Problem zdravog doma paket je apartmanske terapije posvećen wellnessu u kojem živite. Razgovarali smo s terapeutima, liječnicima, stručnjacima za fitnes i još mnogo toga kako bismo sastavili niz savjeta i resursa usmjerenih na zdravlje-ovdje pronađite više uvida koji će vam pružiti sjajan osjećaj.
Jaka higijena sna znači upuštanje u postupke koji potiču dosljedno, neprekidno drijemanje. I Michael J. Breus, dr. Sc. ., klinički psiholog, diplomirani inženjer medicine Američki odbor za medicinu spavanja, i suradnik iz Američka akademija medicine spavanja , kaže da to uključuje način na koji dizajnirate - i što radite unutra - svoju spavaću sobu. Spavanje je aktivnost izvedbe, slično trčanju, a ako trčite u novim cipelama, s pravom opremom i glazbom, vjerojatno ćete imati bolje rezultate, objašnjava. Isto vrijedi i za spavanje; ako imate odgovarajuću opremu i pravo okruženje, vjerojatno ćete bolje spavati.
Nemojte pogriješiti: Vaša spavaća soba može imati veliki utjecaj na to koliko dobro spavate noću. Stvaranje mirnog i smirujućeg okruženja za spavanje… pomaže vam da dobijete dublji i kvalitetniji san kojem svi težimo, kaže liječnik i ovlašteni specijalist za spavanje Angela Holliday-Bell, dr. Med . I [olakšava] prijelaz iz sna u budnost.
Zanima vas koji su elementi bitni za izvrsno okruženje za ZZZ -ove? Od savjeta za zadržavanje ometajućeg svjetla do ideja za hlađenje posteljine i više, evo kako stručnjaci kažu da možete stvoriti idealnu spavaću sobu za dobar san.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Lana Kenney
222 što to znači
Neka bude bez svjetla
Bilo da se radi o jutarnjoj sunčevoj svjetlosti koja prodire s vaših prozora ili plavoj svjetlosti s ekrana vašeg pametnog telefona, dr. Holliday-Bell kaže da previše svjetla u vašoj spavaćoj sobi može nanijeti štetu vašem rasporedu sna. Dio načina na koji nas naše tijelo priprema za san je oslobađanjem melatonina, hormona koji se prirodno javlja u našem mozgu kako bi signalizirao našem tijelu da je vrijeme za san i omogućilo nam da prijeđemo iz budnosti, objašnjava ona. Plava valna duljina svjetlosti ima značajan učinak na naš prirodni melatonin tako što potiskuje oslobađanje, ponekad po satima, što znatno otežava prelazak u san kad dođe vrijeme.
Kako bi vaša soba ostala što mračnija tijekom noći, dr. Holliday-Bell preporučuje da objesite zavjese na prozorima kako biste spriječili prodiranje sunčeve svjetlosti u spavaću sobu i nošenje zatamnjene maske za spavanje u krevetu kako biste blokirali vanjsko svjetlo dolazi iz sobe.
anđeoski brojevi 333 što znači
Također je važno izbjegavati svu elektroniku, uključujući televiziju, pametne telefone i prijenosna računala, jedan sat prije spavanja, tako da plavo svjetlo koje emitira ta elektronika ne ometa vaše oslobađanje melatonina, kaže ona. Također možete koristiti naočale za filtriranje plavog svjetla jedan do dva sata prije spavanja, a mnogi pametni telefoni sada imaju ugrađen filter plavog svjetla koji se može programirati za uključivanje u određeno vrijeme.
Zvučno izolirana soba
Ako živite na prometnoj ulici, blizu vlaka ili imate glasnog cimera koji ostaje do kasno, dr. Breus kaže da elementi koji prigušuju zvuk u spavaću sobu može vam pomoći da postignete mirniji san noću. Bilo da se radi o pozadinskoj buci ili partneru u krevetu koji hrče, zvuk može poremetiti san, objašnjava. Stroj za bijelu buku može pomoći u blokiranju glasnih zvukova i stvoriti tiho i mirno okruženje za san.
Da biste smanjili količinu vanjske buke koja ulazi u vašu spavaću sobu, počnite tako što ćete zabrtviti sve praznine ili pukotine oko prozora starim dobrim načinom vremenska vrpca . Zidove možete izolirati i akustičnim pločama koje apsorbiraju zvuk, tapeciranim tapetama ili velikim policama za knjige kako biste ublažili glasne zvukove i vibracije kako biste mogli mirnije spavati.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Marisa Vitale
Spustite temp (dovoljno)
Ne želite da vam spavaća soba bude previše vruća i vlažna ili previše hladan. Očito se preferencije razlikuju od osobe do osobe; the Klinika Cleveland i Zaklada za spavanje obojica navode 60 do 67 stupnjeva celzijusa kao idealan raspon temperature za spavanje za odrasle.
što znače ove brojke
Nema klima uređaja u spavaćoj sobi? Nema problema. Podni ventilatori za hlađenje i prijenosni klima uređaji iznenađujuće su pristupačni i lako ih je nabaviti. Također možete koristiti rashladni jastuci kako bi vam pomogao u održavanju niske tjelesne temperature, kaže dr. Holliday-Bell.
Odabir partnera Dyson pročišćivač hladnog formaldehida TP09649,99 USDDyson Kupi sada Spremi na listu željaOpruga za udoban madrac
Prema Zaklada za spavanje , korištenje madraca koji pruža dovoljnu udobnost i podršku ključno je za dobar san. Iako ne postoji jedinstveni pristup pronalaženju savršenog madraca za vaše jedinstvene potrebe za drhtavim očima, dr. Holliday-Bell kaže da vaš željeni položaj za spavanje može odigrati veliku ulogu. Općenito govoreći, ako spavate u trbuhu, općenito biste trebali otići na čvršći osjećaj kako ne biste utonuli i previše pritisnuli donji dio leđa, objašnjava ona. Ako spavate na leđima, trebali biste se osjećati srednje čvrsto kako bi leđa bila dovoljno podržana, a da pritom ne opterećujete gornji dio leđa i ramena. Bočni spavači imaju tendenciju da budu bolji sa srednje mekim madracima jer mekoća pomaže u ublažavanju točaka pritiska s ramena i bokova.
Ako imate posteljicu koja to nastoji bacati i okretati U snu dr. Holliday-Bell kaže da to morate imati na umu i pri kupovini madraca. Možda razmislite o madracu s izolacijom od kretanja ako vas kretanje smeta, objašnjava ona. A ako vam se dogodi da tijekom noći morate spavati na više jastuka, možda biste htjeli madrac koji vam omogućuje podešavanje kutova, poput glave i podnožja kreveta.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Jill Ruzicka
Koristite udobne krevetne pokrivače
Nekoliko stvari vas šalje u drijem brže nego krevet odjeven u maslačku glatku posteljinu, zato dr. Holliday-Bell kaže da je važno uložiti u posteljinu koja mekana i ugodno za spavanje. Općenito govoreći, što se tiče posteljine, što je veći broj niti, to su plahte mekše. Međutim, broj niti do neba ne znači nužno visoku kvalitetu , a dr. Holliday-Bell ističe da vas previsok broj niti zapravo može zagrijati, pa se preporučuje da ostanete negdje između 400 i 600 niti.
1234 značenje broja anđela
Osim broja niti, dr. Holliday-Bell kaže da biste trebali uzeti u obzir materijala vaše krevetne obloge su izrađene, osobito ako trčite vruće ili hladno dok spavate. Ako vam je vruće, tada bi lagana, prozračna tkanina poput pamuka ili lana bila idealnija, kaže ona. Ako ste skloni hladnom trčanju, možete uzeti u obzir one sastavljene od gušćeg tkanja, poput satena.
Smanjite nered
Neuredne spavaće sobe mogu izazvati osjećaj budnosti i tjeskobe, pa Salma Patel, dr. Med. , specijalist medicine spavanja na Medicinski fakultet Sveučilišta Arizona preporučuje da vaš prostor za spavanje bude što čistiji i organiziraniji. Hrpe nedovršenog rublja, vidljivi popisi obveza i drugi oblici nereda mogu biti poticajni, upozorava ona. Podsjećaju vas na posao koji je potrebno obaviti, što može otežati uspavljivanje.
Da biste oslobodili svoju spavaću sobu od nepotrebnog vizualnog nereda i stvorili mirniji prostor za spavanje, počnite s čišćenjem svih površina od ukrasnih predmeta, poput umjetnina, svijeća, svjetiljki, slika i ladica za sitnice. Zatim dodajte samo dijelove koji pružaju određenu funkciju ili svrhu. Na ovaj će način vaša spavaća soba i dalje pružati vizualne interese bez ometanja kvalitete sna.
Održavajte namjenski prostor za zatvaranje očiju
Bilo da večerate ili radite od kuće u krevetu, dr. Janet Kennedy, klinička psihologinja i osnivačica Doktor za spavanje u New Yorku kaže da upotreba vaše spavaće sobe u svrhe koje ne odlažu može otežati zaspanje. Savjetujte da posao ne bude u spavaćoj sobi ili barem izoliran u određeno područje. Ideja je osjećati olakšanje i zadovoljstvo otići u krevet, a podsjećanje na dnevne aktivnosti dok ste u spavaćoj sobi može otežati ulazak u način spavanja.
Ako se vaša spavaća soba udvostručuje kao kućni ured ili živite u otvorenom studio apartmanu, razmislite o tome da svoju krevetnu zonu odvojite pregradom ili stropne zavjese za označavanje namjenskog prostora za spavanje. Druge mogućnosti podjele uključuju krevetne zavjese s baldahinom, preklopne paravane i visoke police za knjige s otvorenim policama.
Zdravo kućno izdanje Apartment Therapy -a napisalo je i samostalno uredilo uredničko društvo Apartment Therapy, a velikodušno ga potpisao Dyson .
anđeo broj 444 što znači
