Prema besmrtnim riječima Igre prijestolja, zima dolazi - i donosi kraće dane, hladnije temperature, a za mnoge i osjećaj tuge, usamljenosti i depresije.
Zimski blues je normalan, no ako se imate poteškoća s buđenjem, ne možete se usredotočiti na posao ili se povlačite od prijatelja i obitelji, možda imate sezonski afektivni poremećaj (SAD). Dr. Norman Rosenthal , istraživač i psihijatar zaslužan za smišljanje izraza sezonski afektivni poremećaj i za korištenje svjetlosne terapije kao liječenja, kaže da stanje postoji u spektru. Uvjet je da neki ljudi imaju malo ... a neki ljudi imaju puno, rekao je za Apartment Therapy. Ako imate stvarni SAD, teško ćete ustati, otići na posao, družiti se. Ako imate zimski blues, niste sasvim sami, niste toliko kreativni ili energični.
Znatiželjno jeste li doživjeli SAD ili se jednostavno krećete po tmurnom jagu? Doktor Rosenthal kaže da tijekom zime treba obratiti pozornost na san, apetit i koncentraciju, jer su to područja u kojima se simptomi SAD najčešće javljaju. Također je primijetio da je SAD češći na sjeveru Sjedinjenih Država i da češće pogađa žene reproduktivne dobi nego bilo tko drugi.
Svjetlosna terapija jedan je od najčešćih oblika liječenja tog stanja, a način na koji djeluje zapravo je prilično jednostavan. Postoje veze između retine očiju i mozga, a kroz te živčane veze, mozak razvija određene kemijske reakcije i reakcije koji normaliziraju učinak nedostatka zime. Čini se da tu svjetlosni tretman ima svoj učinak. Učinci mogu biti vrlo izraženi, objašnjava dr. Rosenthal.
Uštedjeti Prikvačiti Pogledajte više slika Zasluge: Alicia Macias
Dr. Rosenthal preporučuje da odmah ujutro započnete svjetlosnu terapiju; Svjetla simulatora zore koja postupno osvjetljavaju prostoriju, slično izlasku sunca, izvrstan su način da olakšate svom tijelu proces. Zatim, provedite 20 do 30 minuta ispred svog svjetlosnog terapijskog tijela po izboru (dopušteno vam je obavljati više zadataka dok to radite), i pazite da tijekom dana dobijete svjetlo, izlazite van čak i ako je oblačno te napravite svoj prostor što je moguće bolje osvijetljeno.
Zaokružio sam obilje elegantnih i funkcionalnih svjetiljki koje će dodati vašoj zimskoj wellness rutini. Bez obzira o kakvim se svjetiljkama radi, potražite onu s bijelim svjetlom, UV zaštitom i 10.000 luksa svjetla, preporučenu razinu koju su predložili mnogi stručnjaci. (Napomena: Niti dr. Rosenthal niti njegov rad nisu povezani s bilo kojim od ovih proizvoda.) Od favorita povoljnih za proračun do više opcija za stvaranje izjava koje želite zadržati na svom stolu, htjet ćete zadržati svjetlo na svim sezona.
Verilux® HappyLight Lucent ™ svjetiljka za svjetlosnu terapiju44,99 USDBed Bath & Beyond Kupi sadaNajbolji izbor po pristupačnoj cijeni:
Lampa Verilux HappyLight Lucent lako je prenosiva i oblika je slična tabletu, što ju čini izvrsnom opcijom za upotrebu na vašem stolu, u krevetu ili na putovanju. Svjetiljka se može koristiti vodoravno ili okomito i daje intenzitet jarko bijele LED svjetlosti od 10 000 luksa. Jedna je od najpopularnijih svjetiljki zbog pristupačne cijene, jednostavnosti korištenja i praktične veličine.
TaoTronics terapijsko svjetlo od 10.000 luksa bez UV zraka41,99 USDAmazon Kupi sada
Najslađi dizajn:
Samo pogled na ovu kružnu slatku čini me sretnijom. Svjetlo TaoTronics sadrži sve, od prilagodljive svjetline do memorijske funkcije, tako da možete jednostavno prilagoditi njegove postavke prema vašim željama i vratiti im se na sljedećoj sjednici za sunčanje. Drugi bonusi? TaoTronic je bez UV zraka, energetski učinkovit i pokreće se dodirom.
Philips SmartSleep svjetlosna terapijska lampa za spavanje i buđenje179,99 USDAmazon Kupi sadaNajbolji multitasker
Dajte pauzi značajci budilnika na telefonu. Svjetlo SmartSleep ne uključuje samo svjetlosnu terapiju; također dolazi pun bijele buke, vođenih meditacija, radija i USB punjača za telefon! Njegova najhladnija značajka je prilagodljiva postavka svjetlosti izlaska i zalaska sunca koja oponaša prirodne uzorke vani i učinit će da se osjećate kao da se budite s izlaskom sunca - čak i u najmračnijim tjednima zime.
Sunrise Sensations DayBright svjetlosna terapijska lampa169,99 USDAmazon Kupi sadaNajmodernija opcija
Ako volite skandinavski inspiriran dizajn u svom uređenju doma, ne tražite dalje od svjetiljke Sunrise Sensations DayBright, koja nije samo elegantna, već je i ekološki prihvatljiva. Njegovi šik plavi drveni naglasci potječu iz 100% šuma certificiranih od strane Vijeća za nadzor šuma (FSC). Svjetlo je potpuno podesivo i ima jarko bijelo svjetlo te daljinski upravljač.
Cirkadijalna optika Lumos 2.0 svjetlosna terapijska lampa39,99 USDAmazon Kupi sadaNajprikladnija veličina
Ovaj mali momak stvoren je u Minneapolisu u Minnesoti - gdje znaju ponešto o zimi - a također je prikazan i na Shark Tank -u. Malo je, ali sadrži veliku fleksibilnost, svjetlinu od 10 000 luksa i jednostavne postavke. Ako vas zanima svjetlosna terapija i želite započeti s malim, Lumos 2.0 bi mogao biti vaš najbolji izbor; jeftin je, elegantan i jednostavan za odlaganje kad ga ne koristite.
Carex Day-Light Classic Plus svjetlosna terapijska lampa100,74 USDAmazon Kupi sadaNajbolja klasična opcija
Zamislite ovo kao znanstvenog štreba hrpe. Svjetiljka, koja dolazi s postoljem za laku upotrebu bez upotrebe ruku, dizajnirana je prema preporukama stručnjaka i isporučuje 10.000 luksa bijelog svjetla s udaljenosti od 12 do 14. Okrenuta je prema dolje, što stručnjaci preporučuju i za najbolje rezultate, a možete promijeniti i postavke kako biste je koristili kao stolnu svjetiljku.
Podna svjetiljka Flamingo 10,000 Lux Svjetlosna terapija279,99 USDAmazon Kupi sadaNajbolja podna lampa
Tražite cjelovitu opciju? Podna lampa Flamingo mogla bi vam savršeno pristajati. Visok je četiri stope s rotirajućom glavom tako da možete pomicati svjetlo prema svojim potrebama, a lako se može koristiti u bilo kojoj prostoriji vaše kuće. Uvucite se u svoj omiljeni stolac s knjigom i dopustite da vas svjetlost obuzme!
zašto uvijek gledam na sat u 9:11
