaista volite i vjerojatnije je da ćete to učiniti, kaže ona.
Počnite s malim i od tada radite .
Najbolji način da ostanete motivirani je postavljanje malih, dostižnih ciljeva uz velike, kaže Mercedes Owens , viši instruktor u Barry'su u Chicagu. Možda vam je veliki cilj napredovati do pokretanja 5K, ali prije ste jedva trčali. Mali ciljevi poput trčanja pola milje tri puta tjedno su dostižni, kaže Owens. Pokušajte dovršiti manji cilj na putu prema svom većem i shvatit ćete da ste tamo prije nego što to znate.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Minette Hand
Uparite vježbu s nečim što volite raditi .
Jedan od najučinkovitijih načina poticanja zdravih navika je povezivanje s nečim što volimo raditi, kaže Whitney Kessler , ovlašteni stručnjak za fitness i grupni instruktor. To bi moglo značiti da se sastanete s prijateljem u parku ili dvorištu radi svakodnevnog vježbanja, prošetate kvartom u kojem uživate ili se nagradite tako što ćete popiti svoju omiljenu kavu nakon što završite s treningom. Cilj je cijelu sesiju učiniti ugodnim iskustvom.
Povećajte odgovornost pronalaskom partnera za vježbanje .
Nekih dana nema motivacije za vježbanje. Nathan Lloyd , licencirani osobni trener i vlasnik tvrtke Expert Fitness LLC u Boulderu, Colorado, kaže da vam udruživanje s prijateljem za vježbe na otvorenom može pomoći da steknete dodatnu predanost koja će vam pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti kada zaista ne ne da mi se.
što znači ako nastavim viđati 444
Samo vježbanje nekima može postati dosadno zbog monotonije, ali s prijateljem to može postati zabavnije, kaže. Ne samo da se možete veseliti novim razgovorima dok se znojite, nego bi moglo biti teže otkazati na prijatelju ako to jednostavno ne osjećate.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Esteban Cortez
Iskoristite vježbanje na otvorenom kao način za istraživanje vlastitog grada .
Instruktor Pelotona Chase Tucker predlaže pretvaranje vašeg vježbanja na otvorenom u avanturu. Zamislite to kao izgovor za istraživanje dijelova vašeg grada koje ste oduvijek htjeli provjeriti, kaže. On preporučuje vožnju ili vožnju do dijela grada koji želite posjetiti i prošetati, trčati ili trčati po tom području dok razgledavate i biti turist u svom gradu.
Zakažite svoje treninge .
Zapišite svoje vježbe u svoj kalendar unaprijed, uključujući vrijeme koje ćete trenirati, na čemu ćete raditi i svoje ciljeve, kaže Michael Julom, osobni trener s certifikatom ACE i osnivač ThisIsWhyImFit.com . To je mali, ali moćan način da sebe smatrate odgovornim i pomoći će vam u vizualizaciji treninga i boljem reguliranju vremena oporavka tijekom rasporeda slobodnih dana. (Da, dani oporavka su važni - nekoliko dana ne možete i ne biste trebali učiniti ništa!)
Planirajte mijenjati svoje treninge prema rasporedu. To može biti drugačiji put, tempo, tempo ili stil treninga ili potpuno nova aktivnost. Određene dane u tjednu možete posvetiti i određenim vježbama, poput ponedjeljka kao dana za trčanje, dok je utorak dan koji se protežete s jogom u parku.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Joe Lingeman
Izazovite sebe gledajući spajalice u parku kao opremu za vježbanje.
Ne plaćate naknadu za vježbanje vani, putovanje na posao ili osjećaj krivice ako ne stignete na sat vježbanja na vrijeme. Vježbanje vani pruža savršeno igralište za početnike jer vam ne treba otmjena oprema, a čak možete koristiti klupe i drveće kao dio svoje rutine, kaže Laura St. John, jedna od osnivačica Snažan samouvjeren život . Za one koji tek počinju vježbati kod kuće, odlazak u šetnju nekoliko puta tjedno izvrstan je način da na nježan način nadopunite svoju rutinu kod kuće.
Svaki put kad prođete pored klupe, upotrijebite je kao iskorak ili pokušajte sklekove nagnuti, kaže St. John. Možete uplesti skakačke džekove, čučnjeve i burpee uz svoju stazu. Dodaju još jedan savjet: Ne brinite o tome što netko misli.
Gledajte na vježbe na otvorenom kao način da postanete mentalno jači.
Izlazak van UVIJEK je dobar izbor, kaže instruktor Peloton Jess Sims , dodajući kako je važno mentalno se odmoriti od svog posla i privatnog života koji se uglavnom odvija u zatvorenom prostoru. Kada dodate puno znoja na otvorenom, to je krajnje. Potiče ljude da izađu napolje s klasom tjelesne težine, odrade HIIT kardio vježbe ili odu na šetnju ili lagani trčanje. Samo učini nešto, kaže ona, čak i ako je vrijeme manje od idealnog. Moj stari košarkaški trener govorio je da vježbanje na kiši gradi karakter - pa kiša ili sjaj, znojite se.
što znači 777 anđeoski broj
