preuzeo sam Aplikacija Noom na hir dok se ljulja novorođenče moje prijateljice u 3 sata ujutro. Iako je Noom pratilac zdravlja, dnevni zadaci čitanja su mi bili intrigantni - i to ne samo sa stajališta fitnessa. Aplikacija isporučuje te zadatke kao kratke članke za čitanje ili slušanje, a korisnici dobivaju nagrade za čitanje dnevnih 'psihičkih trikova'. (Postoje čak i kvizovi.)
Neki od koncepata bili su mi poznati iz mog iskustva s kognitivno bihevioralnom terapijom, vrstom psihoterapije usmjerene na promjenu beskorisnih misli i ponašanja kako bi imali pozitivan učinak na osjećaje i opću dobrobit. Aplikacija me potiče da koristim iste alate - kao što je zamjena misli sve ili ništa istinitom, ali korisnijom mišlju - kroz leću fitness ciljeva.
Moje iskustvo s aplikacijom bilo je toliko uspješno i zabavno da sam se počeo pitati bih li mogao upotrijebiti 'psihotrikove' aplikacije za drugačiji cilj - naime, čišćenje mog doma . Evo kako Noom (nenamjerno) moj dom čini malo ljepšim.
Definirajte svoju 'veliku sliku'.
Moja 'velika slika' za moj dom je stvaranje opuštajućeg mjesta za rad i povezivanje sa svojom obitelji. U trenucima kada se spremam izgubiti ga preko ruksaka na podu, duboko udahnuti i prisjetiti se velike slike napisane velikim slovima pomaže stvari staviti u perspektivu.
Preoblikujte distorzije misli.
Pokušavam ne misliti: 'Moja perilica rublja je odvratno odvratna', već radije: 'Moram isprobati tu novu Bissell SteamShot Vidio sam na TikToku.” Na kraju dugog dana, 'Zaslužujem odmor,' može postati, 'Zaslužujem da se opustim u čistoj kupaonici.' U početku mi se činilo kao da lažem samu sebe, ali na kraju sam počeo vjerovati riječima koje izlaze iz mojih usta.
Paket navika.
Noomova preporuka da poslasticu spakujete kao novu audioknjiga s vježbanjem se lako pretvara u rutinu dubinskog čišćenja. Kako bih u potpunosti iskoristio prednosti ove prakse, idealno bih audioknjigu sačuvao samo za čišćenje, ali ne pretvaram se da imam samokontrolu kada je riječ o romanima.
Postavite PAMETNE ciljeve.
'Nastavit ću čistiti kupaonicu' nije PAMETNO, jer nije specifično, mjerljivo, dostižno, realno ili vremenski utemeljeno (poznato i kao PAMETNO). 'Sljedećih mjesec dana potrošit ću 15 minuta na prskanje i brisanje tuša, umivaonika i WC-a svake subote nakon planinarenja', puno je pametniji cilj (pod pretpostavkom da ne preskočim planinarenje).
Usredotočite se na jednu vrijednost.
Nikada ne ostavljam mrvice hrane preko noći. Sve ostalo po dogovoru.
Neka to postane rutina.
Stvorite naviku, poput “Ja uvijek obrisati umivaonik nakon pranja lica .”
Postavite granice.
Dubinski čistim samo sat vremena tjedno, a što se radi, to se i radi.
Eliminirajte zadatke.
Dajem stvari koje mrzim na čišćenje (gledam tebe, stakleni stolić za kavu) i redovito čistim nered kako bih olakšao pristup podovima i pultima.
Neka bude zabavno.
Povremeno se nagradim za postizanje svojih ciljeva čišćenja malom kupnjom (ili epskim razbacivanjem) i uvijek uključim nešto zabavno u svoju rutinu čišćenja, poput odličnog mirisa sprej za sve namjene.
Noom je u biti pretjerana navijačica u mom džepu, tako da usmjeravam taj entuzijazam i bodrim samu sebe ovog ljeta. Rezultati su do sada bili fantastični, a ne moram ni bilježiti svoje zadatke čišćenja u aplikaciji.
Jeste li isprobali neki od ovih “psihičkih trikova”? Javite nam u komentarima.
