Ne postoji nešto što bi odgovaralo rasporedu sna za sve. Dok stručnjaci preporučuju nabavku čvrste tvari sedam do devet sati spavanja svake noći, količina sna koja vam je zapravo potrebna - kao i najbolje vrijeme da zaspite i probudite se sljedećeg dana - u potpunosti ovisi o jedinstvenosti vašeg mozga i tijela dnevni ritam (poznat i kao vaš unutarnji sat).
Međutim, ponekad čak i najposvećenije noćne sove imaju obveze za koje je potrebno da sljedeći dan započnu bistro i rano. Dobra vijest je da bez obzira jeste li rana ptica ili noćna sova, vaše stanje uma je pod vašom kontrolom, trener razmišljanja Jennifer Dawn objašnjava. S praksom možete naučiti prilagoditi svoj stav o gotovo svemu.
Prijevod: Bez obzira u koje vrijeme radije zaspali, moguće je da ćete se osjećati pozitivnije što se morate rano probuditi. Evo sedam malih koraka za koje treneri razmišljanja kažu da možete poduzeti da biste se pretvarali da ste jutarnja osoba (a možda se i zauvijek pretvorite u jednu).
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Natalie Jeffcott
što znači kad vidite anđeoske brojeve
Isplanirajte jutro prije noći.
Jedan jednostavan način da se osjećate bolje kad se ujutro probudite je da se unaprijed pripremite za dan. Sve što trebate učiniti nakon ranog buđenja, pripremite se za to unaprijed, kaže Vandana Mohture iz Um Art . Ako morate negdje otići, rasporedite odjeću večer prije; ako planirate učiti ili raditi, provjerite jesu li vam prijenosno računalo/knjige postavljeni; i tako dalje. Ne samo da će vam to pomoći da se osjećate manje preopterećeni kad se probudite, već vam omogućuje i vizualizaciju i mentalnu pripremu za dan prije nego što zapravo započne.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Natalie Jeffcott
Postavite budilicu 30 minuta ranije nego što se sada budite.
Ako ste tradicionalno kasno ustali, Mohture kaže da postavljanje alarma samo pola sata ranije može pomoći vašem mozgu i tijelu da se polako prilagode ideji jutarnjeg buđenja. Obično je potrebno najmanje 21 dan da se uspostavi nova navika, objašnjava ona. Ideja je dosljedno mijenjati korak po korak, umjesto da se prisiljavate na buđenje.
Dakle, ne, ako želite postati jutarnja osoba, ne morate se probuditi i odjednom se ponašati kao jedan. Mohture preporučuje postupno povećavanje vremena buđenja za nekoliko minuta svaki dan ili svakih nekoliko dana kako biste si olakšali raniji raspored. Drastična promjena vremena buđenja od 7 ujutro do 5 ujutro mogla bi djelovati nekoliko dana, ali vjerojatno neće biti održiva. Umjesto toga, počnite postavljati alarm 30 minuta ranije nego što ste se obično probudili, i pomaknite ga malo po malo dok ne postignete željeni cilj, kaže ona.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Esteban Cortez
Nemojte pritisnuti gumb za odgodu - počnite drijemati ranije.
Bez obzira na to koliko je zadovoljavajuće pritisnuti gumb za odgodu kada se alarm oglasi, istražite emisije ne čini vama (ili vašem razmišljanju) uslugu. Budući da posljednji dio tipičnog ciklusa spavanja uključuje duboki, restorativni REM san, njegovo ometanje s pet do osam minuta drijemanja može potaknuti sve, od povećanog broja otkucaja srca i krvnog tlaka, do osjećaja omamljenosti i umora tijekom ostatka dana.
Umjesto da pritisnete gumb za odgodu, Mohture preporučuje ulazak u krevet barem 15 minuta ranije nego inače, kako biste na taj način uhvatili dodatne zzove. Naš um reagira na obrasce, pa navika ranog odlaska u krevet može pomoći vašem mozgu da brže zaspi.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Jessica Isaac
značenje 4:44
Čestitajte sebi što ste rano ustali.
Malo samopoticanje može ići daleko kad se osjećate mrzovoljno zbog ranog buđenja. Pozitivan razgovor o sebi može smanjiti negativno razmišljanje, pa svaki dan kad se probudite rano, slavite pobjedu, kaže Mohture. Čestitajte sebi na postignuću gledajući se u ogledalo i recite sebi koliko ste ponosni što ste postigli ono na što ste se obavezali. Pojačanje u svjesnom stanju šalje snažne signale vašem mozgu o tome kako vam nije samo ugodno u ovom novom stanju, već ste i sretni u njemu.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Joe Lingeman
Započnite dan aktivnošću koju volite.
Rano ustajanje puno je lakše ako se imate čemu veseliti. Vjerojatno najbolji način da se uvjerite u pozitivnost ranog buđenja je da tome pridodate nešto pozitivno, kaže Steve Scanlon, izvršni direktor tvrtke za treniranje razmišljanja Ponovno ožičite . Razmislite o vrstama stvari u kojima uživate i kakvim se pozitivnim aktivnostima možete radovati nakon buđenja.
što 333 znači anđeoski broj
Ako tražite ugodnu aktivnost za vježbanje ujutro koja ne oduzima tonu vremena, Mohture preporučuje kratku šetnju ili trčanje po bloku ili dovršavanje desetominutne vježbe joge, vježbe ili meditacije rutina. Malo vježbe, istezanja ili duboko disanje mogu vam pomoći razbistriti um i postaviti ton za pozitivan dan, kaže ona.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Liz Calka
Dnevnik nekoliko minuta.
Bilo da se radi o bilježenju dnevnih obveza u vašem planeru ili pisanju o nečemu na čemu ste zahvalni, istražite emisije da pisanje dnevnika, čak i samo nekoliko minuta dnevno, može smanjiti razinu anksioznosti i poboljšati vaše raspoloženje. Zapisivanje vaših namjera za dan odličan je način da se ujutro motivirate i koncentrirate na zadatke koji su pred vama, objašnjava Mohture.
Ako se nađete preopterećeni nakon što ste ujutro napisali popis obaveza, Scanlon kaže da sastavljanje kratkog popisa od tri do pet stvari na kojima ste zahvalni također može biti od velike pomoći. Bilo da se radi o svježem zraku, dobrim prijateljima ili čokoladnoj kremšnitu, početak dana s listom zahvalnosti može ublažiti osjećaj stresa i tjeskobe, kaže.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Emily Billings
Pripremite svoju sobu za najbolji san u životu.
Možda vam se čini kao da nema problema, ali što jače spavate noću, bolje ćete se osjećati ujutro. Rutina za dobro jutro počinje rutinom za laku noć, kaže Dawn. Ako prakticirate lošu higijenu sna, to će rutinu dobrog jutra učiniti gotovo nemogućom.
Ako se borite sa spavanjem od sedam do devet sati svake noći, dr. Michael Gelb, direktor Žuti centar u New Yorku, kaže da postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Hlađenje vaše spavaće sobe na 68 stupnjeva ili manje može vam pomoći da brže zaspite, kao i isključivanje telefona ili televizije najmanje dva sata prije spavanja, kaže. Ako još uvijek ne možete zaspati, Gelb predlaže uključivanje kratke meditacije ili vježbe dubokog disanja u vašu rutinu prije spavanja. To će pomoći i vašem mozgu i tijelu da se opuste prije spavanja, objašnjava.
444 anđeo broj ljubavno značenje
